Kettlebell ተለዋጭ ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: sA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ኉ጀሽነ ኎ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Inngangur að Kettlebell ተለዋጭ ረድፍ

የ Kettlebell ተለዋጭ ረድፍ ተለዋዋጭ የሆነ የሙሉ ሰውነት ልምምድ ሲሆን በዋነኝነት በጀርባ፣ ክንዶች እና ኮር ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ፣ የተሻሻለ ጥንካሬ እና መረጋጋት ይሰጣል። ሊበጅ በሚችል ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ጡንቻን ለመገንባት፣ የተግባር ብቃትን ለማጎልበት እና የተሻለ አኳኋን ለማስፋፋት ይህን መልመጃ በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell ተለዋጭ ረድፍ

• ኬትል ደወሎችን በእያንዳንዱ እጅ ይያዙ ፣ በክንድ ርዝመት እንዲሰቅሉ ያድርጉ እና አንዱን ደወል ደወል ወደ ጎንዎ ይጎትቱ እና ሌላውን በመነሻ ቦታ ያስቀምጡ።
• የ kettlebell ደወል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ሌላውን የደወል ደወል ወደ ጎን ያንሱ።
• ምንም አይነት ጫና ወይም ጉዳት እንዳይደርስበት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎ የተሰማራ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው መያዝዎን ያረጋግጡ።
• ይህንን ተለዋጭ የረድፍ እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወይም የጊዜ ቆይታ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell ተለዋጭ ረድፍ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ የ kettlebell ደወል በተቆጣጠረ እና ለስላሳ እንቅስቃሴ ወደ ደረትህ መጎተትህን አረጋግጥ። ለጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ. እንዲሁም የጀርባ ጡንቻዎችን በብቃት ለማሳተፍ በሚጎተቱበት ጊዜ ክርንዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆኑን ያረጋግጡ።
• ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ወቅት ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ መረጋጋት እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል, እና የታችኛው ጀርባዎን ከጭንቀት ይጠብቃል. የተለመደው ስህተት ዋናው ነገር እንዲዘገይ ማድረግ ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
• መሽከርከርን ማስወገድ፡- አንድ የተለመደ ስህተት የኪትል ደወል በሚቀዝፉበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን ማሽከርከር ነው። ይህ በአከርካሪዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል። ይልቁንም

Kettlebell ተለዋጭ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Kettlebell ተለዋጭ ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የ Kettlebell ተለዋጭ ረድፍ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንዲሁም በትክክል እየተሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ ቅጹን እና ቴክኒኩን መከታተል ይችላሉ። እንዲሁም ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ ላለመጫን በጣም አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ጽናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell ተለዋጭ ረድፍ?

• Kettlebell Bent-Over Row፡ ይህ እትም ጀርባዎን ቀጥ አድርገው የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎትን ከላይኛው አካልዎ ጋር እየሰሩ ወገቡ ላይ መታጠፍን ይጠይቃል።
• Kettlebell Renegade ረድፍ፡- ይህ ፈታኝ ልዩነት በእጆችዎ በሁለት ቀበሌዎች ላይ የፕላንክ ቦታ መያዝ፣ ከዚያም ረድፎችን መቀያየርን ያካትታል።
• Kettlebell High Row፡- ይህ ልዩነት የ kettlebell ደወልን ወደ ደረቱ ደረጃ መጎተትን፣ የላይኛው ጀርባዎን እና ትከሻዎን ማነጣጠርን ያካትታል።
• Kettlebell Seated Row፡ ይህ እትም የሚከናወነው በተቀመጠበት ቦታ ላይ ሲሆን ይህም የታችኛው ጀርባ ችግር ላለባቸው ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell ተለዋጭ ረድፍ?

• ፑሽ አፕዎች ደረትን እና ትራይሴፕስን ጨምሮ ተቃራኒ ጡንቻዎችን በመስራት ለአጠቃላይ የሰውነት ክፍል ሚዛን በማገዝ እና የጡንቻን አለመመጣጠን በመከላከል የ Kettlebell Alternating ረድፎችን ማሟላት ይችላሉ።
• Goblet Squats፣ ሌላው የ kettlebell መልመጃ የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ኳድስን እና ግሉትን በመስራት የሙሉ ሰውነት ጥንካሬን እና ቅንጅትን በማሳደግ የ Kettlebell Alternating Rows ጥቅሞችን ሊያሳድግ ይችላል።