የተስተካከለ ቀጥ ያለ የእግር ጣት ንክኪ ክራንች

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Tahira-tany.

Inngangur að የተስተካከለ ቀጥ ያለ የእግር ጣት ንክኪ ክራንች

የክብደቱ ቀጥ ያለ የእግር ጣት ንክኪ ክራንች በዋነኛነት የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዋናውን ለማጠናከር እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል. ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል በሚችል ችግር ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ምክንያቱም ዋናውን መረጋጋት እና አቀማመጥን ከማጎልበት በተጨማሪ የተሻለ ሚዛን እና ቅንጅትን ለማዳበር ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተስተካከለ ቀጥ ያለ የእግር ጣት ንክኪ ክራንች

• እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ዘርግተው እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ አንድ ላይ ያድርጓቸው።
• እግሮችዎን እና ክንዶችዎን በቀስታ ያንሱ ፣ ቀጥ ብለው ያቆዩዋቸው ፣ እጆችዎ ጣቶችዎን እስኪነኩ ወይም እስከሚደርሱ ድረስ ፣ ዳምቤሎችን ሲይዙ።
• ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይቆዩ ፣ የጡንቻን ጡንቻን ለማሸት ይሳተፉ ።
• ቀስ በቀስ እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ቁጥጥርን ያረጋግጡ ። ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የተስተካከለ ቀጥ ያለ የእግር ጣት ንክኪ ክራንች

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ እግሮችዎን እና እግሮቹን ከጣፋዩ ላይ በማንሳት እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። እጆቻችሁን ወደ እግርዎ ይድረሱ, ክራንች በማከናወን. ትንፋሹን ያውጡ እና ቀስ በቀስ ጣቶችዎን እና እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ሰውነትዎን ለማንሳት እንቅስቃሴን ከማፍጠን ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ደካማ ቅርፅ እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ያስከትላል።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ይህንን መልመጃ በብቃት ለማከናወን ቁልፉ ዋናው ጡንቻዎትን በትክክል ማሳተፍ ነው። ክራንችውን ለማከናወን የአንገትዎን ወይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬዎን ብቻ በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። በምትኩ, የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም የላይኛውን ሰውነትዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት ትኩረት ይስጡ.
• ተገቢውን ክብደት ይምረጡ

የተስተካከለ ቀጥ ያለ የእግር ጣት ንክኪ ክራንች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተስተካከለ ቀጥ ያለ የእግር ጣት ንክኪ ክራንች?

አዎ ጀማሪዎች የክብደት ቀጥ ያለ የእግር ጣት ንክኪ ክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ይመከራል። ጥንካሬዎ እና ጥንካሬዎ እየጨመረ ሲሄድ, ቀስ በቀስ ተጨማሪ ክብደት መጨመር ይችላሉ.

Hvað eru venjulegar breytur á የተስተካከለ ቀጥ ያለ የእግር ጣት ንክኪ ክራንች?

• የመድሀኒት ኳስ ቀጥ ያለ የእግር ጣት ንክኪ ክራንች፡ በዚህ ልዩነት፣ ክራንችውን በሚሰሩበት ጊዜ የመድሃኒት ኳስ ይይዛሉ፣ ይህም ለእንቅስቃሴው የተለየ የመቋቋም አይነት ይጨምራል።
• የመረጋጋት ኳስ ቀጥ ያለ የእግር ጣት ንክኪ ክራንች፡ እዚህ መልመጃውን ከታች ጀርባዎ በተረጋጋ ኳስ ላይ ያከናውናሉ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ላይ የተመጣጠነ እና ዋና ማረጋጊያ ንጥረ ነገር ይጨምራሉ።
• የታጠፈ ቀጥ ያለ የእግር ጣት ንክኪ ክራንች፡- ይህ ልዩነት የመከላከያ ባንድ ከእግርዎ ጋር በማያያዝ እና ክራንች ሲያደርጉ በእጆችዎ ውስጥ በመያዝ የተለየ አይነት መከላከያን ይጨምራል።
• የተስተካከለ ቀጥ ያለ የእግር ጣት የንክኪ ክራንች ከቁርጭምጭሚት ክብደት፡ በዚህ ልዩነት የእንቅስቃሴውን ፈተና ለመጨመር የቁርጭምጭሚት ክብደትን በእግሮችዎ ላይ ይጨምራሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተስተካከለ ቀጥ ያለ የእግር ጣት ንክኪ ክራንች?

• ፕላንክ የክብደቱ ቀጥ ያለ የእግር ጣት ንክኪ ክራንች የሚያሟላ ሌላ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በጥልቅ ኮር ጡንቻዎች ላይ ስለሚሰሩ አጠቃላይ የኮር ጥንካሬዎን እና መረጋጋትን ያሳድጋል ፣ ይህም በ Toe Touch Crunch ውስጥ ቅርፅን እና ሚዛንን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።
• ሩሲያኛ ጠማማዎች እንዲሁ ከክብደቱ ቀጥ ያለ የእግር ጣት ንክኪ ክራንች ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ ፣ obliques እና የታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ዒላማ ያደርጋሉ ፣ ይህም ለዋናው አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ፣ ስለሆነም አጠቃላይ ኮርን በማጠናከር የ Toe Touch Crunchን ውጤታማነት ያሻሽላል።