ሸርጣን

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ሸርጣን

የክራብ መልመጃው የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዋና ጥንካሬን ፣ ተለዋዋጭነትን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት ሲሆን ይህም በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ጠቃሚ ያደርገዋል። እሱ በዋነኝነት የሚያተኩረው በእጆችዎ ፣ ትከሻዎችዎ ፣ ሆድዎ ፣ ጀርባዎ እና ግሉቶችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ አካላዊ ጥንካሬን እና ቅልጥፍናን ከማሻሻል በተጨማሪ ሚዛንን እና የሰውነት ቁጥጥርን ስለሚያሳድግ በተለያዩ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር ስለሚያደርግ ሰዎች ሊያደርጉት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሸርጣን

• መዳፍዎን ይግፉ እና ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያንሱት የሰውነትዎ የጠረጴዛ አቀማመጥ እስኪፈጠር ድረስ፣ የሰውነትዎ አካል እና ጭን ከወለሉ ጋር ትይዩ ይሆናል።
• አንገትዎን ዘና ይበሉ እና ወደ ጣሪያው ይመልከቱ።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ መረጋጋትን ለመጠበቅ ኮርዎን እና ግሉቶችን ያሳትፉ።
• ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ. መልመጃውን የፈለጉትን ያህል ጊዜ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ሸርጣን

• ሙቀት፡- የክራብ መልመጃውን ከመሞከርዎ በፊት ሰውነትዎን ማሞቅ አስፈላጊ ነው። ይህ ጉዳቶችን ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል። ጥሩ ማሞቂያ እንደ ቦታ መሮጥ፣ ጃክ መዝለል ወይም ፈጣን የእግር ጉዞን የመሳሰሉ ቀላል የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ሊያካትት ይችላል።
• ቀስ በቀስ እድገት፡ ጀማሪ ከሆንክ የክራብ መልመጃውን ለረጅም ጊዜ ለመስራት አትቸኩል። በአጭር ክፍተቶች ይጀምሩ፣ በአንድ ጊዜ ከ10-30 ሰከንድ፣ እና እየጨመሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ይጨምሩ

ሸርጣን Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሸርጣን?

አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሸርጣኑን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ሆኖም፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። የክራብ ልምምዱ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የውስጣዊ መረጋጋትን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው. መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በተከታታይ ልምምድ፣ አንድ ሰው በጊዜ ሂደት ሊሻሻል ይችላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው ወዲያውኑ ማቆም እና የጤና ባለሙያ ማማከር አለብዎት.

Hvað eru venjulegar breytur á ሸርጣን?

• በሰሜን አሜሪካ ምዕራባዊ የባህር ጠረፍ ውሃ ውስጥ የሚገኘው የዱንግነስ ሸርጣን ታዋቂ የባህር ምግብ ነው።
• በአላስካ አቅራቢያ በቀዝቃዛው ባህር ውስጥ የሚኖረው ኪንግ ክራብ ከትላልቅ የሸርጣን ዝርያዎች አንዱ ሲሆን በብዛት ለንግድ አገልግሎት የሚውል ነው።
• በተጣሉ ዛጎሎች ውስጥ የሚኖሩት ሄርሚት ክራብ በመሬት ላይም ሆነ በውቅያኖስ ውስጥ ይገኛሉ ።
• በትልቅ ጥፍር የሚታወቀው ፊድለር ክራብ በማንግሩቭስ፣ በጨው ረግረጋማ ቦታዎች እና በአሸዋማ ወይም በጭቃማ የባህር ዳርቻ አካባቢዎች የተለመደ እይታ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሸርጣን?

• የድልድይ መልመጃ የሸርጣኑን አቀማመጥ ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ግሉቶች እና የታችኛው ጀርባ ላይ ሲያተኩር ሌላው የክራብ ትልቅ ማሟያ ነው።
• በመጨረሻም የፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሸርጣኑን ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት አስፈላጊ የሆነውን ኮርን በማጠናከር እና ጽናትን ይጨምራል ፣ እና እንደ ክራብ ተመሳሳይ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ይይዛል።