ተገላቢጦሽ ዝንብ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተገላቢጦሽ ዝንብ
የሱፐን ሪቨርስ ፍሊ በዋነኛነት በላይኛው ጀርባ፣ ትከሻ እና ደረቱ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የተሻለ አቋም እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ምርጥ ነው። በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳተፍ የጡንቻን ቃና ለማሻሻል ፣የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ለማራመድ እና የጡንቻን ሚዛን መዛባት እና ተዛማጅ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተገላቢጦሽ ዝንብ
- እጆችዎ ወደ ጣሪያው ቀጥ ብለው ወደ ላይ ዘርግተው፣ መዳፎች እርስ በርስ ሲተያዩ በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል ይያዙ።
- ቀስ ብለው እጆቻችሁን ወደ ጎንዎ ወደ ሰፊው ቅስት አውርዱ, ቀጥ ብለው እንዲቆዩዋቸው ግን አልተቆለፉም, ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ.
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እና እንቅስቃሴን ማቀዝቀዝዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ተገላቢጦሽ ዝንብ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን በሰፊ ቅስት ዝቅ ያድርጉ። የመገጣጠሚያዎችዎን ውጥረት ለማስወገድ ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ። ከዚያም ክብደቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንጂ ፈጣን እና ግርግር መሆን የለበትም።
- **ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ**፡ መልመጃውን በምታደርጉበት ጊዜ የደረትዎን፣ ትከሻዎን እና የኋላ ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እና በእጆችዎ እና በእጅ አንጓዎች ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
- **ከመጠን በላይ ከመጫን ተቆጠብ**፡ ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ መጫን ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. እሱ
ተገላቢጦሽ ዝንብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተገላቢጦሽ ዝንብ?
አዎ ጀማሪዎች የሱፐን ሪቨር ፍላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት ሳይኖራቸው መጀመር አለባቸው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲያሳይ ይመከራል። እንዲሁም ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በጣም በፍጥነት አለመግፋት አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመው ጉዳትን ለመከላከል ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á ተገላቢጦሽ ዝንብ?
- Bent-over Reverse Fly፡- ይህ ልዩነት በታጠፈ ቦታ ላይ ይከናወናል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያደርጉበት ወቅት የታችኛውን ጀርባዎን እና ትከሻዎን እንዲሳተፉ ያስችልዎታል።
- የቆመ ተገላቢጦሽ ፍላይ፡ በዚህ ልዩነት፣ በቆሙበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የበለጠ ሚዛን እና ዋና ተሳትፎን ይፈልጋል።
- ነጠላ ክንድ የተገላቢጦሽ ፍላይ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
- ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ፍላይ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የበለጠ መረጋጋት እና ቁጥጥር እንዲኖር ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተገላቢጦሽ ዝንብ?
- የታጠፈ ረድፎች፡ ይህ መልመጃ ከሱፐን ሪቨርስ ፍላይ ጋር የሚመሳሰል የጀርባ ጡንቻዎችንም ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን በላቲሲመስ ዶርሲ እና ራሆምቦይድ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል። ጠንካራ ላት እና ሮምቦይድ መኖሩ የትከሻ ጡንቻዎች የሚሰሩበት የተረጋጋ መሰረት በማድረግ የሱፐን ሪቨርስ ፍላይን ውጤታማነት ያሳድጋል።
- ከትከሻው በላይ መጫን፡- ይህ ልምምድ የሚያተኩረው የዴልቶይድ ጡንቻዎችን ነው፣ እነዚህም በSupine Reverse Fly ወቅት የሚሰሩ ናቸው። እነዚህን ጡንቻዎች በተለየ የእንቅስቃሴ አውሮፕላን በማጠናከር አጠቃላይ የትከሻ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ከፍ ማድረግ ይችላሉ, ይህም የ Supine Reverse Fly ጥቅሞችን ያሳድጋል.
Tengdar leitarorð fyrir ተገላቢጦሽ ዝንብ
- የኬብል ሱፐን ተገላቢጦሽ ፍላይ
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
- የኬብል መልመጃ ለትከሻዎች
- ሱፓይን የተገላቢጦሽ ፍላይ ቴክኒክ
- በገመድ ላይ የተመሰረተ ትከሻን ማጠናከር
- ሱፐን የኬብል ፍላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ፍላይ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አግድም አቀማመጥ የትከሻ መልመጃዎች
- የኬብል ማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የተገላቢጦሽ ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ