ሙሉ Planche ፑሽ-አፕ

• Líkamshluti: ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ሙሉ Planche ፑሽ-አፕ

የሙሉ ፕላንች ፑሽ አፕ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ክንዶችን፣ ትከሻዎችን፣ ደረትን እና ኮርን ጨምሮ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን ማሻሻልን የሚያግዝ ፈታኝ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች እና አትሌቶች በተለይም በጂምናስቲክስ ወይም በካሊስቲኒክስ ውስጥ ለሚሳተፉ፣ በከፍተኛ የችግር ደረጃ እና ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚፈልግ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የተግባር ብቃታቸውን ለማሳደግ፣ የሰውነት ቁጥጥርን ለማሻሻል እና ከፍተኛ ድምጽ ያለው እና ጡንቻማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማግኘት ይህንን መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሙሉ Planche ፑሽ-አፕ

• የታክ ፕላንውን ከተለማመዱ በኋላ እግሮችዎን ከመሬት ጋር ትይዩ በማድረግ ቀስ ብለው ወደ ጎኖቹ በማውጣት ወደ ስትሮድል ፕላን ይሂዱ። ጠንካራ እምብርት ይኑርዎት እና ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ጣቶችዎ ድረስ ባለው ቀጥታ መስመር ላይ ያድርጉት።
• የስትሮድል ፕላንች ቦታን መያዝ ሲችሉ እግሮችዎን አንድ ላይ በማሰባሰብ ወደ ሙሉው ፕላን ይሂዱ እና ሰውነትዎን ከራስዎ እስከ ጣቶችዎ ድረስ ባለው መስመር ላይ ያድርጉት።
• አሁን ሙሉ የፕላንክ ቦታ ላይ ሲሆኑ፣ ሰውነታችሁን ከወለሉ ጋር ትይዩ በማድረግ ክርናችሁን በማጠፍ እና ሰውነታችሁን ወደ መሬት በማውረድ ፑሽ አፕ ያከናውኑ።
• ሰውነትዎን ወደ ሙሉ ፕላን ወደ ላይ ይግፉት

Tilkynningar við framkvæmd ሙሉ Planche ፑሽ-አፕ

• ** ቀስ በቀስ እድገት ***፡ ሙሉ ፕላንች ፑሽ-አፕስ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ከፍተኛ ጥንካሬ እና ሚዛንን ይፈልጋል። እንደ ታክ ፕላንች ፑሽ አፕ ወይም የስትሮድል ፕላንች ፑሽ አፕ ባሉ ቀላል ልዩነቶች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ሙሉ ስሪት ይሂዱ። ያለ በቂ ዝግጅት ወደ ሙሉ ፕላንች ፑሽ አፕ በፍጥነት መሞከር ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
• **የኮር ጥንካሬ**፡ ሙሉው የፕላን ፑሽ አፕ በሚደረግበት ጊዜ ዋናው አካልዎን በማረጋጋት ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሙሉ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።

ሙሉ Planche ፑሽ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሙሉ Planche ፑሽ-አፕ?

የሙሉ ፕላንች ፑሽ አፕ ከፍተኛ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቁጥጥርን የሚጠይቅ በጣም የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች በከፍተኛ የችግር ደረጃ እና ትክክል ባልሆነ መንገድ ከተሰራ ለጉዳት ስለሚጋለጥ አይመከርም። ጀማሪዎች በመሠረታዊ የመግፋት ልዩነቶች መጀመር አለባቸው እና ቀስ በቀስ ወደ የላቀ ልምምዶች በመሄድ ሁልጊዜ በትክክለኛው ቅርፅ እና ቴክኒክ ላይ ያተኩራሉ። መመሪያ እና አስተያየት መስጠት ከሚችል አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ ጋር መስራትም ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሙሉ Planche ፑሽ-አፕ?

• ስትድል ፕላንች ፑሽ-አፕ፡ በዚህ ልዩነት፣ ቀጥ እያደረጋችሁ እግሮቻችሁን በስፋት ትዘረጋላችሁ፣ ይህም የሰውነት ክብደትን በተለየ መንገድ በማከፋፈል ልምምዱን በትንሹ ቀላል ያደርገዋል።
• የውሸት ፕላንች ፑሽ-አፕ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው እጆችዎ ወደ ወገብዎ ጠጋ ብለው እና እግሮችዎ መሬት ላይ ሲሆኑ ይህም ወደ ሙሉ ፕላንች ፑሽ አፕ ጥሩ መወጣጫ ያደርገዋል።
• Half Lay Planche Push-Up፡ በዚህ መሀከለኛ ልዩነት አንድ እግሩን ከኋላዎ ቀጥ አድርገው ያራዝሙታል።
• አንድ እግር ፕላንች ፑሽ-አፕ፡- ይህ ልዩነት አንድ እግር ከኋላዎ ቀጥ ብሎ እንዲራዘም ማድረግ እና ሌላኛው እግር ወደ ደረቱ እንዲጠጋ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም በታክ እና ሙሉ ፕላንች ፑሽ አፕ መካከል መካከለኛ ፈታኝ ሁኔታ ይፈጥራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሙሉ Planche ፑሽ-አፕ?

• ኤል-ሲትስ ዋናውን ጥንካሬ እና ሚዛን ሲያዳብሩ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ሁለቱም በሙሉ ፕላንች ፑሽ-አፕ ውስጥ አግድም የሰውነት አቀማመጥን ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው።
• የእጅ መቆሚያ ፑሽ አፕ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ሲያጠናክሩ ሙሉ ፕላንች ፑሽ አፕን ማሟላት እና የሰውነት ቁጥጥርን እና ሚዛንን ማሻሻል ይችላሉ፣ እነዚህ ሁሉ የሙሉ ፕላንች ፑሽ አፕን በተሳካ ሁኔታ ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው።