ክብደት ያለው የሞተ ስህተት

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Tahira-tany.

Inngangur að ክብደት ያለው የሞተ ስህተት

The Weighted Dead Bug የሆድ ድርቀትን፣ የታችኛውን ጀርባ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን የሚያጠናክር እና መረጋጋትን እና ሚዛንን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጥንካሬው እና ከፅናት ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ምክንያቱም ዋናውን ጥንካሬ እና መረጋጋትን ከማጎልበት በተጨማሪ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ፣ የታችኛውን ጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው የሞተ ስህተት

• ጉልበቶችዎን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ እግርዎን ከመሬት ላይ ያንሱ, ስለዚህ ጭኖችዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ ናቸው; ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
• የቀኝ ክንድዎን እና የግራ እግርዎን ቀስ ብለው ዘርግተው በመዘርጋት ወደ መሬት ዝቅ በማድረግ ሌላውን ክንድ እና እግርዎን በመነሻ ቦታ ላይ በማድረግ።
• ክንድዎ እና እግርዎ ከመሬት በላይ ሲሆኑ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው።
• በግራ ክንድዎ እና በቀኝ እግርዎ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው የሞተ ስህተት

• ትክክለኛ ክብደት፡ ለአካል ብቃት ደረጃዎ ትክክለኛውን ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ጽናትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• ዋና ተሳትፎ፡ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ዋናውን መሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነትም ከፍ ያደርገዋል. አንድ የተለመደ ስህተት በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ ከመጠን በላይ መታመን ነው, ይህም ወደ ውጥረት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በቀስታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ይህ ሊመራ ስለሚችል በእንቅስቃሴዎች ውስጥ በፍጥነት መሮጥ ያስወግዱ

ክብደት ያለው የሞተ ስህተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክብደት ያለው የሞተ ስህተት?

አዎ ጀማሪዎች የክብደት ሙታን ቡግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን በመጀመሪያ ማሳየት ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው የሞተ ስህተት?

• የተመዘነ የሞተ ሳንካ ከመድሀኒት ኳስ ጋር፡ በዚህ ልዩነት የመድሃኒት ኳስ በእጆች እና በጉልበቶች መካከል ይያዛል፣ ቦታውን ለመጠበቅ የበለጠ ቅንጅት እና ጥንካሬን ይፈልጋል።
• ነጠላ ክንድ የተመዘነ ሙት ስህተት፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ወቅት ክብደትን በአንድ እጅ መያዝን ያካትታል ይህም የዋናውን ፍላጎት ይጨምራል እና ሚዛኑን ያሻሽላል።
• ነጠላ እግር የተመዘነ የሞተ ትኋን፡ ልክ እንደ ነጠላ ክንድ ልዩነት፣ ይህ ልምምድ ክብደትን በአንድ እግሩ በመያዝ ወደ ታችኛው አካል እና ዋና ፈተና ይጨምራል።
• የተመዘነ የሞተ ሳንካ ከእርጋታ ኳስ ጋር፡- ይህ ልዩነት በእጆቹ እና በጉልበቶች መካከል ወይም ከታችኛው ጀርባ ስር የሚይዝ የመረጋጋት ኳስ በመጠቀም ተጨማሪ ሚዛን ፈተናን ለመጨመር እና ተጨማሪ ዋና ጡንቻዎችን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው የሞተ ስህተት?

• ሩሲያኛ ጠማማዎች እንዲሁ ክብደታቸው የሞቱ ትኋኖችን ያሟላሉ ፣ ምክንያቱም ገደላማ ቦታዎችን እና የታችኛው የሆድ ድርቀት ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ፣ ስለሆነም አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል ከሙት ቡግ በላይኛው የሆድ ክፍል እና ጥልቅ ኮር ጡንቻዎች ላይ።
• የአእዋፍ ዶግ መልመጃዎች ሁለቱንም ዋና እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ሲያሳትፉ ፣ አጠቃላይ የኮር መረጋጋትን በማጎልበት እና ለሟች ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆነ ጠንካራ እና ሚዛናዊ አቀማመጥን በማስተዋወቅ ለተመዘኑ ሙታን ትኋኖች ሌላ ታላቅ ማሟያ ነው።