StrongMan Log Lift

• Líkamshluti: Aweightlifting Ang konteksto ay bahagi ng katawan ng ehersisyo.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að StrongMan Log Lift

የስትሮንግማን ሎግ ሊፍት ትከሻን፣ ጀርባ እና እግሮችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና ልምድ ነው። ለአትሌቶች ተስማሚ ነው, በተለይም በሃይል ማንሳት ወይም በጠንካራ ሰው ውድድር ላይ ለሚሳተፉ, በኃይል, በመረጋጋት እና በተግባራዊ ጥንካሬ ላይ አጽንዖት በመስጠት. ግለሰቦች የማንሳት ቴክኒካቸውን ለማሻሻል፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት እና ከባህላዊ ክብደት ማንሳት ባለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሎግ ሊፍትን ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref StrongMan Log Lift

• ወደታች ያዙሩ እና የሎግ እጀታዎችን ይያዙ ፣ ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ደረቱ ወደ ላይ እና ትከሻዎ በቀጥታ ከምዝግብ ማስታወሻው በላይ ነው።
• ምሰሶውን ከመሬት ላይ ለማንሳት ተረከዝዎ ውስጥ ይንዱ ፣ ኮርዎን በጥብቅ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወደ ጭንዎ ይጎትቱት።
• ምዝግብ ማስታወሻው በደረትዎ ላይ እስኪያርፍ ድረስ ሰውነቶን በማንከባለል ወደ የፊት ስኩዌት ቦታ ይቀይሩ እና መዳፎችዎ እርስ በርስ እንዲተያዩ እና ክርኖችዎ ወደ ፊት እንዲያመለክቱ መያዣዎን ያስተካክሉ።
• እጆቻችሁንና እግሮቻችሁን በአንድ ጊዜ በማራዘም ምዝግብ ማስታወሻውን ወደ ላይ ይግፉት፣ ኮርዎ እንዲሰማራ እና ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያድርጉ፣ ከዚያም አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ ቁጥጥር ባለው መንገድ ምዝግብ ማስታወሻውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።

Tilkynningar við framkvæmd StrongMan Log Lift

• ትክክለኛ ቅጽ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከእግርዎ እና ከዳሌዎ ይልቅ ምዝግብ ማስታወሻውን ከጀርባዎ ማንሳት ነው። ክብደትን ከፍ ለማድረግ እግሮችዎን በመጠቀም የመነሻ ማንሻው የሞተ ሊፍት መምሰል አለበት። ከዚያ ወደ የፊት ስኩዌት አቀማመጥ ይቀይሩ, ክርኖችዎን ከፍ አድርገው እና ​​ምዝግብ ማስታወሻውን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ. በመጨረሻም ፣ ሎግውን ወደ ላይ ለማንዳት እግሮችዎን እና ዳሌዎን ይጠቀሙ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ያራዝሙ።
• ቀስ በቀስ እድገት፡ ከባድ ክብደት ለማንሳት አትቸኩል። ቀስ በቀስ የሚያነሱትን ክብደት በጊዜ ሂደት ይጨምሩ። ይህ ሰውነትዎ ከተጨመረው ጭነት ጋር እንዲላመድ ያስችለዋል, ይህም የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
• የመሳሪያዎች አጠቃቀም: አጠቃቀም

StrongMan Log Lift Algengar spurningar

Geta byrjendur gert StrongMan Log Lift?

አዎ ጀማሪዎች የስትሮንግማን ሎግ ሊፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር እና ለመምራት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ማንሻ እንዲኖርዎት ይመከራል። Log Lift ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያሳትፍ እና ጥሩ ቴክኒኮችን የሚፈልግ ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ ከመጀመሪያው በትክክል መማር በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á StrongMan Log Lift?

• የ Axle Bar ንፁህ እና ፕሬስ፡ ይህ እትም ወፍራም፣ የማይሽከረከር ባርበሎ (የአክስሌ ባር) ይጠቀማል፣ ይህም መያዣ እና ማንሳት ከባህላዊ ሎግ ሊፍት የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
• የሰርከስ ዱምቤል ሊፍት፡ ሌላው ልዩነት አትሌቶች ትልቅ መጠን ያለው ዱብቤልን ወደ ላይ የሚያነሱበት፣ ልክ እንደ ሎግ ማንሻ ተመሳሳይ ጥንካሬ እና ቴክኒክ የሚፈልግ።
• የ Keg Toss፡ በባህላዊ መልኩ ማንሳት ባይሆንም ይህ ክስተት ክብደት ያለው ኪግ ከፍ ባለ ባር ላይ መወርወርን ያካትታል፣ ይህም በእንጨት ሊፍት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለውን ፍንዳታ ሃይል ይጠይቃል።
• የአትላስ ስቶንስ፡- ይህ ክስተት የተለያየ ከፍታ ባላቸው መድረኮች ላይ ከባድ ክብ ቅርጽ ያላቸው ድንጋዮችን ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም እንደ ሎግ ማንሻ ተመሳሳይ ጥንካሬ እና ቴክኒክ ይጠይቃል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir StrongMan Log Lift?

• Log Lift በሚነሳበት ወቅት መረጋጋትን እና ሃይልን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና ሃምstringን ለማጠናከር ስለሚረዱ የሎግ ሊፍትን ለማሟላት Deadlifts ሌላ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• የፊት ስኩዊቶች የምዝግብ ማስታወሻውን ከመሬት ወደ ደረቱ በሚነሳበት የሎግ ሊፍት የመጀመሪያ 'ንፁህ' ምዕራፍ ላይ ያሉትን ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ኮርን በማጠናከር የሎግ ሊፍትን ያሟላሉ።