Supination አሞሌ እገዳ ዘርጋ

• Líkamshluti: ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að Supination አሞሌ እገዳ ዘርጋ

የሱፐኔሽን ባር እገዳ ዝርጋታ በዋናነት የእጅ አንጓ እንቅስቃሴን እና የፊት ክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል ያለመ ጠቃሚ ልምምድ ነው። በተለይ እንደ ሮክ አቀማመጦች ወይም ክብደት ማንሻዎች ባሉ ጠንካራ እጀታ ወይም ክንድ መጠቀም በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ለሚሳተፉ አትሌቶች ወይም ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን ዝርጋታ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ በማካተት አፈፃፀማቸውን ማሻሻል ፣የጉዳት አደጋን መቀነስ እና አጠቃላይ የሰውነት አካል ብቃትን ማሳደግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Supination አሞሌ እገዳ ዘርጋ

• እጆችዎን ወደ ፊት ዘርግተው አሞሌውን በእጆችዎ ወደ ላይ በማየት ያዙት ፣ ይህ የዙፋኑ አቀማመጥ ነው።
• በቀስታ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ በማድረግ ፣ እና እጆችዎ በባር ላይ እንዲይዙት ሙሉ በሙሉ እንዲራዘም ያድርጉ።
• ይህንን የመለጠጥ ቦታ ከ20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ ይህም በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያረጋግጡ።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ በቀስታ ወደ ላይ በመቆም እና መያዣውን በባር ላይ በመልቀቅ ፣ ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Supination አሞሌ እገዳ ዘርጋ

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎን ማሳተፍ በSupination Bar Suspension Stretch ጊዜ ለተረጋጋ እና ሚዛን አስፈላጊ ነው። ይህ ደግሞ የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል. ይህንን ለማድረግ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ የሆድ ጡንቻዎችዎን አጥብቀው ይያዙ።
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ዝርጋታውን በሚያደርጉበት ጊዜ ማወዛወዝ ወይም ማወዛወዝ ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከማሳደግም በላይ የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
• መተንፈስ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እኩል መተንፈስን አይዘንጉ። እስትንፋስዎን መያዝ የደም ግፊት መጨመር እና መቀነስ ሊያስከትል ይችላል

Supination አሞሌ እገዳ ዘርጋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Supination አሞሌ እገዳ ዘርጋ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሱፐንሽን ባር ሱስፔንሽን ዝርጋታ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና ተገቢውን ቅጽ መጠቀም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት መልመጃውን እንዲመራዎት ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ.

Hvað eru venjulegar breytur á Supination አሞሌ እገዳ ዘርጋ?

• የነጠላ ክንድ መጎተት መዘርጋት፡ ይህ በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ባር ላይ ለመስቀል መጠቀምን፣ በእያንዳንዱ ክንድ ላይ ያለውን የሱፐንሽን እንቅስቃሴ እና መወጠርን ያካትታል።
• የሱፐኔሽን ባር እገዳ ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ ይህ ልዩነት ተጨማሪ መከላከያን ለመጨመር እና በክንድዎ ላይ ያለውን መለጠጥን ለመጨመር በባር እና በእጅ አንጓዎች ዙሪያ የተጠቀለሉ የመከላከያ ባንዶችን ያካትታል።
• ክብደት ያለው የሱፐንሽን ባር እገዳ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ የመለጠጥ ጥንካሬን ለመጨመር በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ወይም የክብደት ቀበቶ ላይ ክብደትን ይጨምራሉ።
• የሱፐኔሽን ባር መታገድ ከእጅ መዞር ጋር፡ ይህ ልዩነት የእጅ አንጓ ማዞሪያ እንቅስቃሴን ይጨምራል ከባር ላይ ተንጠልጥሎ የበለጠ ለመለጠጥ እና የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Supination አሞሌ እገዳ ዘርጋ?

• Bicep Curls: ልክ እንደ Supination Bar Suspension Stretch፣ የቢሴፕ ኩርባዎች የቢስፕስ ብራቺ ጡንቻን እና የብሬቺያሊስ ጡንቻን ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል ይህም የመለጠጥን ውጤታማነት ይጨምራል።
• የመዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቻሊስ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው፣ ልክ እንደ Supination Bar Suspension Stretch ተመሳሳይ ነው፣ እና የመያዣ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም በተዘረጋበት ጊዜ አሞሌውን የመያዝ ችሎታን ያሳድጋል።