የፊት ብሬን ኪክ። ኪክቦክስ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የፊት ብሬን ኪክ። ኪክቦክስ

በኪክቦክሲንግ የፊት ግሮይን ኪክ ኮርን፣ እግሮችን እና ግሉትን የሚያነጣጥር ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ይህ እርምጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች እራስን የመከላከል ችሎታቸውን ለማሳደግ ወይም በልምምድ ልምዳቸው ላይ ልዩነትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። የFront Groin Kickን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት አጠቃላይ ጥንካሬዎን፣ ቅልጥፍናዎን እና የልብና የደም ቧንቧ ጤናዎን ማሳደግ ይችላሉ፣ ተግባራዊ ራስን የመከላከል ቴክኒክ እየተማሩ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የፊት ብሬን ኪክ። ኪክቦክስ

• በፈጣን እንቅስቃሴ፣ በሌላኛው እግርዎ ኳሱን እየዞሩ የኋላ ጉልበትዎን ወደ ወገብ ደረጃ ያቅርቡ።
• ዒላማህን በእግርህ ወይም በሺንህ አናት ለመምታት በማሰብ እግርህን ቀጥ አድርግ። ዒላማዎ የተቃዋሚዎ ብሽሽ አካባቢ መሆን አለበት።
• ከተገናኙ በኋላ, እግርዎን በፍጥነት በማንሳት ጉልበቶን ወደ ወገብ ደረጃ ይመልሱ.
• እግርዎን ወደ መሬት ይመልሱ, የመጀመሪያውን የትግል አቋምዎን እንደገና በማጤን ለሚቀጥለው እርምጃ ዝግጁ ይሁኑ።

Tilkynningar við framkvæmd የፊት ብሬን ኪክ። ኪክቦክስ

• ዳሌህን ተጠቀም፡ የፊት ብሽሽት ምት ሃይል ከእግርህ ብቻ ሳይሆን ከዳሌህ ነው። ምቱን በምትፈጽምበት ጊዜ፣ አካልህን ቀና በማድረግ ወገብህን ወደ ፊት ጎትት። ይህ ለእርግጫዎ የበለጠ ኃይል እና ተደራሽነት ይሰጣል።
• በትክክል አላማው፡ የፊት ብሽሽት ምት ዒላማ ስሙ እንደሚያመለክተው ብሽሽት ነው። እራስን በመከላከል ሁኔታ ውስጥ እውነተኛ ጨዋታ ለዋጭ ሊሆን ስለሚችል ይህን ሚስጥራዊነት ያለው ቦታ ያዙት። ነገር ግን፣ በስልጠና ሁኔታ፣ የአጋርዎን ደህንነት ያስታውሱ።
• የእግርህን የላይኛው ክፍል ተጠቀም፡ ምቱን በምትፈጽምበት ጊዜ በእግር ጣቶችህ ሳይሆን በእግርህ ላይ ወይም በሺንህ የታችኛው ክፍል መምታት አለብህ። ይህ ጀማሪዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት ነው, ይህም ሊመራ ይችላል

የፊት ብሬን ኪክ። ኪክቦክስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የፊት ብሬን ኪክ። ኪክቦክስ?

አዎ ጀማሪዎች የFront Groin Kickን በኪክቦክሲንግ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን በሚያረጋግጥ በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት እንዲጀምሩ ይመከራል። እንዲሁም ጀማሪዎች ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው.

Hvað eru venjulegar breytur á የፊት ብሬን ኪክ። ኪክቦክስ?

• የ Snap Groin Kick ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም ምቱ በፍጥነት የሚፈጸምበት ጉልበቱን ወደ ላይ በማንጠቅ ፈጣን እና ያልተጠበቀ እንቅስቃሴ በማድረግ ነው።
• የዘለለ ብሽሽት ኪክ የበለጠ የላቀ ነው፣ አንድ እግሩን ዘልለው ሌላውን ተጠቅመው ለተቃዋሚው ብሽሽት ኃይለኛ ምት ለማድረስ ይጠቀሙበታል።
• ስፒኒኒንግ ግሮይን ኪክ ጠንካራ ምት ለተቃዋሚው ብሽሽት ከማቅረቡ በፊት ፍጥነቱን ለመጨመር ሙሉ የሰውነት መዞርን ያካትታል።
• የRoundhouse Groin Kick ጠረገ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ምቱ በተጋጣሚው ብሽሽት ላይ ያነጣጠረ ክብ በሆነ መንገድ የሚተላለፍበት፣ ብዙ ጊዜ ለሰፊው ክልል እና ሃይል ያገለግላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የፊት ብሬን ኪክ። ኪክቦክስ?

• የጉልበት ምታ፡- እነዚህ ልምምዶች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ኳድስን እና ሂፕ ተጣጣፊዎችን በማጠናከር የፊት ግርዶሽ ኪክስን ያሟላሉ እንዲሁም ለስኬታማ ምት ቁልፍ የሆኑትን ሚዛንዎን እና ቅንጅትን ያሻሽላሉ።
• ስኩዊቶች፡- ስኩዌቶች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳሉ፣በተለይ በግሉተስ፣ኳድስ እና ሃምstrings ውስጥ የፊት ግሮይን ኪክን በብቃት ለማከናወን የሚያስፈልገውን ሃይል ለማቅረብ አስፈላጊ ናቸው።