የኋላ መጥረቢያ ኪክ። ኪክቦክስ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የኋላ መጥረቢያ ኪክ። ኪክቦክስ

የ Rear Ax Kick in kickboxing ተለዋዋጭነትን፣ ጥንካሬን እና ቅንጅትን ለማጎልበት የሚረዳ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ልምድ ያላቸው አትሌቶች አጠቃላይ የአካል ሁኔታቸውን እና ራስን የመከላከል ችሎታቸውን ለማሻሻል ፍላጎት ላላቸው ግለሰቦች ፍጹም ነው። ይህንን እንቅስቃሴ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምድ ማካተት አጠቃላይ የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ፣የጡንቻ እድገትን ፣የልብና የደም ቧንቧ ጤናን እና ቅልጥፍናን ይጨምራል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኋላ መጥረቢያ ኪክ። ኪክቦክስ

• ክብደትዎን ወደ ፊት እግርዎ ያንቀሳቅሱ እና የኋላ እግርዎን ያንሱ፣ ጉልበቶን በማጠፍ ተረከዝዎ ወደ ዳሌዎ እንዲቀርብ።
• ያነሳውን እግርህን በተረከዝህ ከኋላህ ኢላማ ለመምታት እየሞከርክ፣ እግርህን በተቻለ መጠን በግርግሩ ጫፍ ላይ ቀጥ አድርገህ በመያዝ ወደ ላይ እና ወደ ኋላ በማወዛወዝ።
• ወደ ታች እንቅስቃሴ ዒላማህን ተረከዝህን ለመምታት በማሰብ በፈጣን፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ በማድረግ እግርህን ወደ ታች አምጣ።
• እግርዎን ወደ መሬት ይመልሱ እና ወዲያውኑ ክብደትዎን ወደ መደበኛ የትግል ቦታዎ ይመልሱ፣ ለቀጣዩ እንቅስቃሴ ዝግጁ ይሁኑ።

Tilkynningar við framkvæmd የኋላ መጥረቢያ ኪክ። ኪክቦክስ

• ትክክለኛ አፈፃፀም፡ የኋላ መጥረቢያውን ለመርገጥ የኋለኛውን እግር በአየር ላይ ከፍ በማድረግ ጉልበቱን ቀጥ አድርጎ ያንሱት። ከዚያ ወደ ተቃዋሚዎ ትከሻ ወይም ጭንቅላት በፍጥነት፣ በመጥረቢያ በሚመስል እንቅስቃሴ ያውርዱት። የመርገጫው ኃይል የሚመጣው ወደታች እንቅስቃሴ እና በሚፈፀምበት ፍጥነት ነው. በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ፊትዎን ለመጠበቅ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግዎን ያስታውሱ።
• ተለዋዋጭነት እና መዘርጋት፡ ተለዋዋጭነት የኋላ መጥረቢያ ምቶችን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ነው። እግሮችዎን አዘውትረው መዘርጋት፣በተለይም የዳቦ መጨመሪያዎ፣የእንቅስቃሴዎ መጠን እንዲጨምር እና ምቶችዎ የበለጠ ኃይለኛ እንዲሆኑ ያደርጋል።
• ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ለማስወገድ በእግርዎ ወይም በእግርዎ ጊዜ ሰውነትዎን ከመጠን በላይ ማራዘም ነው። ይህ

የኋላ መጥረቢያ ኪክ። ኪክቦክስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኋላ መጥረቢያ ኪክ። ኪክቦክስ?

አዎ ጀማሪዎች የ Rear Ax Kickን በኪክቦክስ መሞከር ይችላሉ። ሆኖም፣ ይህ ጥሩ የመተጣጠፍ፣ ሚዛናዊነት እና ቴክኒክ የሚጠይቅ የላቀ እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ጀማሪዎች እንደ Rear Ax Kick ወደ ውስብስብ ቴክኒኮች ከመሄዳቸው በፊት በመጀመሪያ መሰረታዊ ምቶችን እና እንቅስቃሴዎችን እንዲያውቁ ይመከራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የአካል ጉዳትን ለመከላከል ሁል ጊዜ በደንብ ማሞቅዎን ያስታውሱ። በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት መማር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኋላ መጥረቢያ ኪክ። ኪክቦክስ?

• የ Jumping Rear Ax Kick ልዩነቱ ባለሙያው ምቱን ለማድረስ ከመሬት ላይ የሚዘልበት፣ ብዙ ጊዜ ተቃዋሚን ለማስደነቅ ወይም ረጅም ባላንጣ ለመድረስ የሚያገለግል ነው።
• Double Rear Ax Kick መሬቱን ሳይነኩ ሁለት ተከታታይ የመጥረቢያ ምቶችን በአንድ እግር መፈጸምን ያካትታል ይህም ትልቅ ሚዛን እና ቁጥጥር ያስፈልገዋል።
• ተንሸራታች የኋላ መጥረቢያ (ተንሸራታች የኋላ መጥረቢያ) ኳሱን ከመጀመሩ በፊት ባለሙያው የኋላ እግራቸውን ወደ ፊት የሚያንሸራትት እና በራሳቸው እና በተጋጣሚያቸው መካከል ያለውን ርቀት የሚዘጋበት ልዩነት ነው።
• የውሸት የኋላ መጥረቢያ ተቃዋሚን ለማዘናጋት ወይም ለማሳሳት የመጥረቢያ ምት ለማስመሰል እና ከዚያም በተለየ ዘዴ መከተልን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኋላ መጥረቢያ ኪክ። ኪክቦክስ?

• የፊት ምቶች፡- ይህ መልመጃ የሂፕ flexor እና quadriceps ጥንካሬን ይጨምራል፣ እነዚህም በሪር አክስ ኪክ ወቅት እግርዎን ለማንሳት ወሳኝ ናቸው። በተጨማሪም፣ የፊት ምቶች ትክክለኛነትዎን እና ጊዜዎን፣ ለሪር አክስ ኪክ አፈጻጸም ጠቃሚ የሆኑ ክህሎቶችን ሊያሻሽሉ ይችላሉ።
• ስኩዊቶች፡- ስኩዊቶች በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ጥንካሬን ለማጎልበት ይረዳሉ፣በተለይም በኋለኛ መጥረቢያ ኪክ ውስጥ ዋና ዋና ጡንቻዎች የሆኑት ጭኖችዎ፣ ዳሌዎ እና መቀመጫዎችዎ። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር የእርስዎን Rear Ax Kick ኃይል እና ፍጥነት መጨመር ይችላሉ.