ወደ ኋላ መሽከርከር
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ወደ ኋላ መሽከርከር
ሮሊንግ ጀርባ ዋናዎን የሚያጠናክር፣ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል እና የሰውነት ቅንጅትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዋና ጥንካሬን ለመገንባት ለሚፈልጉ ጀማሪዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ እንዲያደርጉት ሊፈልጉት ይችላሉ ምክንያቱም የሰውነት ድምጾችን ብቻ ሳይሆን አቀማመጥን ለማሻሻል ፣የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደ ኋላ መሽከርከር
- ወደ ውስጥ አፍስሱ እና የሆድ ድርቀትዎን ይጎትቱ ፣ ከዚያ ጀርባዎን ወደ ምንጣፉ ለመጠቅለል ፣ አከርካሪዎ በአከርካሪ አጥንት ፣ ትከሻዎ ምንጣፉን እስኪነካ ድረስ።
- ትንፋሹን አውጥተህ ጭንቅላትህን እና ትከሻህን ከምንጣፉ ላይ አንሳ፣ በመኝታ እና በመቀመጫ መካከል ግማሽ እስክትሆን ድረስ በማጠፍጠፍ።
- ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ ፣ በአከርካሪዎ ውስጥ ያለውን ኩርባ ይጠብቁ።
- ትንፋሹን አውጥተህ ወደ ምንጣፉ ወደ ኋላ ተንከባለል፣ በአንድ ጊዜ አንድ የአከርካሪ አጥንት፣ ጀርባህ ምንጣፉ ላይ ጠፍጣፋ እስክትሆን ድረስ።
Tilkynningar við framkvæmd ወደ ኋላ መሽከርከር
- ትክክለኛ ፎርም እና ቴክኒክ፡ በሮሊንግ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም የተለመደው ስህተት ትክክለኛ ፎርም አለመኖር ነው። ጀርባዎ የተጠጋጋ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ አገጭዎ በደረትዎ ውስጥ መያዙን እና ጉልበቶችዎ ወደ ደረቱ መታጠፍ አለባቸው። አንገትን ወይም ትከሻዎን ሳይሆን ወደ ኋላ ለመንከባለል የሆድ ቁርጠትዎን ይጠቀሙ።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በፍጥነት ወይም በጣም ሩቅ ወደ ኋላ መመለስ ነው። እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ፣ የትከሻዎ ምላጭ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ብቻ ወደ ኋላ ይንከባለሉ እና ከዚያ የሆድ ቁርጠትዎን ተጠቅመው ወደ ላይ ይንከባለሉ። ይህ ትክክለኛውን ጡንቻዎች ለማሳተፍ እና ጉዳት እንዳይደርስበት ይረዳል.
- ለስላሳ ወለል ተጠቀም፡ አከርካሪህን ላለመጉዳት ይህን መልመጃ ለስላሳ ቦታ እንደ ዮጋ ምንጣፍ ወይም ምንጣፍ ወለል ላይ አድርግ። በጠንካራ ቦታዎች ላይ ከማድረግ ይቆጠቡ.
- የእርስዎን ያዳምጡ
ወደ ኋላ መሽከርከር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ወደ ኋላ መሽከርከር?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሮሊንግ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ መልመጃውን ያቁሙ.
Hvað eru venjulegar breytur á ወደ ኋላ መሽከርከር?
- ከጎን ወደ ጎን ጥቅልል ከፊት ወደ ኋላ ሳይሆን ከአንድ የሰውነት ክፍል ወደ ሌላው የሚከናወንበት ሌላ ልዩነት ነው።
- ሰያፍ ጥቅል በሰውነት ላይ በሰያፍ መሽከርከርን ያካትታል፣ ይህም ለባህላዊው ሮሊንግ ጀርባ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- የአንድ ክንድ ጥቅል ጥቅል የሚሠራበት አንድ ክንድ ለድጋፍ የሚሆንበት የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው።
- ከፍ ያለ ሮል ጥቅሉ ከፍ ባለ ቦታ ላይ እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ላይ የሚከናወንበት ልዩነት ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደ ኋላ መሽከርከር?
- 'መቶው' ሌላው ሮሊንግ ጀርባን የሚያሟላ የጲላጦስ ልምምድ ሲሆን ይህም ጽናትን በሚፈታተንበት ጊዜ ዋና መረጋጋትን እና ቁጥጥርን ስለሚያበረታታ ይህም የሮሊንግ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል።
- 'የብሪጅ' የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሮሊንግ ጀርባ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም የአከርካሪ አጥንትን መገጣጠም ስለሚያበረታታ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ እነዚህም የሮሊንግ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተገቢው ቅርፅ እና ቁጥጥር ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir ወደ ኋላ መሽከርከር
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወደ ኋላ የሚዞር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት የሚሽከረከር ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለመሃል ክፍል የሰውነት ክብደት ስልጠና
- የወገብ ቃና ልምምድ
- የሚሽከረከር ጀርባ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ
- ለቀጭን ወገብ መልመጃዎች
- ለወገብ መስመር የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ