ተረከዝ ግፋ ኪክ። ኪክቦክስ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ተረከዝ ግፋ ኪክ። ኪክቦክስ

የሄል ፑሽ ኪክ ሁለቱንም የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናዎችን የሚያቀርብ ተለዋዋጭ የኪክቦክስ ልምምድ ሲሆን ይህም ዋናውን፣ ግሉትን እና የእግር ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ቅልጥፍናቸውን፣ ሚዛናቸውን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የኪክቦክስ ቴክኒክዎን ለማሻሻል፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ አስደሳች እና ፈታኝ አካልን ለመጨመር ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተረከዝ ግፋ ኪክ። ኪክቦክስ

• ክብደትዎን ወደ የፊት እግርዎ (በግራ እግርዎ) ያንቀሳቅሱት, ቀኝ ጉልበቶን ወደ ደረቱ ወደ ላይ ያንሱት እና ዳሌዎን በትንሹ ወደ ፊት በማዞር.
• ቀኝ እግርዎን ቀጥ አድርገው ያራዝሙ፣ ተረከዝዎን ወደ ዒላማዎ በመግፋት፣ ፊትዎን ለመጠበቅ እጅዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
• እግርዎን ሙሉ በሙሉ ካራዘሙ በኋላ እግርዎን በፍጥነት ወደ ጉልበቱ ቦታ ይመልሱት.
• በመጨረሻም ቀኝ እግርዎን ወደ መሬት ይመልሱ, ወደ መጀመሪያው የውጊያ አቋምዎ ይመለሱ, ለሚቀጥለው እርምጃ ዝግጁ ይሁኑ.

Tilkynningar við framkvæmd ተረከዝ ግፋ ኪክ። ኪክቦክስ

• ** ዳሌህን ተጠቀም:** የተለመደ ስህተት እግርን ለመምታት ብቻ መጠቀም ነው። የተረከዙ ፑሽ ኪክ ሃይል የሚመጣው ከዳሌዎ እንጂ ከእግርዎ ብቻ አይደለም። ስትረግጡ፣ ዳሌህን ወደ ፊት አሽከርክር። ይህ በእርግጫዎ ላይ ኃይልን ይጨምራል እና ጉልበትዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል።
• **ተረከዙን ይምቱ:** ሌላው የተለመደ ስህተት በእግር ወይም በእግር ጣቶች መምታት ነው። ስሙ እንደሚያመለክተው የሄል ግፋ ኪክ በተረከዙ መከናወን አለበት። እግርዎን በማወዛወዝ ዒላማዎን በተረከዝዎ ለመምታት ዓላማ ያድርጉ።
• **እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ:** ከተመታ በኋላ እግርዎ እንዲወድቅ ብቻ አይፍቀዱ። የእርስዎን በማምጣት እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ

ተረከዝ ግፋ ኪክ። ኪክቦክስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተረከዝ ግፋ ኪክ። ኪክቦክስ?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Heel Push Kickን በኪክቦክስ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና ተገቢውን ፎርም መማር አስፈላጊ ነው. በሰለጠነ አስተማሪ መሪነት መማር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ጀማሪዎች ከመጠን በላይ እንዳይጨምሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ማስታወስ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ተረከዝ ግፋ ኪክ። ኪክቦክስ?

• ስፒኒኒንግ ሄል ግፋ ኪክ፡ በዚህ እትም ኪከሩ የተረከዙን መግፋት ከመጀመሩ በፊት ጉልበት ለማግኘት ሰውነታቸውን ያሽከረክራል።
• ዝላይ ተረከዙ የግፋ ኪክ፡- ይህ ልዩነት ተረከዙን ከመግፋቱ በፊት ረገጠ በአየር ላይ መዝለል ያስፈልገዋል፣ ይህም አስገራሚ ነገር ይጨምራል።
• የፊት ተረከዙ የግፋ ኪክ፡ ለዚህ ልዩነት ኳሱ የፊት እግራቸውን በመጠቀም ተረከዙን በቀጥታ ወደ ኢላማው ይገፋል።
• የዙር ሃውስ ተረከዝ ግፋ ኪክ፡ ይህ እትም የተረከዙን ምት ከመተግበሩ በፊት እግራቸውን በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ማወዛወዝን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተረከዝ ግፋ ኪክ። ኪክቦክስ?

• Roundhouse Kicks፡ Roundhouse kicks ተለዋዋጭነትን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም በኪክቦክሲንግ ውስጥ ስኬታማ የሄል ፑሽ ኪክን ለማስፈጸም አስፈላጊ ነው።
• ስኩዊቶች፡- ስኩዊቶች የታችኛውን የሰውነትዎን ጥንካሬ በተለይም በጭኑዎ እና ግሉትዎ ላይ ያጎለብታሉ፣ ይህም ጠንካራ መሰረት እና እንደ Heel Push Kick ላሉ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ኃይል ይሰጣል።