ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Tahira-tany.

Inngangur að ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ

ክብደት ያለው የሩስያ ትዊስት የሆድ ጡንቻዎችን ፣ ገደላማዎችን እና የታችኛውን ጀርባ የሚያጠናክር እና የሚያነቃቃ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ዋና ጥንካሬያቸውን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን እና አቀማመጥን ከማጎልበት በተጨማሪ ማዞር እና ማዞር ለሚፈልጉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ

• ክብደትን በሁለቱም እጆች በደረትዎ ላይ ይያዙ እና እግሮችዎን ከመሬት ላይ ጥቂት ኢንች በማንሳት በተቀመጡት አጥንቶች ላይ ሚዛን ያድርጉ።
• የሰውነት አካልዎን ወደ ቀኝ በማዞር ክብደትዎን በሰውነትዎ አጠገብ ባለው መሬት ላይ ይንኩ.
• ከዚያም ጣትዎን ወደ ግራ ያዙሩት እና ክብደትዎን በሰውነትዎ አጠገብ ባለው መሬት ላይ ይንኩ.
• እነዚህን እንቅስቃሴዎች ይድገሙ፣ አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው እና ​​የሆድ ድርቀትዎን በሚይዙበት ጊዜ ሁሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ

• ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ነው። ይህ ወደ መወጠር እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ሁልጊዜ ክብደቱን መቆጣጠር መቻልዎን እና በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ተገቢውን ቅፅ ማቆየትዎን ያረጋግጡ.
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከተመዘነ የሩስያ ትዊስት ምርጡን ለማግኘት፣ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች በትክክል ማሳተፍ ያስፈልግዎታል። ክብደትን ለማንቀሳቀስ እጆችዎን ብቻ በመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ የሰውነት አካልህን በማጣመም እና የሆድ ቁርጠትህን ተጠቅመህ ኃይል ላይ አተኩር

ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ?

አዎን, ጀማሪዎች ክብደት ያለው የሩስያ ትዊስት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመሪያ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሰውነትዎን ለማዳመጥ ሁል ጊዜ ያስታውሱ እና ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ።

Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ?

• የመድኃኒት ኳስ የሩሲያ ትዊስት፡ ይህ እትም ከዳምቤል ወይም ከኬትብል ደወል ይልቅ የመድኃኒት ኳስ መጠቀምን ያካትታል።
• የሩስያ ትዊስት ከእግር ማንሳት ጋር፡ በዚህ ልዩነት በተጠማዘዘ ቁጥር አንድ እግርን ከመሬት ላይ በማንሳት በሚዛንዎ እና በዋና መረጋጋትዎ ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራሉ።
• የሩስያ ማሽቆልቆል መቀነስ: ይህ የሚከናወነው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው, ይህም በተጨመረው የስበት ኃይል መቋቋም ምክንያት የችግር ደረጃን ይጨምራል.
• የራሺያ ትዊስት ከሬዚስታንስ ባንድ ጋር፡ ይህ ልዩነት የተቃውሞ ባንድ መልህቅን እና በውጥረቱ ላይ በመጠምዘዝ የተለየ የመቋቋም አይነት በመጨመር እና ጡንቻዎችን ትንሽ ለየት ባለ መንገድ መስራትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው የሩሲያ ጠማማ?

• የቢስክሌት ክራንችስ ከሩሲያኛ Twist ጋር በሚመሳሰል መልኩ በኦብሊኮች እና ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ክብደት ያለው የሩስያ ትዊስትን ያሟላሉ, በዚህም የሆድ ዕቃን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ያሻሽላል.
• የ Kettlebell Swing የሩስያ ትዊስትን ውጤታማነት የሚያጎለብት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን በጀርባ እና በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ስለሚሰራ ለክብደቱ የሩሲያ ትዊስት ጥሩ ማሟያ ነው።