የኬብል ሱፐን ተገላቢጦሽ ፍላይ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Káblíi
• Helstu Vöðvar: Deltoid Posterior
• Aukavöðvar: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Inngangur að የኬብል ሱፐን ተገላቢጦሽ ፍላይ

የኬብል ሱፐን ሪቨር ዝንብ የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎትን በተለይም የኋላ ዴልቶይዶችን፣ ወጥመዶችን እና ራምቦይድን ዒላማ ለማድረግ እና ለማሻሻል የተነደፈ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ከግለሰባዊ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ስለሚስተካከል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን የትከሻ መረጋጋትን ፣ አቀማመጥን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን በእጅጉ ያሻሽላል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ እንዲሆን ያደርገዋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ሱፐን ተገላቢጦሽ ፍላይ

• በእያንዳንዱ እጅ መያዣ ይያዙ, እጆችዎ ወደ ጎንዎ ተዘርግተው እና መዳፎችዎ ወደ ላይ ይመለከታሉ.
• እጆችዎ ከደረትዎ በላይ እስኪገናኙ ድረስ ገመዶቹን ወደ ላይ እና ወደ ሰውነትዎ ቀስ ብለው ይጎትቱ, እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
• በደረትዎ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን መኮማተር በመሰማት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
• ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር እና የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ሱፐን ተገላቢጦሽ ፍላይ

• ትክክለኛ መያዣ፡ የፑሊ ማሽኖቹን እጀታዎች በእያንዳንዱ እጅ በእጅ መያዣ ይያዙ። መዳፎችዎ እርስ በርስ መተጣጠፍ አለባቸው. መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ, ይህ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- በቀስት በሚመስል እንቅስቃሴ እጀታዎቹን ወደ ላይ እና ከደረትዎ በላይ ይጎትቱ፣ እጆችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ። እጆችዎ ከደረትዎ በላይ ሲገናኙ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው። እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት, መሽኮርመም ወይም መቸኮል የለበትም. መራቅ ያለባቸው የተለመዱ ስህተቶች፡-
• ከመጠን በላይ ማራዘም፡ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ከማቅናት ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ በእርስዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር

የኬብል ሱፐን ተገላቢጦሽ ፍላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ሱፐን ተገላቢጦሽ ፍላይ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሱፐን ተቃራኒ ፍላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጀማሪውን በትክክለኛ እንቅስቃሴዎች እንዲመራ እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ ያለው ሰው መኖሩም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ሱፐን ተገላቢጦሽ ፍላይ?

• ማዘንበል ቤንች ሪቨር ዝንብ፡ በዚህ ልዩነት በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ የተገላቢጦሽ የዝንብ እንቅስቃሴን ታከናውናለህ፣ይህም በማእዘን ለውጥ ምክንያት የተለያዩ ጡንቻዎችን ኢላማ ማድረግ ትችላለህ።
• የቆመ ኬብል ሪቨርስ ፍላይ፡- ይህ ልዩነት በተንጠለጠለበት ቦታ ላይ ከመሆን ይልቅ መቆም እና የኬብል ማሽን በመጠቀም የተገላቢጦሹን በረራ ማከናወንን ያካትታል።
• Resistance Band Reverse Fly፡- ይህ ልዩነት ገመዱን በተከላካይ ባንድ ይተካዋል፣ይህም የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ ሊሆን ይችላል፣ይህም መልመጃውን በማንኛውም ቦታ እንዲያከናውኑ ያስችልዎታል።
• የመረጋጋት ኳስ ተገላቢጦሽ ፍላይ፡ በዚህ ልዩነት የዝንብ እንቅስቃሴን በዱምብብል በሚሰሩበት ጊዜ ለመዋሸት የተረጋጋ ኳስ ይጠቀማሉ፣ይህም ዋናዎን ለማሳተፍ እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ሱፐን ተገላቢጦሽ ፍላይ?

• በረድ በላይ መታጠፍ፡- ይህ መልመጃ የኬብል ሱፐን ሪቨር ዝንብን ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም ጀርባ ላይ በማነጣጠር የተመጣጠነ እና የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጠበቅ ይረዳል።
• የቆመ የኬብል ደረት ዝንብ፡ ከኬብል ሱፐን ሪቨር ዝንብ ጋር ተመሳሳይነት ያለው፣ ይህ ልምምድ የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ የበለጠ ክብ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማቅረብ እና አጠቃላይ የደረት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።