የፊት ስናፕ ኪክ። ኪክቦክስ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የፊት ስናፕ ኪክ። ኪክቦክስ

የፊት ስናፕ ኪክ በኪክቦክሲንግ ዋና፣ ግሉት እና እግር ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን፣ ቅልጥፍናን እና ሚዛንን የሚያጎለብት አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። አካላዊ ብቃታቸውን ለማሻሻል እና ራስን የመከላከል ችሎታቸውን ለማሻሻል ከሚፈልጉ ጀማሪዎች እስከ የማርሻል አርት ቴክኒኮችን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ልምድ ያላቸው አትሌቶች በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ከፍተኛ-ጥንካሬ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማቅረብ እንዲሁም ምላሽ ሰጪዎችን እና ቅንጅቶችን በማሻሻል ሁለት ጥቅሞች ስላሉት ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የፊት ስናፕ ኪክ። ኪክቦክስ

• የፊት እግርዎን ጉልበት ወደ ደረቱ በማንሳት ክብደትዎን ወደ ጀርባዎ ያንቀሳቅሱ.
• የተነሳውን እግርዎን በፍጥነት ያራዝሙ፣ እግርዎን በፈጣን እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ በማድረግ፣ በእግርዎ ኳስ ለመምታት በማሰብ።
• ከግርግሩ በኋላ እግርዎን በፍጥነት በማንሳት ጉልበቶን ወደ ደረቱ ይጎትቱ.
• እግርዎን ወደ መሬት ይመልሱ, የመጀመሪያውን አቋምዎን እንደገና በማጤን እና ለሚቀጥለው እንቅስቃሴ ዝግጁ ይሁኑ.

Tilkynningar við framkvæmd የፊት ስናፕ ኪክ። ኪክቦክስ

• ዳሌዎን ይጠቀሙ፡- ብዙ ጀማሪዎች ምቱን ለመስራት እግራቸውን ብቻ በመጠቀም ይሳሳታሉ። ነገር ግን፣ የፊት ለፊት ንክኪ ሃይል የሚመጣው ከዳሌው ነው። በምትረግጡበት ጊዜ፣ በእርግጫዎ ላይ ተጨማሪ ሃይል ለመጨመር ወገብዎን ወደፊት ያሳድጉ።
• Kick ያንሱ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት እግሩን በቀላሉ ማንሳት እና ወደ ፊት መግፋት ነው። ይልቁንስ ምትህን "መምታት" አለብህ። ይህ ማለት እግርዎን በፍጥነት ያራዝሙ እና ወዲያውኑ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት. ይህ ምትዎን ፈጣን እና የበለጠ ኃይለኛ ያደርገዋል፣ እንዲሁም ተቃዋሚዎ እግርዎን እንዳይይዘው ይከላከላል።
• በትክክል አላማው፡ ምትህን ወደ ተቀናቃኝህ መሃል ክፍል አምጣ ይህም በአብዛኛው ህጋዊ ኢላማ ነው።

የፊት ስናፕ ኪክ። ኪክቦክስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የፊት ስናፕ ኪክ። ኪክቦክስ?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የፊት ስናፕ ኪክን በኪክቦክስ ማድረግ ይችላሉ። በጀማሪ ክፍሎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ከሚማሩት መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው። ብቃት ባለው አስተማሪ መሪነት ለመማር እና ለመለማመድ ይመከራል። አስታውስ፣ ሲጀመር ቴክኒክ እንጂ ሃይል አይደለም። ሲለማመዱ እና ዘዴዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ሃይልዎ እና ፍጥነትዎ በተፈጥሮ ይጨምራሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á የፊት ስናፕ ኪክ። ኪክቦክስ?

• የጎን ኪክ ሌላው ልዩነት ሲሆን ረገጠ ሰውነታቸውን ወደ ጎን በማዞር በቀጥታ ወደ ጎን በመምታት የተቃዋሚውን መካከለኛ ክፍል ወይም ጭንቅላት ላይ ያነጣጠረ ነው።
• መንጠቆው የFront Snap Kick የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው፣ ምቱ በተጠያቂው ተረከዝ በሚመታበት መንጠቆ እንቅስቃሴ ነው።
• የ Spinning Back Kick ኃይለኛ ልዩነት ነው፣ ቀጥ ያለ ምቶችን ለተቃዋሚው ከማድረሱ በፊት ሙሉ በሙሉ የሚሽከረከርበት።
• Ax Kick ሌላው የFront Snap Kick ልዩነት ነው፣ ረገጠ እግራቸውን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እንደ መጥረቢያ በማውረድ የተጋጣሚውን ጭንቅላት ወይም ትከሻ እየመታ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የፊት ስናፕ ኪክ። ኪክቦክስ?

• Side Kick፡- Side Kick ለFront Snap Kick ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የሚሰራው በተመሳሳዩ የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ነው ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ነው፣ ይህም አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል።
• ስኩዊቶች፡- መምታት ባይሆንም ስኩዌትስ ለኪክ ቦክሰኞች ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በFront Snap Kick ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች እንደ ኳድስ ፣ hamstrings እና glutes ያሉ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም ለተሻለ ርግጫ ኃይልን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳሉ ። አፈጻጸም.