Thumbnail for the video of exercise: የትከሻ መያዣ መጎተት

የትከሻ መያዣ መጎተት

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የትከሻ መያዣ መጎተት

የትከሻ መቆንጠጥ ፑል አፕ የጀርባን፣ ክንዶችን እና ትከሻዎችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር እና የመያዝ ጥንካሬን የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች፣ በተለይም በስፖርት ወይም እንቅስቃሴዎች ላይ ለሚሳተፉት የሰውነት አካል ጥንካሬ እና መያዣ ወሳኝ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአጠቃላይ የሰውነት አካልን ጡንቻ ጽናትን ያሳድጋል፣ የተሻለ አቀማመጥን ያሳድጋል እና የእጅ እና የእጅ ጥንካሬን በሚጠይቁ ስራዎች ላይ አፈፃፀምን ያሳድጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የትከሻ መያዣ መጎተት

  • አገጭዎ ከባሩ በላይ እስኪሆን ድረስ ትከሻዎን እና የኋላ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ላይ በማተኮር ሰውነትዎን ወደ ላይ ይጎትቱ።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰከንድ ይያዙ, ትከሻዎ ወደ ታች እና ወደ ኋላ እንጂ ወደ ታች አለመሆኑን ያረጋግጡ.
  • እጆችዎ እንደገና ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ በተያዘው መንገድ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
  • ይህንን ሂደት ለተወሰኑ ድግግሞሾች ይድገሙት ፣ ይህም በእያንዳንዱ መጎተት ጊዜ ውስጥ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የትከሻ መያዣ መጎተት

  • **የሰውነት አቀማመጥ**፡ ሰውነቶን ከጭንቅላቱ አንስቶ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው መስመር ላይ ያቆዩት። ሰውነትዎ እንዳይወዛወዝ ለመከላከል ኮርዎን ያሳትፉ። አንድ የተለመደ ስህተት ጉልበትን ለመፍጠር እግሮቹን መምታት ወይም ማወዛወዝ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል.
  • **የመጎተት እንቅስቃሴ**፡- ክርንዎን ወደ ወለሉ በማንዳት እራስን ወደ ላይ ይጎትቱ እንጂ በብስክሌትዎ በመሳብ አይደለም። ደረትዎ አገጭዎን ብቻ ሳይሆን ወደ አሞሌው መምጣት አለበት። እዚህ ያለው የተለመደው ስህተት የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ከማሳተፍ ይልቅ በእጆቹ በመሳብ ላይ ማተኮር ነው.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- የሚያደናቅፉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። መጎተቱ መሆን አለበት።

የትከሻ መያዣ መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የትከሻ መያዣ መጎተት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የትከሻ መቆንጠጥ ፑል አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ ገና ካልገነቡ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ቀስ ብሎ መጀመር እና ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ እና ድግግሞሽ መጨመር አስፈላጊ ነው. በጣም ከባድ ከሆነ የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በሚታገዝ ፑል አፕ ወይም ሌሎች ልምምዶች መጀመር ይችላሉ። እንደተለመደው ትክክለኛ ቅርፅን ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የትከሻ መያዣ መጎተት?

  • ዝጋ ግሪፕ ፑል-አፕ፡ እዚህ፣ እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በቅርበት ያስቀምጧቸዋል፣ ይህም በእርስዎ ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
  • የገለልተኛ መያዣ መጎተት፡- ይህ ልዩነት አሞሌውን በመዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያዩ መያዝን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ በእጅ አንጓ እና ትከሻ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
  • የተቀላቀለ ግሪፕ ፑል አፕ፡ በዚህ እትም አንድ እጅ አሞሌውን በእጁ ይይዛል፣ ሌላኛው ደግሞ በእጁ ይይዛል፣ ይህም ለላይኛው አካልዎ ተጨማሪ ፈተና እና የዋና መረጋጋት ይጨምራል።
  • የኮማንዶ ፑል አፕ፡ ይህ ልዩነት እጆቻችሁን አንድ ላይ በማያያዝ፣ መዳፎች ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ትይዩ እና ጭንቅላትን ወደ አሞሌው በእያንዳንዱ ጎን እያቀያይሩ ራስዎን ወደ ላይ እንዲጎትቱ ይጠይቃል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የትከሻ መያዣ መጎተት?

  • Lat Pulldowns ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ፑል አፕን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ የሆነውን ላቲሲመስ ዶርሲ ሲያነጣጥሩ የትከሻ ግሪፕ ፑል አፕስ ጥቅሞችን ሊያሳድግ ይችላል።
  • ፑሽ አፕ በደረት እና ክንዶች ላይ ባሉ ተቃራኒ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ስለሚሰሩ ፣የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን በማስተዋወቅ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን በመከላከል የትከሻ አያያዝን የሚስብ ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የትከሻ መያዣ መጎተት

  • የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የትከሻ መያዣ መሳብ አጋዥ ስልጠና
  • የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት የመሳብ ዘዴዎች
  • የትከሻ መቆንጠጥ መልመጃዎች
  • በመጎተት የኋላ ጡንቻዎችን ያሻሽሉ።
  • ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • የትከሻ መያዣ መሳብ መመሪያዎች
  • የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመጎተት ጋር
  • የኋላ ጡንቻዎችን በትከሻ መያዣ መጎተቻዎች ማሰልጠን