Stalder Press

• Líkamshluti: ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að Stalder Press

የስታለር ፕሬስ በዋነኛነት ኮርን፣ ትከሻዎችን እና ሂፕ ተጣጣፊዎችን የሚያነጣጥር ፈታኝ የጂምናስቲክ ልምምድ ነው፣ ይህም ጉልህ ጥንካሬ እና የመተጣጠፍ ጥቅሞችን ይሰጣል። ይህ መልመጃ ተለዋዋጭነታቸውን፣ የሰውነት መቆጣጠሪያቸውን እና ሚዛናቸውን ከፍ ለማድረግ ለሚፈልጉ ጂምናስቲክ፣ አትሌቶች ወይም የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የተሻለ የሰውነት ግንዛቤን ለማስተዋወቅ እና የጂምናስቲክ ችሎታቸውን ለማጎልበት ስታልደር ፕሬስን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Stalder Press

• ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና እጆችዎን ወደ መሬት ይጫኑ, የኮር እና የክንድ ጥንካሬን በመጠቀም ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት.
• በቀስታ እና በእርጋታ፣ ቀጥ ብለው እየጠበቁ እግሮችዎን ከመሬት ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ።
• በእጆችዎ ውስጥ መግፋትዎን ይቀጥሉ እና ወገብዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ እግሮችዎን ከሰውነትዎ በላይ በአንድ ላይ በማንሳት በቆመበት ቦታ ላይ ያድርጉ።
• ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ በጥንቃቄ ዝቅ ያድርጉት ፣ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው እና ​​በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ እንዲሳተፉ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd Stalder Press

• ትክክለኛ ፎርም ይያዙ፡ ትክክለኛው ፎርም የስታልደር ፕሬስ ስራን ለማከናወን ወሳኝ ነው። በእጆዎ ላይ ከወገብዎ አጠገብ ሆነው በእጆዎ ላይ በመቀመጫ ውስጥ ይጀምሩ። ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው በመያዝ ወገብዎን ከመሬት ላይ ያንሱ። ወገብዎን ወደ ላይ ሲጫኑ እግሮችዎ በአንድ ጊዜ መነሳት አለባቸው. ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ወይም ጀርባዎን በማንሳት የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ ይህም ለጉዳት ይዳርጋል.
• ጥንካሬን ቀስ በቀስ ይገንቡ፡ የስታልደር ፕሬስ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ጥንካሬን የሚፈልግ ፈታኝ እንቅስቃሴ ነው። ጀማሪ ከሆንክ ወደ እሱ አትቸኩል። በቀላል ልምምዶች እንደ የእጅ መያዣ፣ ስትሮድል አፕ እና ለመገንባት ኤል-ሲትስ ይጀምሩ

Stalder Press Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Stalder Press?

የስታለር ፕሬስ ብዙ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን የሚፈልግ ውስብስብ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴ ነው። በችግር ደረጃው ምክንያት በተለምዶ ለጀማሪዎች አይመከርም። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች ለስታልደር ፕሬስ በሚያስፈልጉት የመሠረት ችሎታዎች ላይ እንደ የhamstring ተጣጣፊነት፣ የኮር ጥንካሬ እና የትከሻ ጥንካሬ ላይ መስራት መጀመር ይችላሉ። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ከፕሮፌሽናል አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ ጋር አብሮ መስራት በጣም ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Stalder Press?

• የፒክድ ስታልደር ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት እግሮቹ አንድ ላይ እንዲቆዩ እና በደረቅ ቦታ ይነሳሉ፣ ይህም የሆድ እና የሂፕ ተጣጣፊ ጥንካሬን ይፈልጋል።
• ባለ አንድ እግር ስታልደር ፕሬስ፡- ይህ እትም በፕሬስ ጊዜ አንድ እግር ብቻ ማንሳትን ያካትታል ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬ እና ሚዛንን ለማዳበር ይረዳል።
• The Half Stalder Press፡ ይህ ግማሹን ወደ ላይ ብቻ የሚጫኑበት በጣም ፈታኝ ስሪት ነው፣ ይህም ለጀማሪዎች ወይም ጥንካሬያቸውን እና ቴክኒካቸውን ለማሻሻል ለሚሰሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
• The Weighted Stalder Press፡- ይህ የላቀ ልዩነት ፕሬሱን በሚሰራበት ጊዜ የክብደት ወይም የመቋቋም ባንድ መያዝ፣ የሚፈለገውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Stalder Press?

• L-sits ለስታለር ፕሬስ የማንሳት ደረጃ ወሳኝ በሆኑት ኮር እና ሂፕ ተጣጣፊዎች ላይ ሲሰሩ ጠቃሚ ናቸው።
• የፓይክ ማራዘሚያዎች የጭንዎን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳሉ, ይህም ከስትራድል አቀማመጥ ወደ የእጅ መቆንጠጫ በ Stalder press ውስጥ ለመሸጋገር ቀላል ያደርገዋል.