ሱሞ ስኩዌት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሱሞ ስኩዌት
የሱሞ ስኩዌት በዋነኛነት ወደ ግሉቶች፣ ኳድስ እና የውስጥ ጭኖች ላይ የሚያተኩር ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ልምምድ ሲሆን በእነዚህ ቦታዎች ላይ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ያበረታታል። እንደ አንድ የአካል ብቃት ደረጃ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ተለዋዋጭነትን, ሚዛንን እና አጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ይህንን ልምምድ ማከናወን ይፈልጋሉ.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሱሞ ስኩዌት
- ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ጉልበቶችዎ በቀጥታ ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ መሆናቸውን እና ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንዳይራዘሙ ያረጋግጡ።
- ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሰውነቶን ዝቅ ሲያደርጉ ደረትን እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያኑሩ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፣ ግሉትዎን በመጭመቅ።
- ከዚያ ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ እና ግሉቶችዎን ከላይ ይጭኑት።
Tilkynningar við framkvæmd ሱሞ ስኩዌት
- ደረትህን ቀና አድርግ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ወደ ፊት ማዘንበል ወይም ጀርባህን ማዞር ነው። ይህንን ለማስቀረት በልምምድ ወቅት ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ትኩረቱ በታችኛው የሰውነት ጡንቻዎ ላይ መቆየቱን ያረጋግጣል።
- የስኳት ጥልቀት፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ወገብህን ከጉልበትህ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ዝቅ አድርግ። ሆኖም ፣ ምቾት ከተሰማዎት ወደ ታች እንዲሄዱ አያስገድዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጉዳት አደጋ ይልቅ በትንሽ የእንቅስቃሴ መጠን በትክክል ማከናወን የተሻለ ነው።
- የጉልበት አሰላለፍ፡ ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ጉልበቶችዎ ከገቡ ወይም ከተገፉ
ሱሞ ስኩዌት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሱሞ ስኩዌት?
አዎ ጀማሪዎች የሱሞ ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በወገብዎ፣ በጉልበትዎ እና በጭኑ ጡንቻዎችዎ ላይ የሚያተኩር የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ ልምምድ ነው። ትክክለኛውን ቅጽ ለመቆጣጠር የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ቢችልም፣ በአጠቃላይ ለጀማሪዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ሁልጊዜ በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት ሳይኖር መጀመር ጥሩ ሀሳብ ነው፣ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ መጨመር ጥሩ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው። እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ሁልጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሱሞ ስኩዌት?
- Sumo Squat ከ Kettlebell ጋር፡ ከዳምቤል ልዩነት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በምትኩ፣ ስትራመዱ ከፊት ለፊትዎ የ kettlebell ያዙ።
- Sumo Squat Pulse፡- ይህ ልዩነት መደበኛ የሱሞ ስኩዌትን ማከናወንን ያካትታል ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ከመመለስ ይልቅ በስኩዊቱ ቦታ ላይ ይቆያሉ እና ወደ ላይ እና ወደ ታች ይመቱ።
- ሱሞ ስኩዌት ዝላይ፡ ይህ ከስኩዊት ቦታ በፈንጅ ወደላይ ወደ ሱሞ ስኩዌት የሚመለሱበት የበለጠ ተለዋዋጭ ልዩነት ነው።
- Sumo Squat with Calf Raise፡ የሱሞ ስኳትን ካደረጉ በኋላ፣ ሲወጡ፣ ወደ እግርዎ ኳሶች ላይ ከፍ በማድረግ የጥጃ ጡንቻዎችን እየሰሩ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሱሞ ስኩዌት?
- ጎብል ስኩዌትስ ሱሞ ስኩዌትስን የሚያሟላ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነሱም በታችኛው አካል እና ኮር ላይ ያተኩራሉ ፣ እና ከፊት የተጫነው ክብደት ሚዛንን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ሱሞ ስኩዌቶችን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ነው።
- ሳንባዎች ለሱሞ ስኩዌትስ ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ምክንያቱም ኳድስን፣ ጅማትን እና ግሉትን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር የጡንቻን ሚዛን በማስተዋወቅ እና የጉዳት ስጋትን ስለሚቀንስ።
Tengdar leitarorð fyrir ሱሞ ስኩዌት
- ሱሞ ስኩዌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል።
- ጭን toning ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
- ሱሞ ስኩዌት ለእግር ጡንቻዎች
- የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በቤት ውስጥ የጭን ልምምዶች
- ምንም መሳሪያ ኳድሪሴፕስ ልምምዶች
- Sumo Squat ቴክኒክ
- የሰውነት ክብደት Sumo Squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ