ወደ ቪ መቀመጫዎች ይንከባለሉ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ወደ ቪ መቀመጫዎች ይንከባለሉ

ሮል ኦቨርስ ወደ ቪ ሲትስ ዋና አካልዎን የሚያጠናክር ፣ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል እና የሰውነት ቁጥጥር እና ሚዛንን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከግለሰባዊ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ዒላማ የሚያደርግ ብቻ ሳይሆን የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል፣ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ስለሚረዳ ሰዎች ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደ ቪ መቀመጫዎች ይንከባለሉ

• እግሮቻችሁን ከመሬት ላይ በማንሳት እና ወገብዎን ወደ ላይ እና ወደ ላይ በማንከባለል, እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ, የእግር ጣቶችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ወለል እስኪነኩ ድረስ ጥቅልሉን ይጀምሩ.
• ወደ ኋላ ለመንከባለል የሆድ ጡንቻዎችዎን ይጠቀሙ ነገር ግን ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስ ይልቅ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ በማጠፍ እና የላይኛውን አካልዎን ከመሬት ላይ ወደ ቪ መቀመጫ ያንሱ።
• የቪ ተቀምጦ ቦታን ለአፍታ ይቆዩ፣ ኮርዎን ያሳትፉ፣ ከዚያ ሰውነታችሁን መልሰው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ በተቆጣጠሩት እንቅስቃሴዎች ላይ በማተኮር እና ጠንካራ ኮርን በመጠበቅ።

Tilkynningar við framkvæmd ወደ ቪ መቀመጫዎች ይንከባለሉ

• ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡ ለመጠቅለል፣ ጀርባዎ ላይ ተዘርግቶ በመተኛት ክንዶችዎን በጎን በኩል በማድረግ እና እግሮችን ዘርግተው ይጀምሩ። እግሮችዎን እና ዳሌዎን ከመሬት ላይ ያንሱ, ወደ ትከሻዎ ይመለሱ, አንገትዎን ሳይሆን. ከዚያም ወደ ፊት ወደ V ቁጭ ይንከባለሉ፣ በተቀመጡት አጥንቶችዎ ላይ በእግሮችዎ እና በሰውነትዎ ላይ የቪ ቅርጽ ይመሰርታሉ። በስልጠናው ወቅት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን ይያዙ። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ወይም አንገትዎን ማዞርን ያስወግዱ.
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ የተለመደ ስህተት ወደ V sit ቦታ ለመወዛወዝ ሞመንተም መጠቀም ነው። ይልቁንም እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር ዋና ጥንካሬዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ያደርገዋል

ወደ ቪ መቀመጫዎች ይንከባለሉ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ወደ ቪ መቀመጫዎች ይንከባለሉ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሮል ኦቨርስ ወደ ቪ ሲትስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሞክሩ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥሩ ጥንካሬ፣ ተጣጣፊነት እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። እንደ ሮል ኦቨርስ ወደ ቪ ሲትስ ያሉ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ከመሞከርዎ በፊት ዋና ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለመገንባት በቀላል ልምምዶች መጀመር ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ እና ማንኛውንም ጉዳት ለማስወገድ ሰውነትዎን ያዳምጡ። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ በትክክለኛው ቅጽ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ወደ ቪ መቀመጫዎች ይንከባለሉ?

• እንዲሁም የሮል ኦቨርስ ወደ ቪ ተቀምጦ ወደ ጎን በማዞር የተገደዱ ጡንቻዎችዎን ዒላማ ማድረግ ይችላሉ።
• ሌላው ልዩነት የታችኛው የሆድ ጡንቻዎትን የበለጠ ለማሳተፍ የ Roll overs ወደ V ከእግር ማንሻ ጋር ይቀመጣል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት እና ውጤታማነት ለመጨመር ሮል ኦቨር ወደ ቪ ተቀምጦ በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ለማከናወን ይሞክሩ።
• በመጨረሻም፣ በውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ለመጨመር እና የሆድ ድርቀትዎን የበለጠ ለመስራት ሮል ኦቨርስ ወደ ቪ ሲትስ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ማቆም ይችላሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደ ቪ መቀመጫዎች ይንከባለሉ?

• ፕላንክ፡- ፕላንክ (Planks) ሌላው ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሙሉውን ኮርን ለማጠናከር ይረዳል, አብስ, obliques እና ታችኛው ጀርባ, እነዚህ ሁሉ በሮል ኦቨርስ ወደ ቪ ሲትስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ቁልፍ የጡንቻ ቡድኖች ናቸው.
• የጀልባ አቀማመጥ፡ ይህ ዮጋ ፖዝ የሂፕ ተጣጣፊዎችን በማጠናከር እና ሚዛንን በማሻሻል ሮል ኦቨርስ ወደ ቪ ተቀምጧል፣ ሁለቱም ከጥቅል ወደ V sit ቦታ ያለችግር ለመሸጋገር አስፈላጊ ናቸው።