Thumbnail for the video of exercise: የተቀመጠ የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ

የተቀመጠ የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የተቀመጠ የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ

የተቀመጠ የኋላ ላተራል ማሳደግ በትከሻዎች ላይ በተለይም የኋላ ዴልቶይድስ ጡንቻዎችን በመገንባት እና በማጠንከር ላይ የሚያተኩር የታለመ የጥንካሬ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የትከሻ መረጋጋትን ለማጎልበት እና የኋለኛውን ሚዛን መዛባት ለማስተካከል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የተቀመጡ የኋላ ላተራል ጭማሪዎችን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስርዓትዎ ማካተት የተሻለ የትከሻ ጤና፣ የተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈጻጸም እና ይበልጥ ሚዛናዊ እና የተገለጸ የላይኛው የሰውነት ገጽታን ያመጣል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተቀመጠ የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ

  • ደረቱ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ በወገብዎ ላይ ወደፊት መታጠፍ፣ እጆችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ ላይ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ።
  • የሰውነት አካልዎ ቆሞ እንዲቆም በማድረግ፣ ክርኖቹ በትንሹ እንዲታጠፉ በማድረግ ዱብቦሎችን ወደ ጎንዎ ያንሱ፣ እጆችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ማንሳትዎን ይቀጥሉ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በክርንዎ ውስጥ ያለውን ትንሽ መታጠፍ በልምምድ ጊዜ ሁሉ እንዲቆይ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የተቀመጠ የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ

  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ክብደቶችን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ወደ ጉዳቶችም ሊያመራ ይችላል. ክብደቶቹን በዝግታ ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያሳድጉ እና በተመሳሳይ መንገድ ዝቅ ያድርጉት።
  • ክንዶችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ፡ በልምምድ ጊዜ ክንዶችዎ በትንሹ ወደ ክርኖች መታጠፍ አለባቸው። ይህ በክርን መገጣጠሚያ ላይ ያለውን ጫና ለመከላከል ይረዳል እና ትኩረቱ በዴልቶይድ ላይ መቆየቱን ያረጋግጣል።
  • በጣም ከፍ አያድርጉ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ክብደትን ከመጠን በላይ ማንሳት ሲሆን ይህም በትከሻዎች ላይ ያልተገባ ጭንቀት ይፈጥራል። ክንዶችዎ ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ያድርጉ

የተቀመጠ የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተቀመጠ የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ?

አዎ ጀማሪዎች የተቀመጠበትን የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ የኋላ ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ሲሆን የትከሻ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል። በትክክል እየፈጸሙት መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የተቀመጠ የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ?

  • የታጠፈ ከኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት፣ ቆመውም ሆነ ተቀምጠው ከወገብዎ ላይ ጎንበስ ብለው የኋለኛውን ዴልቶይድ ከተለየ አቅጣጫ እንዲያነጣጥሩ ያስችልዎታል።
  • ውሸት የኋላ ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ እትም የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ሳለ ነው፣ ይህም የኋላ ዴልቶይድን ለመለየት እና የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ ለመቀነስ ያስችላል።
  • አግድ ቤንች የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ፡- ለዚህ ልዩነት፣ በተጠጋ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ትተኛለህ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና በኋለኛው ዴልቶይዶች ውስጥ የበለጠ ጥልቀት እና መወጠርን ይሰጣል።
  • ነጠላ ክንድ የኋላ ላተራል ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ይህም የትኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን ለመቅረፍ እና የእያንዳንዱን ወገን ቅርፅ እና መኮማተር ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተቀመጠ የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ?

  • የፊት መጎተት፡- ይህ ልምምድ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራል፣ ይህም አጠቃላይ የትከሻ መረጋጋትን እና ሚዛንን በማሳደግ እንዲሁም አቀማመጥን በማሻሻል የተቀመጠውን የኋላ ላተራል ማሳደግን ያሟላል።
  • በረድፎች ላይ የታጠፈ፡ ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጀርባው ላይ የሚገኙትን ላቲሲመስ ዶርሲ እና ራሆምቦይድ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በሚነሳበት ጊዜ ለትከሻ መታጠቂያው ድጋፍ እና መረጋጋት በመስጠት የተቀመጠውን የኋላ ላተራል ማሳደግን የሚያሟላ ሲሆን በላይኛው ላይ ያለውን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ጡንቻማ ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል። አካል.

Tengdar leitarorð fyrir የተቀመጠ የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ

  • "የኬብል ተቀምጦ የኋላ ላተራል ከፍ"
  • "የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር"
  • "የተቀመጠ የኋላ ዴልቶይድ ጭማሪ"
  • "የገመድ ልምምድ ለትከሻ ጡንቻዎች"
  • "የተቀመጠ የኬብል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "በተቀመጠበት ጊዜ ከኋላ በኩል ከፍ ማድረግ"
  • "የገመድ ማሽን የትከሻ ልምምዶች"
  • "የተቀመጠ የኋላ ዴልት ማንሳት በኬብል"
  • "ለትከሻዎች በኬብል የጥንካሬ ስልጠና"
  • "በገመድ ላይ የተመሰረተ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"