ከፊል ስኩዌት ዝለል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከፊል ስኩዌት ዝለል
ሴሚ ስኩዌት ዝላይ ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎችን በተለይም ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings እና glutes ላይ የሚያተኩር እና የሚያጠናክር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንዎን እና ቅንጅቶን ያሻሽላል። በሚስተካከለው ችግር ምክንያት ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የፍንዳታ ኃይላቸውን፣ ቅልጥፍናቸውን እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከፊል ስኩዌት ዝለል
- ሰውነትዎን ወደ ከፊል-ስኩዊድ አቀማመጥ ዝቅ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ጉልበቶችዎ ከጣቶችዎ በላይ እንዳይሄዱ ያረጋግጡ።
- ተረከዝዎን ይግፉ እና በተቻለዎት መጠን በአቀባዊ ይዝለሉ ፣ እጆችዎን ለማነቃቃት ወደ ላይ በማወዛወዝ።
- በእግሮችዎ ላይ በቀስታ ይመለሱ ፣ ወዲያውኑ ወደ ከፊል ስኩዌት ቦታ በመመለስ ተጽእኖውን በመምጠጥ።
- ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ለስላሳ እና ቀጣይነት ያለው እንቅስቃሴን ይጠብቁ.
Tilkynningar við framkvæmd ከፊል ስኩዌት ዝለል
- ማሞቅ፡ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ጉዳትን ለመከላከል ጡንቻዎትን ማሞቅ አስፈላጊ ነው። ጥሩ ማሞቂያ አንዳንድ ቀላል ካርዲዮን ሊያካትት ይችላል, ለምሳሌ እንደ መሮጥ ወይም መዝለል መሰኪያዎች, ከዚያም አንዳንድ ተለዋዋጭ ዝርጋታ.
- ለስላሳ መሬት፡- በሚያርፉበት ጊዜ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ በቀስታ ማድረግዎን ያረጋግጡ። በሚያርፉበት ጊዜ ጉልበቶችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው. ይህ ድንጋጤውን ለመምጠጥ እና ማንኛውንም የጉልበት ወይም የቁርጭምጭሚት ጉዳት ለመከላከል ይረዳል.
- ወደ ፊት ማዘንበልን ያስወግዱ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በዝላይ ወይም በማረፊያው ወቅት ወደ ፊት መደገፍ ነው።
ከፊል ስኩዌት ዝለል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከፊል ስኩዌት ዝለል?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሴሚ ስኩዌት ዝላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬዎ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ እየተጠቀምክ መሆንህን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ እንዲመራህ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ከፊል ስኩዌት ዝለል?
- የቦክስ ዝላይ፡- ይህ ልዩነት ግለሰቡ በላዩ ላይ የሚዘልበት እና የሚወጣበት ሳጥን ወይም መድረክን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- ሰፊው ዝላይ፡- ይህ ልዩነት በተቻለ መጠን ወደ ፊት መዝለልን ያካትታል፣ ወደ ላይ ቀጥ ሳይሆን፣ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን መስራት።
- ነጠላ-እግር ስኩዌት ዝላይ፡- ይህ ልዩነት ግለሰቡ በአንድ እግሩ ላይ መዝለልና ማረፍ፣ ፈተናውን በመጨመር እና ሚዛንና መረጋጋት ላይ እንዲያተኩር ይጠይቃል።
- የጥልቀት ዝላይ፡- ይህ የላቀ ልዩነት ከሳጥን ወይም መድረክ ላይ መውጣት እና በማረፍ ላይ በተቻለ መጠን ወዲያውኑ መዝለልን ያካትታል። ይህ አጸፋዊ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከፊል ስኩዌት ዝለል?
- ቦክስ ጁምፕስ እንዲሁ ከፊል ስኩዌት ዝላይን ያሟላል ምክንያቱም ተመሳሳይ ፈንጂዎችን፣ የፕዮሜትሪክ እንቅስቃሴዎችን ሲያካትቱ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ሀይልን የሚያሻሽሉ፣ ነገር ግን በተነሳ መድረክ ላይ መዝለል ተጨማሪ ተግዳሮት፣ የእንቅስቃሴውን መጠን እና መጠን ይጨምራል።
- Calf Raises ከሴሚ ስኩዌት ዝላይን በታችኛው የእግር ጡንቻዎች በተለይም ጥጆች ላይ በማተኮር ስኩዌት ዝላይ በሚደረግበት ወቅት ጥቅም ላይ ይውላል። ይህ በሴሚ ስኩዌት ዝላይ ውስጥ የመዝለል ቁመትን እና የማረፊያ መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ከፊል ስኩዌት ዝለል
- የሰውነት ክብደት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፊል ስኩዌት ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የስኳት ዝላይ ስልጠና
- ከፍተኛ-ጥንካሬ ከፊል ስኩዊት ዝላይዎች
- የሰውነት ክብደት ስኩዌት ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለአካል ብቃት ከፊል ስኩዌት ዝላይ
- የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ስልጠና
- ለልብ ጤንነት ስኩዊት ዝላይ