ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ መጨመር
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar, Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous
AukavöðvarGracilis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ መጨመር
የሌቨር ተቀምጦ ሂፕ መደመር የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋነኝነት የሚያተኩረው በውስጠኛው ጭኑ ውስጥ ያሉትን ጠንከር ያሉ ጡንቻዎችን ሲሆን ይህም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች፣ አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የታችኛውን ሰውነታቸውን ድምጽ ለመስጠት ለሚፈልጉ ግለሰቦችም ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የጎን እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል ፣የዳሌ ቅልጥፍናቸውን ለማጎልበት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወይም በስፖርት ውስጥ የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ መጨመር
- እግሮችዎን በእግረኛው ውስጠኛ ክፍል ላይ ያድርጉት ፣ ጉልበቶችዎ በትንሹ የታጠፈ እና እግሮችዎ ወለሉ ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ ።
- እግሮችዎን በማሽኑ ተቃውሞ ላይ አንድ ላይ ይግፉት, ሰውነትዎ እንዲረጋጋ እና እግሮችዎን ብቻ እንዲያንቀሳቅሱ ያድርጉ.
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, ከዚያም እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ መጨመር
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። ዋናው ነገር እንቅስቃሴውን በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ማከናወን ነው. ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎች ዒላማ መሆናቸውን ያረጋግጣል. ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ጉዳት ሊያስከትሉ እና ብዙም ውጤታማ አይደሉም።
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ: ሲከፍቱ እግሮችዎን ከመጠን በላይ አለማድረግ አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ ማራዘም በዳሌዎ መገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት ያስከትላል። ይህንን ለማስቀረት ሁል ጊዜ በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- አኳኋን ይንከባከቡ፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በጀርባው ላይ በጥብቅ ይጫኑት። ወደ ፊት ወይም ወደ ጎን ማዘንበልን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ከመጠን በላይ አይጫኑ: በቀላል ክብደት እና ቀስ በቀስ ይጀምሩ
ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ መጨመር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ መጨመር?
አዎ፣ ጀማሪዎች ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ መደመር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ እንዲቆጣጠር ወይም ጀማሪ እንዲመራው ይመከራል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ግለሰቡ ህመም ከተሰማው ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ መጨመር?
- የቆመ ሂፕ መደመር ከ Resistance Bands ጋር መቆም እና የመቋቋም ባንዶችን በመጠቀም እንቅስቃሴውን የመቋቋም አቅምን የሚጨምር ሌላው ልዩነት ነው።
- የሊንግ ሂፕ መደመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጎንዎ ላይ መተኛት እና እግርዎን በማንሳት የተጠለፉ ጡንቻዎችን ለመስራት ያካትታል።
- የጎን ውሸት ሂፕ መደመር ልዩነት ነው ከጎንዎ ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተው የታችኛው እግርዎን ወደ ላይኛው እግርዎ ያነሳሉ።
- የስዊስ ቦል ሂፕ መደመር ተቀምጠውም ሆነ ተኝተው በእግሮችዎ መካከል የስዊስ ኳስ የሚጨምቁበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ መጨመር?
- ሳንባዎች በተጨማሪም የሌቭር ተቀምጦ ሂፕ አድዳሽንን ያሟላሉ ልክ እንደ ውስጠኛው ጭን እና ግሉትን ጨምሮ በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ሲሰሩ እና እንዲሁም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ ይህም የሂፕ አድክሽን እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ጠቃሚ ነው።
- የእግር ማተሚያዎች የሂፕ አድክተሮችን ጨምሮ መላውን የታችኛውን አካል በማጠናከር ላይ ስለሚያተኩሩ እና በእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ጽናትን እና ኃይልን ለማዳበር ስለሚረዱ ከ Lever Seated Hip Adduction ጋር ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጥሩ ተጨማሪ ሊሆኑ ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ተቀምጦ ሂፕ መጨመር
- የማሽን ሂፕ ልምምዶችን ይጠቀሙ
- የተቀመጠ የሂፕ ማስተዋወቅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በማሽን ላይ የተመሰረተ የሂፕ ማስገቢያ
- በሊቨር ተቀምጠው የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የአድክተር ጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከላጅ ማሽን ጋር
- ለሂፕ ማስታጠቅ የጂም ዕቃዎች
- ለዳሌዎች የሊቨር ማሽን ልምምዶች
- የተቀመጡ የሂፕ ማስገቢያ ማሽን መልመጃዎች
- በሊቨር የተቀመጠው የሂፕ ማስገቢያ ቴክኒክ
- የሂፕ አድክተሮችን በማሽን ማሠልጠን