የማይቻሉ ድመቶች
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የማይቻሉ ድመቶች
የማይቻል ዳይፕስ በዋናነት ደረትን፣ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን የሚያነጣጥር ፈታኝ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ዋናውን ደግሞ ያሳትፋል። ይህ የላቀ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን፣ ጡንቻማ ጽናትን እና አጠቃላይ የሰውነት መቆጣጠሪያን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የማይቻሉ ማጥመጃዎችን ማካተት የላይኛውን የሰውነት ጉልበትዎን በእጅጉ ያሻሽላል፣ የጡንቻን ትርጉም ያሳድጋል እና በሌሎች የአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የማይቻሉ ድመቶች
- ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ ፣ ክንዶችዎን በአቀባዊ እና ሰውነቶን በተቻለ መጠን ወደ አሞሌዎቹ ቅርብ ያድርጉ።
- አንዴ ትከሻዎ ከክርንዎ በታች በትንሹ ወደሚገኝበት ዝቅተኛው ቦታ ከደረሱ ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ።
- አሁን፣ የ triceps እና የደረት ጡንቻዎችን ተጠቅመው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ተገቢውን ቅርፅ እና ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የማይቻሉ ድመቶች
- ** ሙቀት መጨመር ***: በማይቻል ዳይፕስ ከመጀመርዎ በፊት, ትክክለኛውን ማሞቂያ ማድረግዎን ያረጋግጡ. ይህ አንዳንድ የብርሃን ካርዲዮ ወይም የላይኛው የሰውነት መወጠርን ሊያካትት ይችላል. ጥሩ ሙቀት መጨመር ጉዳቶችን ለመከላከል እና ጡንቻዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት ይረዳል.
- **የጥንካሬ ስልጠና**፡ የማይቻል ማጥለቅለቅ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚጠይቅ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለዚህ መልመጃ አዲስ ከሆንክ በመደበኛ ዳይፕ ወይም በረዳት ዳይፕ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬህን እንድታዳብር ይመከራል።
- **እራስህን አራምድ**: አትቸኩል
የማይቻሉ ድመቶች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የማይቻሉ ድመቶች?
"የማይቻል ማጥለቅለቅ" በተለይ በደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ላይ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚፈልግ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳል። በተጨማሪም ከፍተኛ የሰውነት ቁጥጥር እና ሚዛን ይጠይቃል. ስለዚህ፣ በአካል ብቃት ጉዟቸው ገና ለጀመሩ ጀማሪዎች ተስማሚ ላይሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች ቀስ በቀስ ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት እና እንደ ኢምፖስሲብል ዲፕ ላሉ ፈታኝ ልዩነቶች መንገዱን ለመስራት እንደ ቤንች ዳይፕ ወይም ማሽን በመጠቀም በመሳሰሉ ቀላል የዲፕ ልዩነቶች መጀመር ይችላሉ። ጉዳት እንዳይደርስበት ለትክክለኛው ቅርጽ እና ቁጥጥር ሁልጊዜ ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው. መልመጃዎቹ በትክክል መሰራታቸውን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከርም ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የማይቻሉ ድመቶች?
- ክብደት ያለው የማይቻል ማጥለቅለቅ፡ በዚህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ለማድረግ የክብደት ቀበቶ ወይም የክብደት ልብስ ተጠቅመው በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ክብደት ይጨምራሉ።
- አሉታዊ የማይቻል ማጥለቅለቅ፡- ይህ እትም የሚያተኩረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅተኛ በሆነበት ደረጃ ላይ ሲሆን ቀስ በቀስ ሰውነታችሁን ዝቅ በማድረግ በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት ይጨምራል።
- የታገዘ የማይቻል ማጥለቅለቅ፡ ለጀማሪዎች ይህ ልዩነት የሰውነትን ክብደት ለማንሳት ተከላካይ ባንዶችን ወይም የታገዘ ዳይፕ ማሽንን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ማስተዳደርን ያካትታል።
- Isometric Impossible Dip: በዚህ ልዩነት ውስጥ, ለተወሰነ ጊዜ ሰውነቶን በዲፕ ውስጥ መካከለኛ ቦታ ይይዛሉ, ይህም የጡንቻን ጥንካሬ እና ጥንካሬ ይጨምራሉ.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የማይቻሉ ድመቶች?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ Impossible dips በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ጨምሮ ይህም ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል፣ ይህም የ Impossible dips በጊዜ ሂደት ለማከናወን ቀላል ያደርገዋል።
- መጎተት፡- ምንም እንኳን በዋናነት ጀርባና ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ ፑል አፕ የኮር እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ቁጥጥርን በማሻሻል የማይቻሉ ዳይፕስ ጥንካሬን የሚያሟላ ሚዛናዊ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ያቀርባል።
Tengdar leitarorð fyrir የማይቻሉ ድመቶች
- የማይቻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በላይኛው እጆች ላይ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንዶች ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የማይቻል የዲፕስ ስልጠና
- በላይኛው ክንድ ላይ ምንም አይነት መሳሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ለቅዶች
- የማይቻል የዲፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
- ለላይ ክንዶች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የማይቻል የዲፕስ ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ