ባርቤል ስቲፍ እግር ሙት ሊፍት

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Aukavöðvar: Hamstrings

Inngangur að ባርቤል ስቲፍ እግር ሙት ሊፍት

የ Barbell Stiff Legged Deadlift የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ስልጠና ነው. ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ለዚህ መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማጎልበት እና ጉዳትን ለመከላከል እና ለመልሶ ማቋቋም ስላለው ብቃት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ስቲፍ እግር ሙት ሊፍት

• እግሮችዎን በትንሹ የታጠፈ ነገር ግን ግትር ያድርጉ ፣ እና እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ።
• ቀስ ብሎ ወገቡ ላይ በማጠፍ ባርበሎውን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎን ወደኋላ ይመልሱ።
• በዳሌዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ባርበሎውን ይቀንሱ፣ ነገር ግን ጀርባዎን እንዳይዙት ያረጋግጡ።
• ቀስ በቀስ የሰውነት አካልዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ወገብዎን ወደ ፊት ወደፊት በመግፋት እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ ግሉቶችዎን በመጨፍለቅ.

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ስቲፍ እግር ሙት ሊፍት

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ባርበሎውን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉት፣ ወገብዎ ላይ በማንጠልጠል እና ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። አሞሌው ወደ እግሮችዎ ቅርብ መሄድ አለበት, እና በጡንቻዎችዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል. የመንቀሳቀስ ክልልዎ ግርጌ ላይ ሲደርሱ እንቅስቃሴውን ይቀይሩ እና ወደ ላይ ይቆማሉ።
• ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ: የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው. ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. መልመጃውን በትክክል ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ቅርፅዎ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• አንገትህን ጠብቅ

ባርቤል ስቲፍ እግር ሙት ሊፍት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ስቲፍ እግር ሙት ሊፍት?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Barbell Stiff Legged Deadlift ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኛነት የሚያነጣጥረው የሃምታሮች እና የታችኛው ጀርባ ነው, ስለዚህ በእንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባውን ቀጥ አድርጎ ማቆየት እና አለማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. ለጀማሪዎች እንቅስቃሴውን በትክክል እየፈጸሙ መሆናቸውን በመጀመሪያ ከግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ካለው የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማራቸው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ስቲፍ እግር ሙት ሊፍት?

• ነጠላ-እግር ጠንከር ያለ እግር ሙት ሊፍት፡ ይህ እትም ባርበሉን በአንድ እግር ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ሚዛኑን ለማሻሻል እና እያንዳንዱን እግር በተናጥል ለማነጣጠር ያስችላል።
• ሮማንያን ዴድሊፍት፡ ከጠንካራ እግር ሙት ሊፍት ጋር ተመሳሳይ፣ የሮማኒያ ሙት ሊፍት በጉልበቶች ላይ ትንሽ መታጠፍን ያካትታል እና በሂፕ ማንጠልጠያ እንቅስቃሴ ላይ የበለጠ ያተኩራል።
• Sumo Stiff Legged Deadlift፡ በዚህ ልዩነት ከሱሞ ሬስለር ጋር የሚመሳሰል ሰፋ ያለ አቋም ትወስዳለህ፣ እሱም ግሉትን እና ጅማትን በተለየ መንገድ ያነጣጠራል።
• Trap Bar Stiff Legged Deadlift፡ ይህ ልዩነት ከባህላዊ ባርቤል ይልቅ የወጥመድ ባር ይጠቀማል፣ ይህም ከታች ጀርባ ላይ ቀላል እና የበለጠ ገለልተኛ መያዣን ይፈቅዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ስቲፍ እግር ሙት ሊፍት?

• የግሉቱ ድልድይ በዋነኛነት እንደ ባርቤል ስቲፍ ሌግ ዴድሊፍት አይነት ግሉትስ እና ጅማት ላይ የሚያተኩር በመሆኑ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ነገር ግን ዋናውን በማሳተፍ የተሻለ ሚዛን እና አቀማመጥን በማስተዋወቅ የሞት አነሳሽነቱን ውጤታማነት ይጨምራል።
• የሮማኒያ ዴድሊፍት የባርቤል ስቲፍ እግር ዴድሊፍትን የሚያሟላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በኋለኛው ሰንሰለት ላይ በተለይም በጡንቻዎች እና ግሉቶች ላይ ያተኩራል ፣ ነገር ግን በጉልበቶች ላይ ትንሽ መታጠፍን ያጠቃልላል ፣ ይህም ጉዳትን ለመከላከል እና በእነዚህ ቦታዎች ላይ ተለዋዋጭነትን ይጨምራል።