Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ሂፕ ጠለፋ

የኬብል ሂፕ ጠለፋ

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarGluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ሂፕ ጠለፋ

የኬብል ሂፕ ጠለፋ በዋነኛነት የውጪውን ጭን እና ግሉትን ያጠናክራል ፣የሰውነት መረጋጋትን እና ሚዛንን ያሳድጋል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ተቃውሞው በግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ሊስተካከል ይችላል. ሰዎች ለተሻሻለ የሂፕ ተንቀሳቃሽነት፣ በሌሎች ልምምዶች እና ስፖርቶች ላይ የላቀ አፈፃፀም እና የተስተካከለ የታችኛውን አካል ለማግኘት የኬብል ሂፕ ጠለፋን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስልታቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ሂፕ ጠለፋ

  • ገመዱን ወደ ቁርጭምጭሚቱ ያያይዙት በሰውነት በኩል ከማሽኑ ርቆ በሚገኝበት ቦታ ላይ, ተቃውሞው ምቹ በሆነ ደረጃ ላይ መዘጋጀቱን ያረጋግጡ.
  • ኮርዎን በተጠመደ እና ሰውነቶን ቀጥ አድርገው፣ ቀስ በቀስ እግርዎን ወደ ጎን ያንሱት፣ ከኬብሉ መቋቋም ጋር፣ ወደ ሂፕ ቁመት ያህል።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ፣ ዳሌዎ፣ ጉልበትዎ እና እግርዎ የተስተካከሉ መሆናቸውን እና ከማሽኑ ዘንበል ማለት እንደሌለብዎት ያረጋግጡ።
  • እግርዎን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና እግሮችን ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለተፈለገው ድግግሞሽ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ሂፕ ጠለፋ

  • ** የተረጋጋ ኮር ***: ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ኮርዎን በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያሳትፉ። ይህ የታችኛው ጀርባዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ክብደትን ለማንሳት ማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት, በወገብዎ እና በጡንቻዎች ላይ ባሉ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል. የተለመደው ስህተት እንቅስቃሴውን በፍጥነት ማካሄድ ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል.
  • **ትክክለኛ ክብደት**: መልመጃውን በተገቢው ቅርጽ ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በትንሽ ክብደት ይጀምሩ። የተለመደው ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ነው, ይህም ወደ ውጥረት እና ሊጎዳ ይችላል. መልመጃውን በተገቢ ቅፅ በምቾት ማከናወን ከቻሉ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ

የኬብል ሂፕ ጠለፋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ሂፕ ጠለፋ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሂፕ የጠለፋ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መጀመሪያ ላይ ትክክለኛውን ቴክኒክ እንዲያሳየዎት ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። ይበልጥ ምቹ እና ጠንካራ እየሆኑ ሲሄዱ, ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. ያስታውሱ፣ ምን ያህል ክብደት ማንሳት እንደሚችሉ ሳይሆን መልመጃውን በትክክል ለከፍተኛ ጥቅም እና ለአነስተኛ የመጎዳት አደጋ ስለማድረግ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ሂፕ ጠለፋ?

  • የውሸት የኬብል ሂፕ ጠለፋ፡ በዚህ ልዩነት በጎንዎ ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ የሂፕ ጠለፋን ታከናውናለህ፣ ይህም የሂፕ ጠላፊዎችን አጥብቆ ያነጣጠረ ነው።
  • የኬብል ሂፕ ጠለፋ ከቁርጭምጭሚት ማሰሪያ ጋር፡ ይህ ልዩነት የቁርጭምጭሚት ማሰሪያን ከኬብል ማሽን ጋር በማያያዝ የተለያየ እንቅስቃሴን በማቅረብ እና በስልጠናው ላይ ጥንካሬን ይጨምራል።
  • ነጠላ-እግር የኬብል ሂፕ ጠለፋ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ መቆምን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንዎን የሚፈታተን እና ዋናዎን ያሳትፋል።
  • የታጠፈ የኬብል ሂፕ ጠለፋ፡ ይህ ልዩነት የሂፕ ጠለፋን በሚያደርጉበት ጊዜ ወገቡ ላይ መታጠፍ፣ ግሉት እና ውጫዊ ጭኑን ከተለያየ አቅጣጫ ማነጣጠር ይጠይቃል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ሂፕ ጠለፋ?

  • ሳንባዎች፡ ሳንባዎች የኬብል ሂፕ ጠለፋን በሂፕ ተጣጣፊዎች እና በግሉተስ ላይ በማተኮር የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና ጥንካሬን በማሻሻል የኬብል ሂፕ ጠለፋዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ወሳኝ ነው።
  • ክላምሼልስ፡ ክላምሼልስ የሂፕ ጠላፊዎችን በተለይም ግሉተስ ሜዲየስን በተለይም በሌሎች ልምምዶች ላይ ብዙ ጊዜ የማይሰራ በመሆኑ ለኬብል ሂፕ ጠለፋ ጥሩ ማሟያ ልምምድ ነው። ይህ የኬብል ሂፕ ጠለፋን ውጤታማነት በማጎልበት የሂፕ መረጋጋት እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ሂፕ ጠለፋ

  • የኬብል ሂፕ ጠለፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ማሽን ሂፕ ልምምዶች
  • የሂፕ ጠለፋ በኬብል
  • የኬብል ልምምድ ለሂፕ ጥንካሬ
  • ለሂፕ ጡንቻዎች የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ዳሌዎችን በኬብል ማሽን ማጠናከር
  • የኬብል ሂፕ የጠለፋ ስልጠና
  • የሂፕ ጠለፋ የኬብል ማሽን አሠራር
  • የኬብል ልምምድ ለውጭ ዳሌዎች
  • የኬብል ማሽን ለሂፕ ጠለፋ ልምምድ