ሊቨር የቆመ የኋላ ምት
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarGluteus Maximus
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሊቨር የቆመ የኋላ ምት
Lever Standing Rear Kick በዋነኛነት gluteus maximus፣ hamstrings እና ታችኛው ጀርባ ላይ የሚያተኩር ውጤታማ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን ለመገንባት እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ይረዳል። የታችኛውን ሰውነታቸውን ድምጽ ማሰማት ለሚፈልጉ ግለሰቦች በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የሰውነት ግንባታ ወይም ጠንካራ ጉልላት እና እግሮች ለሚፈልጉ ስፖርቶች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ያሳድጋል እና ለተመጣጠነ የሰውነት አካል አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሊቨር የቆመ የኋላ ምት
- ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ዋናዎን ያሳትፉ እና ሚዛንን ለመጠበቅ በሚረዳው እግርዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- ቀስ ብሎ ቀኝ እግርዎን ከኋላዎ ያንሱት, ቀጥ ብለው ይቆዩ, ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ, በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጉልቶችዎን እየጨመቁ.
- የቀኝ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ አድርገው በቁጥጥር ስር ያድርጉት፣ የክብደቱ ቁልል በድግግሞሾች መካከል እንዳይነካ ያረጋግጡ።
- መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd ሊቨር የቆመ የኋላ ምት
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። እግርዎን ለማወዛወዝ ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ይጠቀሙ። በምትኩ፣ ማንሻውን ወደ ላይ ለመግፋት እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ የእርስዎን glutes እና hamstrings በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ። ይህ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
- ** ኮርዎን እንደተሳተፈ ያድርጉት ***፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ዋናውን መሳተፍ መርሳት ነው። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን አጥብቆ መያዝ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል። ደግሞም ይችላል።
ሊቨር የቆመ የኋላ ምት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሊቨር የቆመ የኋላ ምት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ስታንዲንግ የኋላ ኪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ የግሉተስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና ሚዛንን ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ጀማሪዎች ጉልህ ክብደት ከመጨመራቸው በፊት በእነዚህ ገጽታዎች ላይ መሥራት አለባቸው ። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ትክክለኛውን ቅጽ እንዲያሳዩ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ሊቨር የቆመ የኋላ ምት?
- የ Resistance Band Rear Kick፡ ይህ ልዩነት በቤት ውስጥ ሊደረግ የሚችል እና ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያላቸውን ልምምዶች ለሚመርጡ ሰዎች ተስማሚ የሆነ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል።
- የቁርጭምጭሚቱ ክብደት የኋላ ርግጫ፡- ይህ ልዩነት ለተጨማሪ መከላከያ የቁርጭምጭሚትን ክብደት መልበስን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችግር እና ጥንካሬ ይጨምራል።
- የ Dumbbell Rear Kick: በዚህ ልዩነት, ለተጨማሪ የመቋቋም ችሎታ በጉልበቱ ክሩክ ውስጥ ዱብቤል ይካሄዳል, ይህም ለግሉተስ የበለጠ ፈታኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቀርባል.
- የ Bodyweight Rear Kick፡ ይህ ልዩነት ምንም አይነት መሳሪያ አይፈልግም እና የሰውነት ክብደት ላይ ብቻ የሚመረኮዝ ሲሆን ይህም በቤት ውስጥ ወይም በጉዞ ላይ ለፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምቹ አማራጭ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሊቨር የቆመ የኋላ ምት?
- ሳንባዎች፡ ልክ እንደ ሌቨር የቆመ የኋላ ኪኮች አይነት፣ ሳንባዎች በግሉቶች፣ በጡንቻዎች እና ኳድሪሴፕስ ላይ ያተኩራሉ፣ ነገር ግን ዋናውን ይሳተፋሉ እና ሚዛኑን ያሻሽላሉ፣ በዚህም የኋላ ምቶችን ውጤታማነት ያሳድጋሉ።
- ግሉት ብሪጅስ፡- ይህ መልመጃ ግሉትን እና ጅማትን ያጠናክራል፣ ተመሳሳይ ጡንቻዎች በሌቨር ስታንዲንግ የኋላ ኪክስ ውስጥ ሰርተዋል፣ ይህም የጡንቻን ቃና እና ሃይል ለመጨመር ጥሩ ተጓዳኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir ሊቨር የቆመ የኋላ ምት
- የማሽን ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- ሌቨር የቆመ የኋላ ኪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ሂፕ ኢላማ ያደረገ የጂም ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Lever Standing Rear Kick routine
- ለሂፕ ማጠናከሪያ ማሽን
- የኋላ ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማሽን ማሽን
- የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በ Lever Standing Rear Kick
- ዳሌዎችን በማጠንከሪያ ማሽን ማጠናከር
- የጂም መልመጃ ለዳሌው ሌቨር የቆመ የኋላ ኪክ
- ለኋላ ለመምታት የሊቨር ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።