ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት ሙት ሊፍት በክንድ እና በእግር የተዘረጋ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት ሙት ሊፍት በክንድ እና በእግር የተዘረጋ
ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት ሙት ሊፍት በክንድ እና በእግሩ የተዘረጋው ኮርን፣ ግሉትስን፣ ጅማትን እና ሚዛንን ያነጣጠረ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች፣ ወይም የተግባር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ፍጹም ነው። ይህ መልመጃ ተፈላጊ ነው ምክንያቱም የጡንቻን ቃና እና ሚዛንን ከማሻሻል በተጨማሪ የተሻለ አቀማመጥ እና የሰውነት ግንዛቤን ያበረታታል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት ሙት ሊፍት በክንድ እና በእግር የተዘረጋ
- ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ያዛውሩት፣ ከዚያ የግራ እግርዎን ቀስ ብለው ያንሱት ቀኝ ክንድዎን ከፊትዎ ዘርግተው ሁለቱንም ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ቀኝ ጉልበትዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ፣ ከዳሌው ላይ ሲንጠለጠሉ የሰውነት አካልዎን ወደ መሬት ዝቅ ለማድረግ እና ሚዛኑን ይጠብቁ።
- ሰውነትዎ የ"T" ቅርጽ ሲይዝ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ፣ እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና ዋናዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው እግር እና ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት ሙት ሊፍት በክንድ እና በእግር የተዘረጋ
- **የእጅ እና የእግር ማራዘሚያ**፡- ሰውነታችሁን ዝቅ ስትሉ፣ የማይደግፈውን እግርዎን እና ተቃራኒውን ክንድዎን በቀጥተኛ መስመር ዘርጋ። ይህ ሚዛን እና ቅንጅትን ይጠይቃል ስለዚህ ጊዜዎን ይውሰዱ እና እንቅስቃሴውን አይቸኩሉ. የተለመደው ስህተት ክንድ ወይም እግሩ እንዲወድቅ ማድረግ ነው, ይህም ሚዛንዎን እና አሰላለፍዎን ይጥላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ይህ ልምምድ የፍጥነት ሳይሆን የመቆጣጠር ነው። ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በተቆጣጠሩት መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ከሚችሉ ግርግር እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ።
- **ጉልበቱን አትቆልፉ**: ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ
ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት ሙት ሊፍት በክንድ እና በእግር የተዘረጋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት ሙት ሊፍት በክንድ እና በእግር የተዘረጋ?
አዎ ጀማሪዎች ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት ሙትሊፍት በክንድ እና በእግር የተራዘመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና ጥንካሬን ስለሚጠይቅ ፈታኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ምናልባትም ያለ ክንድ እና እግር ማራዘሚያ ወይም ድጋፍን በመያዝ መጀመር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬያቸው እና ሚዛናቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ወደ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሊሄዱ ይችላሉ። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት ሙት ሊፍት በክንድ እና በእግር የተዘረጋ?
- ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት ሙት ሊፍት በክንድ እና በቦሱ ኳስ ላይ ተዘርግቷል፡ ይህ ልዩነት የእርስዎን መረጋጋት እና ሚዛን የበለጠ ለመፈታተን ልምምዱን በቦሱ ኳስ ላይ ማከናወንን ያካትታል።
- ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት ሙት ሊፍት በክንድ እና በዱምብል የተዘረጋው፡ ይህ ልዩነት ተጨማሪ ክብደት ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመቃወም በተዘረጋው ክንድ ላይ ዱብ ደወል መያዝን ያካትታል።
- ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት ሙት ሊፍት በክንድ እና በእግር በ Kettlebell የተራዘመ፡ ይህ ልዩነት ከዳምቤል ልዩነት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በምትኩ kettlebell የተለየ መያዣ እና የክብደት ስርጭትን ለማቅረብ ያገለግላል።
- ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት ሙት ሊፍት በክንድ እና በእግር የተራዘመ በቁርጭምጭሚት ክብደት፡ ይህ ልዩነት የቁርጭምጭሚት ክብደቶችን በመልበስ በሚሰራው እግር ላይ ተጨማሪ ጭነት መጨመር፣ ፈተናውን መጨመር እና ማጠናከርን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት ሙት ሊፍት በክንድ እና በእግር የተዘረጋ?
- የአእዋፍ-ውሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ተቃራኒውን ክንድ እና እግርን በአንድ ጊዜ ማራዘምን የሚያካትት ሲሆን ይህም ሚዛንን, መረጋጋትን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል, ልክ እንደ ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት Deadlift ከእጅ እና እግር ጋር ተመሳሳይ.
- ግሉት ብሪጅስ ግሉተስን እና ጅማትን ሲያነጣጥሩ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ልክ እንደ ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት ከአርም እና ከእግር ኤክስቴንድ ጋር ሲያደርጉ ይህንን ልምምድ ሊያሟሉ ይችላሉ እና እነዚህን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና የሂፕ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት ሙት ሊፍት በክንድ እና በእግር የተዘረጋ
- የሰውነት ክብደት Deadlift የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር Deadlift ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ክንድ እና እግር የተራዘመ Deadlift
- የሂፕ ማጠናከሪያ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ለሂፕ የሰውነት ክብደት Deadlift
- ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት Deadlift ቴክኒክ
- የሰውነት ክብደት መልመጃ ለሂፕ ተለዋዋጭነት
- ነጠላ እግር Deadlift በክንድ ማራዘሚያ
- የሰውነት ክብደት ሙት ማንሳት ለእግር እና ለዳሌ ጥንካሬ
- ምንም መሳሪያ ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም።