ፎጣውን መቆንጠጥ

• Líkamshluti: ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ፎጣውን መቆንጠጥ

የቆመ ፎጣ መጠቅለያ የላይኛውን አካል በተለይም ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህን ቦታዎች ለማጠናከር እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው፣በሚቀየር ጥንካሬ። ሰዎች ይህን መልመጃ ለአካላዊ ጥቅሙ ብቻ ሳይሆን የሰውነት ግንዛቤን እና ቅንጅትን ለማሳደግ ያለውን አቅም ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፎጣውን መቆንጠጥ

• ፎጣው ተስተካክሎ እንዲቆይ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርጋ።
• ፎጣውን እየገለባበጥክ ይመስል ወገብህና የታችኛው አካልህን ቆሞ በማድረግ የላይኛውን አካልህን ወደ ቀኝ አዙር።
• ወደ መሃሉ ይመለሱ እና ከዚያ የላይኛውን አካልዎን ወደ ግራ ያዙሩት ፣ አሁንም የታችኛውን አካልዎን እንደቆሙ ያቆዩት።
• እነዚህን እርምጃዎች ለተወሰኑ ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛ አኳኋን እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ ነው።

Tilkynningar við framkvæmd ፎጣውን መቆንጠጥ

• የፎጣ ቦታ፡ ፎጣውን በሁለቱም እጆች በትከሻ ደረጃ ይያዙት እና በእጆችዎ መካከል የተቀረጸ መሆን አለበት። ፎጣው በጣም ደካማ ወይም በጣም ጥብቅ መሆን የለበትም. የተለመደው ስህተት ፎጣውን በጣም ዝቅተኛ ወይም በጣም ከፍ አድርጎ መያዝ ነው, ይህም እጆችዎን እና ትከሻዎን ሊጎዳ ይችላል.
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። በፍጥነት ወይም በኃይል በመጠምዘዝ ስህተትን ያስወግዱ, ይህም ወደ ጡንቻ መወጠር ሊያመራ ይችላል. ይልቁንስ ፎጣ እየጎመጎምክ ይመስል ጣትህን ከጎን ወደ ጎን በማዞር ላይ አተኩር።
• ዋና ተሳትፎ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ

ፎጣውን መቆንጠጥ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ፎጣውን መቆንጠጥ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የቆመ መጠቅለያ ፎጣ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በአንፃራዊነት ቀላል እና ምንም ልዩ መሳሪያ አያስፈልገውም ፣ ይህም ለጀማሪዎች ጥሩ ምርጫ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከዶክተር ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ፎጣውን መቆንጠጥ?

• የነጠላ-እጅ መጠቅለያ ፎጣ ልዩነት የፎጣውን መጠቅለያ እንቅስቃሴ ለመኮረጅ አንድ እጅን ብቻ መጠቀምን ያካትታል።
• የ Resistance Band Wring the Towel ልዩነት ከምናባዊ ፎጣ ይልቅ የመቋቋም ባንድ መጠቀምን፣ ተጨማሪ የችግር ደረጃን በመጨመር እና የበለጠ የመቋቋም አቅምን መስጠትን ያካትታል።
• የፎጣውን መጠቅለያ (Overhead Wring the Towel) የፎጣ መጠቅለያ እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ወቅት እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም የትከሻ እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
• የፎጣው ክብደት ያለው መጠቅለያ ልዩነት የፎጣውን የመጠቅለያ እንቅስቃሴ በሚያከናውንበት ጊዜ ትንሽ ክብደት ወይም የመድሀኒት ኳስ በመያዝ ፈተናውን ለመጨመር እና የበለጠ ጥንካሬን ለማዳበር ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፎጣውን መቆንጠጥ?

• የ Standing Side Bend ልምምዱ ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም ልክ እንደ ስታንዲንግ ዊንግ ቱዌል አይነት የግዳጅ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን በጎን ተጣጣፊነት እና ጥንካሬ ላይ ትኩረትን ይጨምራል ፣ለዋናው አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
• ሁለቱም ልምምዶች የሆድ ጡንቻዎችን እና ግዳጆችን ስለሚያነጣጥሩ የሩስያ Twist መልመጃ የ Standing Wring the Towel ያሟላል። ነገር ግን የሩስያ ትዊስት የልብና የደም ዝውውር አካልን በማካተት አጠቃላይ የአካል ብቃት እና ጽናትን ይጨምራል።