Dumbbell Chest የሚደገፉ የጎን ጭማሪዎች
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Chest የሚደገፉ የጎን ጭማሪዎች
የዱምቤል ደረት የሚደገፍ ላተራል ከፍ ከፍ የሚያደርግ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ በዋናነት ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ፣ የትከሻ መረጋጋትን እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻን ፍቺ ያሳድጋል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም እንደየግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል። ሰዎች ይህንን መልመጃ የትከሻ እንቅስቃሴን ለማሻሻል፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና ለተስተካከለ የሰውነት አካል ጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ለማበርከት ባለው አቅም እንዲሰሩ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Chest የሚደገፉ የጎን ጭማሪዎች
- ራስዎን አግዳሚ ወንበር ላይ አስቀምጡ፣ ወደ ታች ትይዩ፣ በእያንዳንዱ እጁ ዱብ ደወል፣ ክንዶች ቀጥ ብለው ወደ ታች አንጠልጥለው፣ እና መዳፎች እርስ በእርሳቸው ይያያዛሉ።
- የሰውነት አካልዎ እንዲቆም በማድረግ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱብብሎችን ወደ ጎንዎ ያሳድጉ ፣ እጆችዎ በክርንዎ ላይ በትንሹ እንዲታጠፉ እና እጆቹ በመስታወት ውስጥ ውሃ እንደሚፈስሱ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ።
- ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ዱብብሎችን ማንሳትዎን ይቀጥሉ፣ ትኩረቱ ከእጆችዎ ይልቅ ስራውን የሚያከናውኑት የትከሻ ጡንቻዎችዎ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱብቦሎቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ያረጋግጡ እና ለፈለጉት ድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Chest የሚደገፉ የጎን ጭማሪዎች
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክርኖችዎ በትከሻው ከፍታ ላይ እስኪሆኑ እና ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ዳምቦሎችን ወደ ጎን ያንሱ። ክብደትን በተቆጣጠረ መንገድ ማንሳትዎን ያረጋግጡ፣ ጡንቻዎትን ወይም መገጣጠሚያዎትን ሊወጠሩ የሚችሉ ማናቸውንም ግርግር ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- ከመጠን በላይ ማንሳትን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በጣም ከባድ ለማንሳት መሞከር ነው። የ dumbbells ክብደት መልመጃውን በተገቢው ቅጽ እና ቁጥጥር ማከናወን እንዲችሉ መሆን አለበት። ከመጠን በላይ ክብደት ማንሳት ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊመራ ይችላል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና የመቁሰል አደጋን ይጨምራል.
- በጡንቻዎች ላይ ያተኩሩ: ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት
Dumbbell Chest የሚደገፉ የጎን ጭማሪዎች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Chest የሚደገፉ የጎን ጭማሪዎች?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDmbbell Chest የሚደገፍ ላተራል ከፍ የሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. መልመጃውን ከመሞከርዎ በፊት ትክክለኛውን ዘዴ መማርም አስፈላጊ ነው. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ መመሪያ ማግኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Chest የሚደገፉ የጎን ጭማሪዎች?
- የቆመ ዱምቤል ላተራል ከፍ ይላል፡ በዚህ ልዩነት፣ እግሮቻችሁን በትከሻ ስፋት ለይተው ቆሙ እና ዱብብሎችን ወደ ጎኖቹ በማንሳት ትንሽ ለየት ያለ የጡንቻ ተሳትፎ አንግል ይሰጣሉ።
- ከዳምብቤል በላይ መታጠፍ የጎን ጭማሪዎች፡ ይህ ልዩነት መቆምን፣ ወገብ ላይ መታጠፍ እና ዱብብሎችን ወደ ጎኖቹ ማንሳትን፣ የኋለኛውን ዴልቶይድ ጠንከር ያለ ማነጣጠርን ያካትታል።
- ማዘንበል ቤንች ዱምቤል ላተራል ከፍ ይላል፡- ለዚህ ልዩነት የተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር በ45 ዲግሪ ማእዘን ያስቀምጡ፣ በላዩ ላይ ደረትን ወደ ታች በማየት ተኛ እና የጎን መወጣጫዎችን ያከናውኑ፣ ይህም ዴልቶይድ ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ይሆናል።
- Supine Dumbbell ላተራል ከፍ ይላል፡ ይህ ልዩነት ያካትታል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Chest የሚደገፉ የጎን ጭማሪዎች?
- በረድፎች ላይ መታጠፍ፡- ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው የኋላ ጡንቻዎችን ነው ነገርግን ትከሻዎችንም ያካትታል፣ ይህም በዙሪያው ያሉትን ጡንቻዎች በመስራት በደረት የሚደገፈውን የጎን ማሳደግ ባህሪን የሚያሟላ ሚዛናዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- Dumbbell Front ያነሳል፡ ልክ እንደ ላተራል ከፍ ይላል፣ ፊት ለፊት ወደ ፊት ወደ ፊት ዴልቶይድ ኢላማ ያደርጋል፣ በሌላኛው ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ክፍል ላይ በማተኮር የጎን ጭማሪን በማሟላት ወደ አጠቃላይ የትከሻ እድገት ያመራል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Chest የሚደገፉ የጎን ጭማሪዎች
- Dumbbell ላተራል ለትከሻዎች ከፍ ይላል
- በደረት የሚደገፉ የጎን ጭማሪዎች
- Dumbbell የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Dumbbells ትከሻን ማጠናከር
- የጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጋል
- ለትከሻ ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በደረት የሚደገፍ ዱምቤል ከፍ ያደርገዋል
- የትከሻ Toning Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ከፍ ይላል በደረት ድጋፍ
- ለትከሻ ጥንካሬ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ