ከሮል ጋር የተከፈለ የጎን ስኩዌት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps
AukavöðvarHamstrings, Iliopsoas, Quadriceps, Sartorius, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከሮል ጋር የተከፈለ የጎን ስኩዌት
ስፕሊት ላተራል ስኳት ከሮል ጋር ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። የጎን እንቅስቃሴያቸውን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም ከጎን ወደ ጎን እርምጃዎችን በሚጠይቁ ስፖርቶች ውስጥ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ጉዳቶችን ለመከላከል ፣የእግር ኃይልን ለመጨመር እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከሮል ጋር የተከፈለ የጎን ስኩዌት
- ቀኝ እግርህን ወደ ጎን ውጣ፣ ግራ እግርህን ባለበት በማቆየት ሰፊ ቦታ ላይ ነህ።
- ሰውነትዎን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ በጉልበቶች ላይ በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ኳሱን ወይም ዳምቤልን ወደ ቀኝ በኩል በማንከባለል።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ኳሱን ወይም ዳምቦሉን ወደ መሃል ይጎትቱ።
- በግራ በኩል ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት, በግራ እግርዎ ወጥተው ኳሱን ወይም ዳምቤልን ወደ ግራ ይንከባለሉ.
Tilkynningar við framkvæmd ከሮል ጋር የተከፈለ የጎን ስኩዌት
- ጥቅልሉን ይቆጣጠሩ፡ ጥቅልሉን በሚሰሩበት ጊዜ ፍጥነቱ እንዲቆጣጠር ከመፍቀድ ይልቅ እንቅስቃሴውን እየተቆጣጠሩ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከማሳደግም በላይ የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል. በጎን ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ክብደቱን በቀስታ እና ሆን ብለው ያሽከርክሩት።
- ተገቢ ክብደትን ተጠቀም፡- በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። መልመጃውን በጥሩ ቴክኒክ ለማከናወን በሚያስችል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ኮርዎን በእንቅስቃሴ ላይ ያድርጉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን አጥብቀው ይያዙ። ይህ የእርስዎን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል, የእርስዎን ድጋፍ
ከሮል ጋር የተከፈለ የጎን ስኩዌት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከሮል ጋር የተከፈለ የጎን ስኩዌት?
አዎ፣ ጀማሪዎች ከሮል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር Split Lateral Squat ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት እና ተገቢውን ቅፅ ለማረጋገጥ በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ቴክኒኩ ትክክል መሆኑን ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ከሮል ጋር የተከፈለ የጎን ስኩዌት?
- ነጠላ-እግር ስፕሊት ላተራል ስኳት በሮል፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩ ማከናወንን ያካትታል ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ይጨምራል።
- ከመድሀኒት ቦል ሮል ጋር ስፕሊት ላተራል ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት የመድሀኒት ኳስ ከአረፋ ሮለር ይልቅ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና የጡንቻ ጡንቻዎችን የበለጠ ያሳትፋል።
- ከ BOSU ቦል ሮል ጋር ስፕሊት ላተራል ስኳት፡ ይህ ልዩነት የ BOSU ኳስን ለመጠቅለል ይጠቀማል፣ ይህም ዋናውን እና የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎችን የሚፈታተን አለመረጋጋትን ይጨምራል።
- የተከፋፈለ ላተራል ስኩዌት በ Resistance Band Roll፡ ይህ ልዩነት በጭኑ ወይም በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ የመከላከያ ባንድን ያጠቃልላል፣ ለእንቅስቃሴው ተጨማሪ ተቃውሞን ይጨምራል እና የእግር ጡንቻዎችን በርትቶ ይሠራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከሮል ጋር የተከፈለ የጎን ስኩዌት?
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች የስፕሊት ላተራል ስኳት ከሮል ጋር የተከፈለውን አቋም በመኮረጅ፣ በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በመስራት ነገር ግን የተከፈለውን ስኩዌት በአስተማማኝ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን ቅንጅት እና ሚዛን በማሻሻል ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።
- ግሉት ብሪጅ፡- የግሉት ድልድይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋለኛው ሰንሰለት ላይ በማተኮር ስፕሊት ላተራል ስኳትን ከሮል ያሟላል ፣በተለይም ግሉት እና ሃምትሪንግ ፣ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና በተሰነጠቀ ስኩዌት እንቅስቃሴ ወቅት ሀይልን ለመስጠት አስፈላጊ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir ከሮል ጋር የተከፈለ የጎን ስኩዌት
- ከሮል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር የተከፈለ የጎን ስኳት
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት የተከፈለ የጎን ስኳት
- ኳድሪሴፕስ እና ጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በሮል ቴክኒክ የተከፈለ የጎን ስኩዌትን
- ከሮል ጋር Split Lateral Squat እንዴት እንደሚሰራ
- ለ quadriceps የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ጭን toning ልምምዶች
- የተከፈለ የጎን ስኩዌት በሮል ለእግር ጡንቻዎች