ፓይክ ፑሽ-አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ፓይክ ፑሽ-አፕ
የፓይክ ፑሽ አፕ በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና ኮርን የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም የታችኛውን ጀርባ እና እግሮችን ያሳትፋል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር፣ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የፓይክ ፑሽ አፕስን ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት አጠቃላይ ጥንካሬዎን እና መረጋጋትዎን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም አጠቃላይ የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ ተመራጭ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፓይክ ፑሽ-አፕ
- ክርኖችዎን በማጠፍ እና የላይኛውን አካልዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ, ወገብዎን ከፍ አድርገው እና ጭንቅላትዎን ወደ መሬት ዝቅ በማድረግ.
- ጭንቅላትዎ መሬት ላይ እስኪነካ ድረስ ወይም ተለዋዋጭነትዎ እና ጥንካሬዎ እስከሚፈቅዱ ድረስ እራስዎን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- አሁን, እጆችዎን በማስተካከል, ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ ሰውነትዎን ወደ ኋላ ይግፉት.
- ትክክለኛውን ቅጽ እስከመጨረሻው እንደያዙ በማረጋገጥ ይህን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ፓይክ ፑሽ-አፕ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ሰውነትዎን ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። የስበት ኃይል ስራውን እንዲሰራልህ አትፍቀድ። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- **የጭንቅላት አቀማመጥ**: የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መጠበቅ ነው። ይልቁንስ እይታህን ወደ እግርህ ጠብቅ። ይህ ገለልተኛ አንገትን እና አከርካሪን ለመጠበቅ ይረዳል, ይህም ይበልጥ አስተማማኝ እና የበለጠ ውጤታማ ነው.
- ** የክርን ቦታ**፡ ራስዎን ወደ ታች ሲያደርጉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ክርኖችዎን በሰፊው ማወዛወዝ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይገድባል።
ፓይክ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ፓይክ ፑሽ-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የፓይክ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ፍትሃዊ የሆነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ተለዋዋጭነት ስለሚያስፈልገው መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በመሠረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ እንደ ፓይክ ፑሽ አፕ ወደ ላቁ ልዩነቶች መሄድ ይመከራል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅ በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ጀማሪ በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘው አስፈላጊውን ጥንካሬ እስኪያዳብር ድረስ መልመጃውን ማሻሻል ወይም አንዳንድ ዓይነት እርዳታዎችን መጠቀም ይችላሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á ፓይክ ፑሽ-አፕ?
- የአንድ-እግር ፓይክ ፑሽ አፕ ሌላ ልዩነት ነው መልመጃውን አንድ እግር ብቻ መሬት ላይ በማድረግ የሚያከናውኑት ይህም ለ ሚዛንዎ እና ለዋና ጥንካሬዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- የWide-Stance Pike Push-አፕ (Wide-Stance Pike Push-up) በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ በማተኮር እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው የሚያስቀምጡበት ልዩነት ነው።
- ጠባብ ቦታ ፓይክ ፑሽ አፕ በትሪሴፕስዎ ላይ የበለጠ በማነጣጠር እጆችዎን አንድ ላይ የሚያገናኙበት ልዩነት ነው።
- የፓይክ ፑሽ አፕ ከተንሸራታቾች ጋር በእግሮችዎ ስር ተንሸራታቾችን የሚጠቀሙበት ተለዋዋጭ ልዩነት ነው፣ ይህም አለመረጋጋትን እና የዋና ተሳትፎን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፓይክ ፑሽ-አፕ?
- ፑሽ አፕን ቀንስ፡- ይህ ልምምድ ከፓይክ ፑሽ አፕ ጋር በሚመሳሰል መልኩ የላይኛውን አካል በተለይም ትከሻዎችን እና የላይኛውን ደረት ላይ ያነጣጠረ ነው። የእግሮቹ ከፍ ያለ ቦታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት እና ጥንካሬን ይጨምራል, ይህም ከፓይክ ፑሽ አፕስ ጥሩ እድገት ያደርገዋል.
- ዳምቤል ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር የፓይክ ፑሽ አፕን ያሟላል። የዲምብቦል አጠቃቀም የአንድ-ጎን ስልጠናን ይፈቅዳል, ይህም በጥንካሬ ውስጥ ያሉ ማናቸውንም አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir ፓይክ ፑሽ-አፕ
- የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፓይክ ፑሽ አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻዎች
- ምንም መሣሪያዎች ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፓይክ ፑሽ አፕ ቴክኒክ
- ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና
- የላይኛው የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፓይክ ፑሽ አፕ አጋዥ ስልጠና
- Pike Push-up እንዴት እንደሚሰራ
- ለትከሻ ጥንካሬ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች