ባንዲራ

• Líkamshluti: ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ባንዲራ

የሰንደቅ ዓላማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥንካሬ፣ በተመጣጣኝ ሁኔታ እና በሰውነት ቁጥጥር ላይ ትልቅ ጥቅም የሚሰጥ በዋነኛነት የኮር፣ የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፈታኝ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። የላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች፣ አትሌቶች እና ጂምናስቲክስ አካላዊ ብቃታቸውን እና ጽናታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል፣ የኮር መረጋጋትን ለመጨመር እና አስደናቂ የጥንካሬ እና የቁጥጥር ማሳያን ለማግኘት የሰንደቅ አላማ ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንዲራ

• እጆቻችሁን በእሱ ላይ በማስቀመጥ ምሰሶው አጠገብ ይቁሙ; አንድ እጅ ከጭንቅላቱ በላይ እና ሌላው በደረት ደረጃ ላይ መሆን አለበት, ሁለቱም ምሰሶውን በጥብቅ ይይዛሉ.
• እግራችሁን ከምድር ላይ አንሱ፣ እራስህን ለመያዝ የላይኛውን የሰውነት ጉልበትህን ተጠቅመህ ሰውነቶን ቀና አድርግ፣ ከመሬት ጋር ትይዩ አድርግ።
• በተቻለዎት መጠን ይህን ቦታ ይያዙ, ሰውነትዎን ግትር እና ጥንካሬዎን ይጠብቁ.
• ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን በማስወገድ እራስዎን በቀስታ እና በጥንቃቄ ወደ መሬት ይመልሱ።

Tilkynningar við framkvæmd ባንዲራ

• ** ትክክለኛ የእጅ አቀማመጥ ***: እጆችዎ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ድጋፍ ለመስጠት ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. የታችኛው እጅ ምሰሶውን / ባርን በተንጣለለ (በላይ) ቦታ ላይ መያዝ አለበት, የላይኛው እጅ ደግሞ በተንጠለጠለበት (በእጅ ስር) ቦታ ላይ መያዝ አለበት. አንድ የተለመደ ስህተት ሁለቱም እጆች በአንድ ቦታ ላይ መኖራቸው ነው, ይህም ወደ አለመረጋጋት እና ወደ አለመመጣጠን ሊያመራ ይችላል.
• **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ ይህ ልምምድ በዋና ጥንካሬዎ ላይ በእጅጉ የተመካ ነው። ሰውነትዎ ቀጥ ያለ እና የተረጋጋ እንዲሆን የሆድ ቁርጠትዎን፣ obliques እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። የተለመደው ስህተት በክንድ ጥንካሬ ላይ ብቻ ማተኮር ነው, ነገር ግን ያለ ጠንካራ ኮር, ቦታውን መያዝ አይችሉም.
• **በእድገቶች ጀምር**፡ ባንዲራ የላቀ እንቅስቃሴ ነው፣ ለመገንባትም ወሳኝ ነው።

ባንዲራ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንዲራ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባንዲራ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን እንደ የላቀ እንቅስቃሴ ተደርጎ ይቆጠራል እና ከፍተኛ ጥንካሬ እና ቁጥጥርን ይፈልጋል። ጉዳትን ለማስወገድ ቀላል በሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መጀመር እና ቀስ በቀስ ባንዲራውን ማጠናከር አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች ይበልጥ ተስማሚ የሆኑ የባንዲራ መልመጃዎች የተሻሻሉ ስሪቶችም አሉ። ትክክለኛውን ቅጽ እየተጠቀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራዎት ሁል ጊዜ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንዲራ?

• "Union Jack" የእንግሊዝ፣ የስኮትላንድ እና የአየርላንድ ባንዲራዎችን በማጣመር ዩናይትድ ኪንግደምን የሚወክል የባንዲራ ልዩነት ነው።
• “ኮከቦች እና ጭረቶች” ዩናይትድ ስቴትስን የሚወክል የባንዲራ ልዩነት ሲሆን ለቀደምቶቹ ቅኝ ግዛቶች 13 ጅራቶች እና 50 ኮከቦች ለአሁኑ ግዛቶች አሉት።
• "ትሪኮሎር" በተለምዶ ከፈረንሳይ ጋር የተቆራኘ የባንዲራ ልዩነት ነው፣ በሰማያዊ፣ በነጭ እና በቀይ ሶስት ቋሚ ሰንሰለቶች።
• የ"Maple Leaf" ባንዲራ ካናዳን የሚወክል ልዩነት ነው፣ በሁለቱም በኩል ሁለት ቀይ ቀጥ ያሉ ግርፋት ያለው ነጭ ጀርባ ላይ ያተኮረ ቀይ የሜፕል ቅጠል ያሳያል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንዲራ?

• ፑል አፕ በባንዲራ ልምምድ ወቅት ሰውነትን ለማንሳት እና ለማንሳት በጣም አስፈላጊ የሆነውን የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ በተለይም በእጆች እና ትከሻዎች ላይ በማዳበር ጠቃሚ ነው።
• የድራጎን ባንዲራ፣ የላቀ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን በተለየ አካሄድ አጠቃላይ መረጋጋትን እና ቁጥጥርን ስለሚያሳድግ ለሰንደቅ ዓላማው ፍጹም ማሟያ ነው።