አየሁ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að አየሁ

የ Saw መልመጃ አከርካሪን በመዘርጋት እና በማጠንከር ፣ተለዋዋጭነትን በማሻሻል እና ዋና መረጋጋትን በማሳደግ ላይ የሚያተኩር ጠቃሚ የፒላቶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። አቀማመጣቸውን፣ ሚዛናቸውን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል በማቀድ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የሰውነታቸውን ግንዛቤ ለመጨመር፣ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና የእንቅስቃሴዎቻቸውን ለማሻሻል የሚፈልጉ ሰዎች ይህ መልመጃ በተለይ ጠቃሚ ሆኖ ያገኙት ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አየሁ

• እጆቻችሁን በትከሻው ከፍታ ላይ ወደ ጎኖቹ ዘርጋ እና ጣትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት.
• በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ፊት ጎንበስ እና ግራ እጃችሁን ወደ ቀኝ እግርዎ ይድረሱ ከእግር ጣቶችዎ ላይ "እንደሚሳሱ" እና ቀኝ እጃችሁን ከኋላዎ በማድረግ ሚዛን ይጠብቁ።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ሰውነትዎን በማጠፍ ወደ ላይ ይተንፍሱ እና ተመልሰው ይቀመጡ።
• ጣትዎን ወደ ግራ በማዞር ቀኝ እጃችሁን ወደ ግራ እግርዎ በማዞር በሌላኛው በኩል እንቅስቃሴውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd አየሁ

• ** ትክክለኛ አቀማመጥ**፡ ከተቀመጠበት ቦታ ይጀምሩ እግሮችዎ ከሂፕ-ስፋት ሰፋ ያሉ እና እግሮችዎ ተጣብቀዋል። በትከሻው ከፍታ ላይ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ. ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው። ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና ኮርዎ የተጠመደ መሆኑን ያረጋግጡ።
• ** ትክክለኛ ማስፈጸሚያ ***: የግራ እጃችሁን ወደ ቀኝ እግርዎ ዘርጋ, ጉልቻዎን ወደ ቀኝ ያሽከርክሩ. ከትንሽ ጣትዎ ላይ "እየተጋጩ" እንደሆነ አስብ። በአከርካሪዎ እና በግራዎ ሃምት ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል. ወደ መሃል ሲመለሱ እስትንፋስ ያድርጉ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
• **የአንገትን መወጠርን ያስወግዱ**፡ የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን በአንገት መምራት ወይም እግር ላይ ለመድረስ አንገትን ማወጠር ነው። ይልቁንስ ከወገብዎ ላይ በማሽከርከር ላይ ያተኩሩ እና አንገትዎን ከአከርካሪዎ ጋር ያቆዩት.

አየሁ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert አየሁ?

አዎ, ጀማሪዎች የፒላቶች ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆነውን የ Saw ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ሆኖም ግን, ለአንዳንዶች ፈታኝ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ተለዋዋጭነት እና ቁጥጥር ያስፈልገዋል. ወደ ጽንፍ ከመግፋት ይልቅ በቅጽ እና ቴክኒክ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር ሁል ጊዜ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á አየሁ?

• የባንድ መጋዝ ማለት ቁሳቁሱን ለመቁረጥ በሁለት ወይም ከዚያ በላይ ጎማዎች መካከል የተዘረጋው ረዥም እና ሹል ቢላዋ ያለው ቀጣይነት ያለው ባንድ ጥርስ ያለው የሃይል መጋዝ ነው።
• ሃክሶው በመጀመሪያ እና በዋናነት ብረት ለመቁረጥ የተሰራ ጥሩ ጥርስ ያለው መጋዝ ነው።
• ጅግሶው እንደ ስቴንስል የተቀቡ ንድፎችን በእንጨት፣ በብረት ወይም ሌሎች ቁሶች ላይ የሚቀያየር ምላጭ የሚጠቀም መጋዝ ነው።
• ቼይንሶው በመመሪያ ባር ላይ ከሚሽከረከር ሰንሰለት ጋር በተያያዙ ጥርሶች የሚቆራረጥ ተንቀሳቃሽ ሜካኒካል መጋዝ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አየሁ?

• የአከርካሪ አጣብቂኝ፡ ልክ እንደ ሳው፣ የአከርካሪ አጥንት ጠመዝማዛ የጣርን እንቅስቃሴ ያካትታል። ይህ መልመጃ በአከርካሪው ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ላይ በማተኮር ፣ ተጣጣፊነትን እና አቀማመጥን በማሻሻል ሳውን ያሟላል።
• የጲላጦስ ጥቅልል፡- ይህ ልምምድ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም የሆድ ዕቃን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን በማሳተፍ ሳውን ያሟላል። በተጨማሪም በመጋዝ ውስጥ ለሚደረገው የማጣመም እንቅስቃሴ ጠቃሚ የሆነውን የአከርካሪ አጥንትን ለማሻሻል ይረዳል.