Plyo Side Lunge ዘርጋ

• Líkamshluti: Kwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Inngangur að Plyo Side Lunge ዘርጋ

Plyo Side Lunge Stretch ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል፣ የሰውነትን ዝቅተኛ ጥንካሬን በማጎልበት እና የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃትን በማሳደግ ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ቅልጥፍናቸውን እና ፍጥነታቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች እንዲሁም በልምምድ ልምዳቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በማካተት ግለሰቦች ከተሻሻለ የጡንቻ ቃና፣ የተሻለ ሚዛን እና የካሎሪ ማቃጠልን በመጨመር ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እና ክብደት መቀነስ ተመራጭ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Plyo Side Lunge ዘርጋ

• በቀኝ እግርዎ አንድ ትልቅ እርምጃ ይውሰዱ ፣ የግራ እግርዎን ቀጥ አድርገው ቀኝ ጉልበቶን ወደ ሳምባ ቦታ በማጠፍ።
• በሚሳቡበት ጊዜ ቀኝ እግርዎን በግራ እጃዎ ይንኩ, ይህም ሰውነትዎ ትንሽ ሽክርክሪት ይሰጠዋል እና መወጠርን ይጨምራል.
• ወደ መጀመሪያው ቦታ በፈንጂ ለመዝለል ቀኝ እግርዎን ያጥፉ።
• እንቅስቃሴውን በግራ በኩል ይድገሙት, በእያንዳንዱ ጎን መካከል በመቀያየር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ.

Tilkynningar við framkvæmd Plyo Side Lunge ዘርጋ

• ትክክለኛ ቅጽ: አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚሰራበት ጊዜ ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው. የጎን ሳንባን በሚያደርጉበት ጊዜ ጉልበትዎ ከእግርዎ ጋር የተጣጣመ መሆኑን እና የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፍ ያረጋግጡ። ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፣ እና ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ወገብዎ ወደ ኋላ መግፋት አለበት።
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በPlyo Side Lunge Stretch ወቅት እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ከማድረግ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ ጉዳቶች ሊመራ ስለሚችል የተፈለገውን ውጤት አይሰጥዎትም ። ይልቁንም እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በዝግታ እና ሆን ብሎ በመፈፀም ላይ ያተኩሩ።
• የአተነፋፈስ ቁጥጥር፡- ትክክለኛው መተንፈስ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። ወደ ውስጥ መተንፈስ

Plyo Side Lunge ዘርጋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Plyo Side Lunge ዘርጋ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የፕሊዮ ሳይድ ሳንባን የዘረጋ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በዝግታ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። በፕሊዮሜትሪክ ልምምዶች ፍንዳታ እና ተለዋዋጭ ባህሪ ምክንያት መጀመሪያ ላይ ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በመደበኛ ልምምድ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ይሻሻላል። ምንም አይነት ምቾት ከተሰማ, ቆም ብሎ የአካል ብቃት ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á Plyo Side Lunge ዘርጋ?

• ጠመዝማዛ ዝርጋታ ያለው Plyo Side Lunge የጎን ሳንባን በሚያከናውንበት ጊዜ በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ የሚሽከረከር እንቅስቃሴን ያካትታል።
• የእግር ጣት ንክኪ ያለው የፕሊዮ ጎን ሳንባ በሳንባ ጊዜ የእግር ጣቶችዎን ለመንካት ወደ ታች መውረድን፣ በእንቅስቃሴው ላይ የሃምታር ዝርጋታ መጨመርን ያጠቃልላል።
• የ Plyo Side Lunge ከጉልበት ሊፍት ዝርጋታ ጋር ወደ መሃል ሲመለሱ የሳንባ እግርን ጉልበት ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም የሂፕ flexor መለጠጥ እና ሚዛን ፈተናን ይጨምራል።
• ወደ መሃል ሲመለሱ የፕሊዮ ሳይድ ሳንባን ከእግር ሊፍት ጋር ወደ ጎን ማንሳት፣ የሂፕ ጠለፋ ዝርጋታ መጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ያጠቃልላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Plyo Side Lunge ዘርጋ?

• ስካተር ዝላይ፡- እነዚህ መልመጃዎች ተዛማጅነት ያላቸው ናቸው ምክንያቱም እነሱም የጎን እንቅስቃሴዎችን እና ፕሊዮሜትሮችን ስለሚያካትቱ፣ ቅልጥፍናን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለመጨመር ይረዳሉ፣ እነዚህ ሁሉ የፕሊዮ ሳይድ ላንጅ ዝርጋታን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው።
• የጎን ሳንባዎች፡ ልክ እንደ ዳሌ፣ ግሉት እና ጭን ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ግን ያለ ፕሊዮሜትሪክ ንጥረ ነገር ጥሩ የጥንካሬ እና የመተጣጠፍ ስልጠና ሚዛን ሲሰጡ ለፕሊዮ ሳይድ ሳንባ ማራዘሚያ ትልቅ ማሟያ ናቸው።