Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ተቀምጧል የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ

የኬብል ተቀምጧል የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ተቀምጧል የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ

የኬብል ተቀምጦ የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ የትከሻ መረጋጋትን እና ጥንካሬን የሚያጎለብት የኋለኛውን ዴልቶይድ ዒላማ የሚያደርግ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ እንቅስቃሴን ለማሳደግ እና የትከሻ ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ተቀምጧል የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ

  • ማሽኑን ትይዩ ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ እጀታውን በቀኝ እጅዎ ይያዙ እና ቀኝ ጎንዎ ሙሉ በሙሉ በክንድዎ ወደ ማሽኑ ቅርብ እንዲሆን እራስዎን ያስቀምጡ ።
  • ወገብዎ ላይ በትንሹ በማጠፍ እና የሆድ ድርቀትዎን በማሰር ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው ያዙ።
  • ክንድዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጨፍለቅ ላይ በማተኮር ክንድዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ መያዣውን ከማሽኑ ወደ ጎንዎ ይጎትቱት።
  • ቀስ በቀስ እጀታውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት, በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥርዎን ያረጋግጡ, ከዚያም ወደ ግራ ጎንዎ ከመቀየርዎ በፊት የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ተቀምጧል የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል, እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር፣ ክብደትን በጡንቻዎችዎ በማንሳት እና በመቀነስ ላይ ከማበረታታት ይልቅ።
  • ትክክለኛ መያዣ፡ ጠንከር ያለ ነገር ግን በእጆቹ ላይ ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመያዙን ያረጋግጡ። በጣም ጥብቅ የሆነ መያዣ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል, በጣም ልቅ የሆነ መያዣ ደግሞ ክብደትን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል, ይህም ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል.
  • ተገቢ ክብደት፡ ለእርስዎ በጣም ከባድ የሆኑትን ክብደት አይጠቀሙ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. በቀላል ክብደት እና ቀስ በቀስ ይጀምሩ

የኬብል ተቀምጧል የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ተቀምጧል የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ተቀምጦ የኋላ ላተራል ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲመራዎት ይመከራል። ሁልጊዜ ያስታውሱ ትክክለኛው ቅፅ በአዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሲጀምሩ ከክብደቱ መጠን የበለጠ አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ተቀምጧል የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ?

  • Resistance Band Rear Lateral Raise፡ ይህ ልዩነት ከኬብሎች ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ ሊሆን ይችላል፣ ይህም የተለያዩ የመቋቋም ደረጃዎችን ይፈቅዳል።
  • የቆመ የኬብል የኋላ ላተራል ማሳደግ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን ከመቀመጥ ይልቅ በመቆም ያከናውናሉ፣ ይህም የሰውነትዎ የታችኛውን እና የታችኛውን ጡንቻን የበለጠ ያሳትፋል።
  • ባለ አንድ ክንድ ገመድ ተቀምጦ የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል ይህም በግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ለማተኮር እና የጥንካሬ አለመመጣጠንን ለመለየት ያስችላል።
  • ቤንች ከኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ፡ በዚህ እትም በእያንዳንዱ እጃችሁ ዳምቤል ባለው ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ትተኛላችሁ፣ ይህም የተለየ አንግል የሚሰጥ እና የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ተቀምጧል የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ?

  • Bent Over Dumbbell Reverse Fly፡ ይህ መልመጃ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና ራሆምቦይድ ከኬብል ተቀምጦ የኋላ ላተራል ራይዝ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ይህም የጡንቻን ሚዛን እና መረጋጋት ለማሻሻል የሚረዳ ነፃ ክብደት ያለው አማራጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ የኬብል ተቀምጦ የኋላ ላተራል ማሳደግን ያሟላል በኋለኛው ዴልቶይድ እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር አጠቃላይ የትከሻ ጤናን እና አቀማመጥን ያሻሽላል እንዲሁም በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ተቀምጧል የኋላ ላተራል ከፍ ማድረግ

  • የኬብል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኋላ ዴልቶይድ መልመጃዎች
  • የኬብል ላተራል ማሳደግ
  • ትከሻን ማጠናከር የዕለት ተዕለት ተግባር
  • የኬብል ማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኋላ ትከሻ ገመድ ከፍ ማድረግ
  • ተቀምጧል ላተራል ከፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል መልመጃዎች ለትከሻ ጡንቻዎች
  • የተቀመጠ የኋላ ዴልቶይድ ማሳደግ
  • የትከሻ ቶኒንግ የኬብል መልመጃዎች