Thumbnail for the video of exercise: ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምት

ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምት

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurMáquina ni Smith
Helstu VöðvarGluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምት

የስሚዝ ተንበርክካ የኋላ ምቶች የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት ግሉተል ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ መቀመጫዎትን ለማሰማት እና ለማጠንከር ይረዳል። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ ስለሚረዳ ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምት

  • በትሩ ፊት ለፊት በተንበረከኩ ቦታ ላይ፣ ቀኝ ጉልበትዎ መሬት ላይ እና የግራ እግርዎ ከባር ስር፣ የእግር ጣቶች ወደ ታች እየጠቆሙ።
  • ለመረጋጋት አሞሌውን በሁለቱም እጆች ይያዙ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ያይ።
  • እግርዎ ሙሉ በሙሉ ከኋላዎ እስኪዘረጋ ድረስ የግራ እግርዎን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ ይግፉት።
  • እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥርዎን ያረጋግጡ እና ወደ ሌላኛው እግር ከመቀየርዎ በፊት የሚፈለገውን ድግግሞሽ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምት

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ የስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምቶች ስለ ፍጥነት ሳይሆን ስለ ቁጥጥር ነው። መልመጃውን በቀስታ እና በሙሉ ቁጥጥር ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ፈጣን እና ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ እና ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መልኩ አይጠቁም.
  • ሙሉ ቅጥያ፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት በእያንዳንዱ ተወካይ ጊዜ እግርዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም አለብዎት። ነገር ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጉልበትዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ, ይህ ውጥረት እና ሊጎዳ ይችላል.
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ አንድ የተለመደ ስህተትን ማስወገድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋናውን አለማሳተፍ ነው። ኮርዎን በጥብቅ ማቆየት ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, እና የሆድ ድርቀትንም ይሠራል.
  • ትክክለኛ መተንፈስ

ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምት?

አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ርግጫ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ የግሉተን ጡንቻዎችን ለማነጣጠር በጣም ጥሩ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ለጀማሪዎች አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መጀመሪያ ላይ እንዲቆጣጠራቸው ሊጠቅም ይችላል። እንዲሁም ጀማሪዎች ጥንካሬን እና በራስ መተማመንን ስለሚያገኙ ክብደቱን ቀስ በቀስ ከመጨመራቸው በፊት እንቅስቃሴውን ለመልመድ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምት?

  • የኬብል ተንበርካኪ የኋላ ኪክ ከስሚዝ ማሽን ይልቅ ዝቅተኛ የኬብል መዘዋወሪያን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
  • የ Resistance Band Kneeling Rear Kick በጠንካራ ምሰሶ እና በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ የተጠጋ መከላከያ ባንድ ይጠቀማል ይህም የሚስተካከል የመቋቋም እና የመተጣጠፍ ችሎታ እንዲኖር ያስችላል።
  • የሰውነት ክብደት ተንበርክካ የኋላ ኪክ የሰውነት ክብደትን ለመቋቋም የሚጠቀሙበት መሳሪያ የሌለበት ልዩነት ሲሆን ይህም ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ያደርገዋል።
  • የቁርጭምጭሚቱ ክብደት ተንበርክካ የኋላ ምታ በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ክብደቶችን ማሰርን ያካትታል፣ ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምት?

  • የአህያ ኪክስ፡- ይህ ልምምድ በግሉተስ ላይ ያተኩራል በተለይም ግሉተስ ማክስመስ፣ በስሚዝ ተንበርክካ የኋላ ርግጫ ወቅት የሚሰራው ቀዳሚ ጡንቻ ነው፣ በዚህም የዚህ ጡንቻ ጥንካሬ እና ፅናት ለኋላ ምጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል።
  • ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ግሉተስን፣ ጅማትን እና ኳድስን ጨምሮ መላውን የታችኛውን የሰውነት ክፍል ይሠራሉ፣ እነዚህ ሁሉ በስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ርግጫ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ። ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምት።

Tengdar leitarorð fyrir ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምት

  • የስሚዝ ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሂፕ
  • ስሚዝ ተንበርክኮ የኋላ ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ሂፕ-ያነጣጠረ የስሚዝ ማሽን ልምምዶች
  • ስሚዝ ማሽን ተንበርክኮ ምቶች
  • ከስሚዝ ማሽን ጋር ተንበርክኮ የኋላ ምት
  • ለሂፕ ጥንካሬ የስሚዝ ማሽን ልምምዶች
  • ዳሌዎችን በስሚዝ ማሽን ማጠናከር
  • በስሚዝ ማሽን ላይ ተንበርክኮ የሂፕ ኪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ስሚዝ ማሽንን በመጠቀም ሂፕ ላይ ያተኮሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • በስሚዝ ማሽን ላይ የኋላ ምት ልምምዶች