StrongMan የጎማ Flip
Æfingarsaga
LíkamshlutiAweightlifting Ang konteksto ay bahagi ng katawan ng ehersisyo.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að StrongMan የጎማ Flip
የስትሮንግማን ጎማ ፍሊፕ ኮርን፣ ጀርባን፣ ክንዶችን እና እግሮችን የሚያሳትፍ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን እና ጽናትን የሚገነባ ጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች ተስማሚ ነው, በተለይም በጥንካሬ እና ኮንዲሽነር ስልጠና ላይ ለሚሳተፉ, ያልተለመዱ እና ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለሚፈልጉ. የ StrongMan Tire Flip ማከናወን የተግባር ብቃትን ሊያሳድግ፣ የፈንጂ ሃይልን ማሻሻል እና ከባህላዊ የክብደት ማንሳት ልምምዶች ልዩ እና አስደሳች አማራጭ ማቅረብ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref StrongMan የጎማ Flip
- ሰውነትዎን ዝቅ ለማድረግ እና ጎማውን ለመያዝ ከጭን እና ከጉልበቶች ጎን ለጎን ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ላይ ያድርጉ።
- ጎማውን ለማንሳት ተረከዝዎን ይግፉ፣ በእጆችዎ ወደ ላይ እና ወደ ኋላ እየጎተቱ የእግሮችዎን እና የዳሌዎን ኃይል ይጠቀሙ።
- አንዴ ጎማው ወደ ጉልበቱ ከፍታ ከተነሳ፣ የእጅዎን ቦታ ከመጎተት ወደ መግፋት እንቅስቃሴ ይለውጡ እና ጎማውን ወደ ላይ እና ወደ ፊት መንዳትዎን ይቀጥሉ።
- ጎማው ወደ ቁልቁል ሲቃረብ፣ ለመገልበጥ የመጨረሻውን ግፊት ይስጡ፣ አስፈላጊ ከሆነ እንቅስቃሴውን ለመከተል ወደፊት ይሂዱ።
Tilkynningar við framkvæmd StrongMan የጎማ Flip
- ** ትክክለኛ አቀማመጥ እና ቅርፅ ***: አንድ የተለመደ ስህተት በእግሮች ምትክ ጎማውን ለማንሳት ጀርባውን መጠቀም ነው። ይህ ወደ ከባድ የጀርባ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት በጉልበቶችዎ እና በዳሌዎ ላይ መታጠፍዎን ያረጋግጡ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና እግሮችዎን ለማንሳት ይጠቀሙ ፣ ልክ እንደ ገዳይ ማንሳት። እጆችዎ ጎማውን በእጃቸው ይያዙ እና ደረትዎ በጎማው ላይ መጫን አለበት.
- ** የሚፈነዳ ሃይል**፡ ጎማ መገልበጥ የጥንካሬ ብቻ ሳይሆን የሃይልም ጭምር ነው። ጎማውን ወደ ላይ ለማንሳት እግሮችዎን ይጠቀሙ እና በእጆችዎ ይግፉት። ይህ ፈጣን፣ የሚፈነዳ እንቅስቃሴ መሆን አለበት። ጎማውን በቀስታ እና በዘዴ ለማንሳት በመሞከር ስህተትን ያስወግዱ።
- **
StrongMan የጎማ Flip Algengar spurningar
Geta byrjendur gert StrongMan የጎማ Flip?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ StrongMan Tire Flip መልመጃ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ለአካል ብቃት ደረጃቸው ተገቢ ክብደት ባለው ጎማ መጀመር አለባቸው። ይህ መልመጃ በጣም ኃይለኛ ነው እና ጉዳትን ለመከላከል ጥሩ ቅርፅ ያስፈልገዋል. ጀማሪዎች በቀላል ጎማ እንዲጀምሩ እና ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ይመከራል። እንዲሁም፣ ለጀማሪዎች በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በሂደቱ እንዲመራቸው ቢደረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á StrongMan የጎማ Flip?
- ጎማውን ይዝለሉበት፡ ጎማውን ካገላብጡ በኋላ በመሃል ላይ ይዝለሉና ከዚያ መልሰው ይገለብጡት፣ ወደ መልመጃው የካርዲዮ ክፍሎችን ይጨምራሉ።
- ጎማውን በመግፋት ይግለጡ፡ ጎማውን አንዴ ካገላብጡ በኋላ እንደገና ከመገልበጥዎ በፊት ጎማውን ፑሽ አፕ ያከናውናሉ፣ ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን ያካትታል።
- ጎማውን በቡርፒ ይግለጡ፡ ጎማውን ካገላብጡ በኋላ ጎማውን እንደገና ለመገልበጥ ከመመለስዎ በፊት ወደ ቡርፒ ይወርዳሉ፣ ጥንካሬውን በመጨመር እና የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ።
- የጎማ ስሌጅ መዶሻን ይግለጡ፡ ይህ ልዩነት ከእያንዳንዱ መገልበጥ በኋላ ጎማውን በመዶሻ መምታት ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir StrongMan የጎማ Flip?
- የፊት ስኩዊቶች ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ኳድስ እና ኮርን ሲያነጣጥሩ በስትሮንግማን ጎማ ፍሊፕ ወቅት ጎማውን ከመሬት ላይ ለማውጣት የሚያስፈልገውን የመጀመሪያ ድራይቭ ለማሻሻል ይረዳል።
- በመጨረሻም፣ የሀይል ማጽጃዎች የፍንዳታ ሃይል እና ሙሉ የሰውነት ቅንጅት በሚያዳብሩበት ጊዜ በ StrongMan Tire Flips ውስጥ አፈጻጸምን ሊያሳድግ ይችላል፣ ሁለቱም ጎማን ለመገልበጥ ፈጣን እና ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir StrongMan የጎማ Flip
- StrongMan የጎማ Flip ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ክብደት ያለው የጎማ መገልበጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የስትሮንግማን ክብደት ማንሳት ስልጠና
- የከባድ ጎማ መገልበጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- StrongMan የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮች
- ክብደት ማንሳት በጎማ Flip
- ኃይለኛ የጠንካራ ሰው የጎማ ፍሊፕ
- የአካል ማሰልጠኛ የጎማ ፍሊፕ
- StrongMan የጎማ መገልበጥ የጥንካሬ ስልጠና
- የላቀ ክብደት ማንሳት የጎማ መገልበጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ