Kettlebell Seesaw ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðursA። ሽእማእሮነ ኦይ፣ መፉእሮነ ኣሚካ፦ ሴሮኹን ጆማ ቀሬክኦኦ፣ ኣእናጆሸሮንኝ ኮጀኧ፦ ጀሽነ ሜእክኦየም፣ ናሞቲ ጮሽ እኦ፣ መክኣጱ፣ ጝሮ እኦ፣ እወኢየን ጝብ.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Kettlebell Seesaw ፕሬስ
የ Kettlebell Seesaw ፕሬስ የጥንካሬ ስልጠና እና የልብና የደም ህክምና ማመቻቸትን የሚያጣምር ተለዋዋጭ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅልጥፍናቸውን ከፍ ለማድረግ ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል። ይህ መልመጃ በ kettlebell አያያዝ ላይ ጠንካራ ግንዛቤ ላላቸው ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የ Kettlebell Seesaw Press ን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል ምክንያቱም ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ያነጣጠረ ነው፣ ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና ኮርን ጨምሮ፣ እንዲሁም የተሻሻለ ሚዛንን እና ቅንጅትን ያበረታታል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kettlebell Seesaw ፕሬስ
- መልመጃውን አንድ ኪትል ደወል ወደ ጣሪያው ቀጥ ብሎ በመግፋት ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግቶ በተመሳሳይ ጊዜ ሌላውን ደወል ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ በማድረግ ይጀምሩ።
- በማንሻው አናት ላይ ለአፍታ ቆም በል፣ ከዚያም የተነሳውን የ kettlebell ደወል ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ በማድረግ በተመሳሳይ ጊዜ ሌላውን ደወል ከፍ በማድረግ።
- ሚዛኑን ለመጠበቅ እና ጉዳትን ለመከላከል ዋናዎ የተጠመደ እና ጀርባዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ይህንን የማሳያ እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በእያንዳንዱ ጊዜ በክንድ መካከል እየተቀያየሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Kettlebell Seesaw ፕሬስ
- ** ከመቸኮል ተቆጠብ ***: የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው። ይህ ወደ መቆጣጠሪያ ማጣት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ አተኩር፣ አንዱን ቀበሌን በመጫን ሌላውን ዝቅ በማድረግ።
- ** ትክክለኛ ክብደት ምርጫ ***: ትክክለኛውን ክብደት መምረጥ ወሳኝ ነው. የ kettlebell ደወል በጣም ከባድ ከሆነ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በጣም ቀላል ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ለማነቃቃት ፈታኝ ላይሆን ይችላል። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ** መተንፈስ ***: ትክክለኛ መተንፈስ ብዙ ጊዜ ችላ ይባላል ነገር ግን
Kettlebell Seesaw ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Kettlebell Seesaw ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Kettlebell Seesaw Press መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን እና ቅንጅቶችን ያካትታል ስለዚህ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ እንዲኖራት ይመከራል። ጥንካሬ እና ብቃት እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á Kettlebell Seesaw ፕሬስ?
- ነጠላ ክንድ Kettlebell Seesaw ፕሬስ፡- ይህ እትም በአንድ ጊዜ አንድ kettlebell በመጫን ሌላኛው በትከሻ ደረጃ ላይ ይቆያል፣ ይህም በአንድ ወገን ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ እንዲያተኩር ይረዳል።
- Kettlebell Seesaw Press with Squat፡ ይህ የማሳያ ማተሚያውን በእያንዳንዱ ፕሬስ መካከል ካለው ስኩዊት ጋር በማጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሙሉ አካል ጥንካሬን ይጨምራል።
- Kettlebell Seesaw Press with Lunge፡ በዚህ ልዩነት በእያንዳንዱ ፕሬስ ሳንባን ትሰራለህ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅተኛ የሰውነት እና የኮር መረጋጋት ፈተናን ይጨምራል።
- Double Kettlebell Seesaw Press፡ ይህ የበለጠ ጥንካሬ እና ቅንጅትን የሚጠይቅ ሁለት ቀበሌዎችን በተመሳሳይ ጊዜ የሚጫኑበት የላቀ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Kettlebell Seesaw ፕሬስ?
- Kettlebell Swing፡- የ kettlebell swing በሴሶው ፕሬስ ወቅት መረጋጋትን እና ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ዳሌዎን፣ ግሉተስዎን እና ጭንዎን በማጠናከር የሲሶው ማተሚያን የሚያሟላ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- Renegade ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ፑሽ አፕ እና ረድፍን ያካትታል፣ ይህም የኮር ጥንካሬን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል፣ ሁለቱም በ Kettlebell Seesaw Press ወቅት ለሚዛናዊነት እና ለመቆጣጠር ወሳኝ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir Kettlebell Seesaw ፕሬስ
- Kettlebell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Seesaw ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Kettlebell ለትከሻዎች ስልጠና
- በላይኛው አካል kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Kettlebell seesaw የፕሬስ አጋዥ ስልጠና
- kettlebell seesaw press እንዴት እንደሚሰራ
- በ kettlebell ትከሻን ማጠናከር
- የ Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻ ጡንቻዎች
- Kettlebell የፕሬስ ቴክኒክ
- የላቀ የ kettlebell ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ