የጉልበት ማሳደግ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የጉልበት ማሳደግ

የጉልበት ማሳደግ በዋነኛነት የታችኛውን የሆድ ክፍልን ፣ የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና የታችኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እነዚህ ቦታዎችን በማጠናከር እና አጠቃላይ መረጋጋትን ለማሻሻል ከፍተኛ ጥቅሞችን ይሰጣል ። ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች ዋና ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ ሚዛናቸውን ለማሻሻል እና የተሻለ አቋም እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማስተዋወቅ የጉልበት ማሳደግን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጉልበት ማሳደግ

• ቀስ ብሎ ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ደረትዎ ያንሱት, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ.
• ሚዛኑ የተረጋጋ መሆኑን በማረጋገጥ ጉልበቱን ለአንድ አፍታ ከፍ ያድርጉት።
• በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ቀኝ እግርዎን በቀስታ ወደ መሬት ይመልሱ።
• በግራ ጉልበትዎ ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይድገሙት, ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በሁለቱም እግሮች መካከል ይለዋወጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የጉልበት ማሳደግ

• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በመልመጃው ውስጥ የመሮጥ ስህተትን ያስወግዱ። የጉልበት ማሳደግ በጣም ውጤታማ የሚሆነው ቀስ በቀስ እና ከቁጥጥር ጋር ሲደረግ ነው. ጉልበቶቻችሁን በፍጥነት ማንሳት የጉልበቶቻችሁን ጡንቻዎች ከማሳተፍ ይልቅ ሞመንተም እንድትጠቀሙ ያደርጋችኋል።
• በኮርዎ ላይ ያተኩሩ፡ የጉልበት ማሳደግ በዋናነት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ ጉልበቶችዎን በሚያነሱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎን መሳተፍዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ከዋናዎ በላይ የእግርዎን ጡንቻዎች መጠቀም ነው. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ጉልበቶችዎን ሲያነሱ እና ሲቀንሱ የሆድ ድርቀትዎ ስራውን ሲሰራ በዓይነ ሕሊናዎ ይታይ።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በእንቅስቃሴው ስር እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ጥሩ ቅርፅን በሚጠብቁበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን ጉልበቶችዎን ከፍ ያድርጉ

የጉልበት ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የጉልበት ማሳደግ?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጉልበት ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በእርስዎ ዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ መስራት ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ በዝግታ መጀመር እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬዎ እና ጽናትዎ ሲሻሻሉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ወይም የቆይታ ጊዜ መጨመር ይችላሉ.

Hvað eru venjulegar breytur á የጉልበት ማሳደግ?

• የካፒቴን ወንበር ጉልበት ማሳደግ የሚከናወነው በልዩ የአካል ብቃት መሳሪያዎች ላይ ሲሆን የሰውነት ክብደት በግንባሮችዎ ላይ የሚደግፉ እና ጉልበቶችዎን የሚያነሱበት ነው።
• የተቀመጠ የጉልበት ማሳደግ የተቀመጠ ልዩነት ነው፣ አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር ላይ ተቀምጠው በትንሹ ወደ ኋላ ተደግፈው ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ያንሱ።
• የሊንግ ጉልበት መጨመሪያው በጀርባዎ ላይ ተዘርግቶ ወለሉ ላይ ተኝቶ ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረቱ በማንሳት ይከናወናል።
• የቋሚ ጉልበት ማሳደግ የሚከናወነው ቀጥ ብሎ በመቆም በተቻለ መጠን አንድ ጉልበቱን በአንድ ጊዜ በማንሳት ነው፣ ብዙ ጊዜ እንደ ሙቀት መጨመር።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጉልበት ማሳደግ?

• ፕላንክስ ከጉልበት ከፍ የሚሉ ጡንቻዎችን በሚያሳትፍበት ጊዜ ከጉልበት ማሳደግ ጋር ለማጣመር ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የተሻለ ሚዛን እና መረጋጋት እንዲኖር ያደርጋል ይህም የጉልበት ከፍን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ወሳኝ ነው።
• ሳንባዎች እንዲሁ ጉልበታቸውን ያሳድጋሉ ፣ ልክ እንደ ግሉተስ ፣ ኳድስ እና ጅራቶች ባሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ ​​\u200b