ስፒን ተመለስ ኪክ። ኪክቦክስ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ስፒን ተመለስ ኪክ። ኪክቦክስ

ስፒን ጀርባ ኪክ የልብና የደም ዝውውር ስልጠናን ከጥንካሬ ግንባታ ጋር የሚያጣምረው ተለዋዋጭ የኪክቦክሲንግ ልምምድ ነው፣ በተለይም ኮርን፣ ግሉትን እና እግሮችን ያነጣጠረ። ይህ መልመጃ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ቅልጥፍናቸውን፣ ቅንጅታቸውን እና ኃይላቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ለአካላዊ ጥቅሙ ብቻ ሳይሆን ትኩረትን፣ ራስን መግዛትን እና ራስን የመከላከል ችሎታን ለማሳደግ ስፒን ጀርባ ኪክን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስልታቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስፒን ተመለስ ኪክ። ኪክቦክስ

• ሰውነታችሁን ወደ ቀኝ አዙሩ፣ መጀመሪያ ጭንቅላትዎን በማዞር ወደ ቀኝ ትከሻዎ ላይ ለማየት እና በቀኝ እግርዎ መዞር ፣ ስለዚህ ጀርባዎ አሁን ወደ ኢላማዎ ይመለከተዋል።
• የግራ እግርዎን ያንሱ, ጉልበትዎን በማጠፍ እና ተረከዝዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ, ለመርገጥ ይዘጋጁ.
• የግራ እግርዎን በኃይል እና በፍጥነት ወደ ዒላማው ያራዝሙ፣ ከፍተኛ ተጽዕኖ ለማግኘት በእግርዎ ተረከዝ ላይ በማነጣጠር።
• ከተመታ በኋላ እግርዎን በፍጥነት ወደኋላ በማንሳት ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያዙሩት እና የትግል አቋምዎን ይቀጥሉ እና ለሚቀጥለው እርምጃ ዝግጁ ይሁኑ።

Tilkynningar við framkvæmd ስፒን ተመለስ ኪክ። ኪክቦክስ

• ** ስፒን ማስተር፡** ማዞሪያው የዚህ ምት ወሳኝ አካል ነው። ዒላማህን ለመለየት መጀመሪያ ጭንቅላትህን አዙር፣ከዚያም ሰውነቶን በፍጥነት አሽከርክር፣በፊት እግርህ ላይ በማዞር። ሰውነትዎን ቀና ማድረግ እና ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ አለመደገፍ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ይህ ሚዛንዎን ሊጥል ይችላል. የተለመደው ስህተት በጣም በዝግታ መሽከርከር ወይም ዒላማውን አለማግኘት ነው፣ ይህም ወደ ደካማ ምት ወይም ዒላማውን ሙሉ በሙሉ ሊያሳጣው ይችላል።
• ** የመርገጥ ማስፈጸሚያ:** እሽክርክሪትዎን ሲያጠናቅቁ, የኋላ እግርዎ ወደ ኢላማዎ ቀጥታ መስመር መዞር አለበት. ምቱ በእግር ጣቶች ሳይሆን ተረከዙን በመጠቀም መተግበር አለበት። እግርዎ ተጣጣፊ መሆኑን ያረጋግጡ

ስፒን ተመለስ ኪክ። ኪክቦክስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስፒን ተመለስ ኪክ። ኪክቦክስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት በኪክቦክሲንግ ውስጥ የ Spin Back Kickን መማር ይችላሉ። ነገር ግን፣ ጥሩ ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና ጥንካሬን የሚጠይቅ የላቀ እንቅስቃሴ ነው። ጀማሪዎች እንደ ስፒን ጀርባ ኪክ ያሉ ውስብስብ ቴክኒኮችን ከመሞከርዎ በፊት በመጀመሪያ በመሰረታዊ ምቶች እና እንቅስቃሴዎች እንዲመቻቸው ይመከራል። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ሁል ጊዜ በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ይማሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á ስፒን ተመለስ ኪክ። ኪክቦክስ?

• Double Spin Back Kick፡- ይህ እርምጃ ሁለት ስፒን የኋላ ኪኮችን በፍጥነት በተከታታይ ማከናወንን፣ ግራ የሚያጋባ እና ተቃዋሚውን ማሸነፍን ያካትታል።
• የውሸት ስፒን ተመለስ ኪክ፡ ይህ ልዩነት የተሽከረከረ የኋሊት ምት ለማስመሰል ግን በተለየ ጥቃት በመከተል ተቃዋሚውን ማታለልን ያካትታል።
• የስላይድ ስፒን ጀርባ ኪክ፡ በዚህ ልዩነት ኪከር ከመሽከርከር እና ከመውደቁ በፊት የፊት እግራቸውን ወደ ኋላ በማንሸራተት በእነሱ እና በተጋጣሚያቸው መካከል የበለጠ ርቀት ይፈጥራል።
• የSpin Back Side Kick፡ ይህ ልዩነት የጎን ምት እና የተሽከረከረ የኋላ ርግጫ ድብልቅ ሲሆን ኳሱ የሚሽከረከርበት እና ከዚያም ኃይለኛ የጎን ምት ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስፒን ተመለስ ኪክ። ኪክቦክስ?

• የጎን ኪክ፡ የጎን ኪክ ስልጠና የሂፕ ተጣጣፊ እና ጠላፊ ጡንቻዎችን ያዳብራል፣ ይህም በበለጠ ሃይል እና ትክክለኛነት የማሽከርከር የኋላ ርግጫ የማድረግ ችሎታዎን ያሳድጋል።
• መዝለል ሳንባዎች፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእግርዎን ጡንቻዎች ያጠናክራል እናም አጠቃላይ ሚዛንዎን እና ቅንጅቶን ያሻሽላል ይህም በአከርካሪው ወቅት መረጋጋትን ለመጠበቅ እና በ Spin Back Kick ውስጥ ርግጫ ነው።