Kettlebell ሁለት ክንድ ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Inngangur að Kettlebell ሁለት ክንድ ረድፍ

የ Kettlebell ሁለት ክንድ ረድፍ የላይኛውን አካል በተለይም በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተሻሉ የተግባር እንቅስቃሴዎችን ለማበረታታት ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። በ Kettlebell ባለሁለት ክንድ ረድፍ መሳተፍ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል፣ የስብ መጥፋትን ለማራመድ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ይረዳል፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ሁለት ክንድ ረድፍ

• የሰውነት አካልህ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ከወገብህ ወደ ፊት ዘንበል፣ ጀርባህን ቀጥ አድርግ።
• ኬትል ደወሎችን ወደ የጎድን አጥንት ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጭመቅ።
• ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ የ kettlebells ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ሁለት ክንድ ረድፍ

• **ትክክለኛው ቅጽ**፡ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በሚያጠጉበት ጊዜ ሁለቱንም ቀበሌዎች ወደ ሆድዎ ይጎትቱ። እዚህ ያለው የተለመደው ስህተት ወደ ትከሻው ጉዳት ሊያደርስ የሚችለውን የክርን ማቃጠል ነው. እጆችዎ ወደ ላይ እና ወደ ታች ቀጥ ብለው መንቀሳቀስ አለባቸው።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይህ የፍጥነት ልምምድ አይደለም. ዋናው ነገር ጡንቻዎ ሲሰራ የሚሰማዎትን መቆጣጠር፣ ዘገምተኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው። የተለመደው ስህተት የ kettlebellsን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ ጥቅም የማይሰጥዎት እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል።
• ** ኮር እና ጀርባ ሙስን ያሳትፉ

Kettlebell ሁለት ክንድ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell ሁለት ክንድ ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell ባለሁለት ክንድ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትክክል እየፈጸሙት መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በእንቅስቃሴው እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ሁለት ክንድ ረድፍ?

• Kettlebell Renegade ረድፍ፡- ይህ በጣም የላቀ ልዩነት ነው ይህም በፕላክ ቦታ ላይ እያለ ረድፍ ማከናወንን የሚያካትት ሲሆን ይህም ዋና መረጋጋትዎን የሚፈታተን ነው።
• Kettlebell High Row፡- ይህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን ወደ ደረቱ ደረጃ መጎተትን፣ በላይኛውን ጀርባ እና ትከሻ ላይ ማነጣጠርን ያካትታል።
• Kettlebell Row with Squat፡ በዚህ ልዩነት ረድፉን ከማከናወንዎ በፊት ስኩዌት (squat) ይጨምራሉ፣ ይህም ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
• የ Kettlebell ረድፎችን ያቀዘቅዙ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የላይኛውን ጀርባ እና የትከሻ ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ሁለት ክንድ ረድፍ?

• Renegade ረድፍ እንደ Kettlebell Two Arm Row (Lassimus dorsi እና rhomboids) ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ብቻ ሳይሆን ዋናውን በማሳተፍ ሚዛንን እና ቅንጅትን ስለሚያሻሽል ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• Bent Over Row በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተለይም ሮምቦይድ፣ ላቲሲመስ ዶርሲ እና ትራፔዚየስ ላይ የሚያተኩር በመሆኑ የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን በማጎልበት በ Kettlebell Two Arm Row ላይ ለተሻለ አፈፃፀም የሚያበረታታ ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።