እገዳ ደረት ፕሬስ

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Suspenso hatra anarana ny fitaovana.
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Inngangur að እገዳ ደረት ፕሬስ

የ Suspension Chest Press በዋናነት በደረት፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር የጥንካሬ ስልጠና ነው፣ እንዲሁም ዋናውን ለመረጋጋት ያሳትፋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም የሰውነትን አንግል በመቀየር ጉዳቱን ማስተካከል ይቻላል። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት፣ ዋና መረጋጋትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የተግባር ብቃትን ለመጨመር የ Suspension Chest Pressን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ደረት ፕሬስ

• ማሰሪያዎቹ ውስጥ ውጥረት እስኪፈጠር ድረስ ወደ ፊት ይራመዱ፣ ከዚያ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ፣ ስለዚህም ሰውነትዎ በትንሹ አንግል ላይ እንዲሆን፣ እግሮችዎን የጅብ ስፋት እንዲለያዩ እና ዋናዎ እንዲገጣጠም ያድርጉ።
• በደረት ቁመት ላይ እጆችዎን ከፊትዎ ዘርግተው የእጅ አንጓዎችዎ፣ ክርኖችዎ እና ትከሻዎችዎ ሁሉም መስመር ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• ክርኖችዎን በማጠፍ እና ወደ ጎን እንዲወጡ በመፍቀድ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
• እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉ, ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ላይ እንዲቆዩ ያድርጉ. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ደረት ፕሬስ

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሮጥ ነው። የ Suspension Chest Press በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ መከናወን አለበት. ደረቱ ከመሬት በላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነቶን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ መወጠር ያመራሉ እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅም አይሰጡዎትም።
• ** ትክክለኛ የእጅ አቀማመጥ ***: እጆችዎ በተንጠለጠሉበት ማሰሪያዎች ላይ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ወርድ መቀመጥ አለባቸው. ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ መሆንዎን ያረጋግጣል እና የትከሻ ጉዳቶችን አደጋ ይቀንሳል። ይህ ወደ አንጓ እና ወደ አንጓ ሊመራ ስለሚችል እጆቹን በደንብ ከመያዝ ይቆጠቡ

እገዳ ደረት ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እገዳ ደረት ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የእገዳ ደረት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል መቋቋም መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠር ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና በራስ የመተማመን ስሜታቸው እያደገ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ደረት ፕሬስ?

• ማዘንበል እገዳ ደረት ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው የተንጠለጠለውን አሰልጣኝ አንግል በማስተካከል የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን ዒላማ በማድረግ ነው።
• የተንጠለጠለበት የደረት ማተሚያን ይቀንሱ፡ በዚህ ልዩነት አንግል የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ለማነጣጠር ተስተካክሏል።
• ተንጠልጣይ የደረት ዝንብ፡- ይህ ልዩነት እጆቹን ከፕሬስ ይልቅ በዝንብ እንቅስቃሴ ውስጥ ማንቀሳቀስን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ለማነጣጠር ይረዳል።
• ተንጠልጣይ ደረት ፕሬስ በማሽከርከር፡- ይህ በፕሬስ እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነት አካልን በማጣመም የተገደዱ ጡንቻዎችን እንዲሁም ደረትን ያጠቃልላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ደረት ፕሬስ?

• Dumbbell Flyes፡- ይህ መልመጃ የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማተኮር የተስተካከለ ጡንቻን እድገት በማስተዋወቅ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል በማገዝ የ Suspension Chest Pressን ያሟላል።
• ትራይሴፕ ዳይፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ በደረት ፕሬስ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከሚጠቀሙት ሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ አንዱ በሆነው በ triceps ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ ለ Suspension Chest Press ጠቃሚ ማሟያ ናቸው።