እገዳ አንድ ክንድ እግር መግፋት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ አንድ ክንድ እግር መግፋት
ማንጠልጠያ አንድ ክንድ እግር ፑሽ አፕ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ኮርን፣ ደረትን፣ ክንዶችን እና እግሮችን የሚያጠቃ ፈታኝ የሙሉ ሰውነት ልምምድ ነው፣ በዚህም ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ይጨምራል። በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልታቸውን ወደ ላቀ ደረጃ ለማድረስ ለሚፈልጉ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የአካል ብቃት ብቃታቸውን ለመጨመር፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የአካል ብቃት ችሎታቸውን ልዩ እና አሳታፊ በሆነ መንገድ ለመቃወም ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ አንድ ክንድ እግር መግፋት
- ቀኝ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና የግራ እግርዎን ከመሬት ላይ ያንሱት፣ በዚህም ሰውነትዎ ከራስ እስከ ጣት ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይመሰርታል።
- ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና የግራ እግርዎ እንዲራዘም በማድረግ ቀኝ ክንድዎን በማጠፍ ደረትን ወደ መያዣው ዝቅ ያድርጉት።
- ቀኝ ክንድህን ተጠቅመህ እራስህን ወደ መጀመሪያው ቦታ በመግፋት ሰውነቶን ቀጥ ብሎ እና የግራ እግርህን ማንሳትን አረጋግጥ።
- ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በተመሳሳይ ክንድ መልመጃውን ይድገሙት፣ ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ እና እግር ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ አንድ ክንድ እግር መግፋት
- **ሚዛናዊ እንቅስቃሴ፡** ሰውነታችሁን ወደ መሬት ስታወርዱ፣ በክርንዎ ላይ ታጠፍ እና ኮርዎን በተጠመደ ያድርጉ። ሰውነትዎ እንደ አንድ ክፍል መንቀሳቀስ አለበት, በተለየ ክፍሎች ውስጥ አይደለም. የተለመደው ስህተት ዳሌው እንዲዘገይ ወይም የጀርባው ቅስት እንዲወድቅ ማድረግ ነው, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት ፍጥነት፡** የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቁጥጥር ነው። በእንቅስቃሴው ውስጥ በፍጥነት መሮጥ ያስወግዱ. በምትኩ፣ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና ከቁጥጥር ጋር ወደኋላ ይግፉ። ይህ ጉዳት እንዳይደርስበት ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞችም ከፍ ያደርገዋል.
- **አንገትዎን ገለልተኛ ያድርጉት፡** ሌላው የተለመደ ስህተት ወደ ላይ ወይም ወደ ታች በማየት አንገትን ማወጠር ነው። የእርስዎን ጠብቅ
እገዳ አንድ ክንድ እግር መግፋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ አንድ ክንድ እግር መግፋት?
የአንድ ክንድ እግር ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የላቀ ነው እናም ከፍተኛ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ይፈልጋል። በአጠቃላይ ለጀማሪዎች አይመከርም ምክንያቱም በትክክል ለመስራት አስቸጋሪ ሊሆን ስለሚችል እና ተገቢ ባልሆነ መንገድ ከተሰራ የጉዳት አደጋን ይጨምራል። ጀማሪዎች ጥንካሬን ለማጎልበት እና ቀስ በቀስ ወደ የላቀ እንቅስቃሴ ለማደግ በመሰረታዊ ልምምዶች መጀመር አለባቸው። መልመጃዎች በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ አንድ ክንድ እግር መግፋት?
- የተንጠለጠለበት እግር ሊፍት ፑሽ-አፕ፡ በዚህ ልዩነት፣ ፑሽ አፕ በሚሰሩበት ጊዜ አንድ እግርን ከመሬት ላይ ያነሳሉ፣ ይህም ኮርዎን እና ግሉትዎን ያሳትፋል።
- Suspension Pike Push-up፡ ይህ እትም ሰውነታችሁን ዝቅ ስትሉ፣ ትከሻችሁን እና በላይኛውን ጀርባ ላይ በማነጣጠር ወገብዎን ወደ ኮርኒሱ ማንሳትን ያካትታል።
- እገዳ ማሽቆልቆል ግፋ-አፕ፡ ይህ ልዩነት እግርዎን በተንጠለጠሉ ማሰሪያዎች ውስጥ እንዲያስቀምጡ እና የግፋ አፑን በተቀነሰ አንግል ላይ እንዲያካሂዱ ይፈልግብዎታል ይህም የላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ ነው።
- እገዳ ትራይሴፕ ፑሽ አፕ፡- ይህ ልዩነት ፑሽ አፕን በሚያደርጉበት ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ትሪሴፕስን ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ አንድ ክንድ እግር መግፋት?
- TRX ረድፎች፡ TRX ረድፎች የሚያነጣጥሩት ተቃራኒ ጡንቻዎችን ወደ ማንጠልጠያ አንድ ክንድ እግር ፑሽ አፕ፣ ጀርባ እና ቢሴፕስ በመስራት ነው፣ ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመከላከል እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል።
- ፕላንክ፡ ልክ እንደ Suspension One Arm Leg Push-ups፣ ዋናውን በማሳተፍ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም አፈጻጸምን ለማጎልበት እና ዋናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ለማምጣት ትልቅ ተጓዳኝ ልምምድ ያደርጋቸዋል።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ አንድ ክንድ እግር መግፋት
- እገዳ አንድ ክንድ እግር የግፋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእገዳ
- አንድ ክንድ እግር የግፋ አሰራር
- ለደረት እገዳ ስልጠና
- የላቀ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከእገዳ ጋር
- የእገዳ ፑሽ አፕ ልዩነቶች
- ነጠላ ክንድ እግር ወደ ላይ የሚገፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ደረትን ማጠናከር በእገዳ
- እገዳ አንድ ክንድ እግር የግፋ ቴክኒክ
- ጠንካራ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከእገዳ ጋር