Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأسمام
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

Lever Seated Calf Raise በታችኛው እግሮች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የእግርን ኃይል እና መረጋጋት ይጨምራል። ይህ ልምምድ ለተለያዩ ጥንካሬዎች በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። አንድ ሰው የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል ፣ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና ጠንካራ የእግር እንቅስቃሴዎችን በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

  • ተረከዙን በማራዘም እግሮችዎን በመድረኩ ላይ ያስቀምጡ። የእግር ጣቶችዎ ተረከዝዎ እና ተረከዝዎ ላይ በነፃነት በተንጠለጠሉበት ቦታ ላይ ሊጠበቁ ይገባል.
  • በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ጉልበቶችዎ በማይቆሙበት ጊዜ ቁርጭምጭሚቶችዎን በተቻለ መጠን ከፍ በማድረግ ተረከዝዎን ወደ ላይ ይግፉት። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
  • ጥጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪወጠሩ ድረስ ቁርጭምጭሚቶችዎን በማጠፍ ተረከዝዎን ቀስ ብለው ይቀንሱ።
  • በተቻለ መጠን ቁርጭምጭሚትዎን በማራዘም ተረከዝዎን ከፍ ያድርጉ፣ የጥጃ ጡንቻዎችዎን በኮንትራቱ አናት ላይ በማንጠልጠል። ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- እንቅስቃሴን ማወዛወዝ ወይም መንቀጥቀጥ ያስወግዱ። ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎች ቁልፍ ናቸው፣ ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ፣ ወደ ላይ በመጭመቅ እና ከዚያ ወደ ታች በቀስታ ዝቅ ማድረግ። ይህ ከፍተኛውን የጡንቻን ተሳትፎ ያረጋግጣል እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ይከላከላል.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ለዚህ መልመጃ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት የጥጃ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት በተቻለዎት መጠን ተረከዝዎን ዝቅ ማድረግ እና ከዚያም በተቻለ መጠን ከፍ በማድረግ ጡንቻዎቹን እንዲቀንሱ ማድረግ ማለት ነው ። ብዙ ሰዎች በንቅናቄው አናት ላይ ጥጃዎቻቸውን ሙሉ በሙሉ ማራዘም ወይም ከታች አለመዘርጋት ስህተት ይሰራሉ.
  • ክብደትን ከመጠን በላይ አይጫኑ: ሳለ

ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ተቀምጦ ጥጃ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ እና ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን መጨመር ይችላሉ. እንዲሁም መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ እንዲቆጣጠርዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ?

  • ባለ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ፡ ይህ መልመጃ የሚከናወነው በሁለቱም እግሮች ላይ በመቆም እና ከዚያም ሰውነትዎን በጣቶችዎ ላይ በማንሳት ሲሆን ይህም በክብደትም ሆነ ያለ ክብደት ሊከናወን ይችላል።
  • ነጠላ-እግር ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት በአንድ እግሩ ላይ ቆሞ ሰውነታችሁን በዚያ እግር ጣቶች ላይ ከፍ በማድረግ ጥንካሬውን በመጨመር በአንድ ጥጃ ላይ ማተኮርን ያካትታል።
  • ጥጃ ማሳደግ በደረጃ፡ ይህ እትም በደረጃ ወይም በመድረክ ላይ ይከናወናል፣ ይህም ወደ ጣቶችዎ ላይ ከማስነሳትዎ በፊት ተረከዙን ከእርምጃው በታች ዝቅ ማድረግ ስለሚችሉ ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
  • Dumbbell Calf Raise፡- ይህ ልዩነት ጥጃውን ከፍ በሚያደርግበት ጊዜ በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል በመያዝ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተጨማሪ ተቃውሞን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ?

  • ዝላይ ገመድ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጥጃ ጡንቻዎችን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ጥንካሬ በማሳደግ የሌቨር ተቀምጦ ጥጃ ማሳደግን በማሟላት የጥጃ ጡንቻ ጽናትን፣ ቅልጥፍናን እና የልብና የደም ህክምናን ለማሻሻል ይረዳል።
  • በእግር የሚራመዱ ሳንባዎች፡- የሚራመዱ ሳንባዎች ጥጆችን ጨምሮ መላውን የታችኛውን አካል ያነጣጥራሉ፣ እና በዚህም የታችኛውን የሰውነት ክፍል ውስጥ ሚዛንን፣ ተለዋዋጭነትን እና ቅንጅትን በማሳደግ ሌቨር ተቀምጦ የጥጃ ማሳደግን ያሟላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

  • የጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • የተቀመጠው ጥጃ ማሳደግ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የማሽን ጥጃ ስልጠናን ይጠቀሙ
  • የጥጃ ጡንቻ መገንባት በሊቨርጅ ማሽን
  • ሌቨር ተቀምጦ የጥጃ ማሳደግ ቴክኒክ
  • ለጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጂም መሣሪያዎች
  • ጥጃዎችን በሊቨርጅ ማሽን ማጠናከር
  • ሌቨር ተቀምጦ የጥጃ ማሳደግ የዕለት ተዕለት ተግባር
  • የጥጃ ጡንቻ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Leverage ማሽን የታችኛው እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ