መግፋት

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Ila saphrozo lomur lor.
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Inngangur að መግፋት

ፑሽ አፕ በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ሁለገብ የሰውነት ክብደት መልመጃ ነው፣ነገር ግን ዋናውን እና የታችኛውን አካልን በማሳተፍ አጠቃላይ የጡንቻ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግርን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ለእራሳቸው ምቾት ፣ ምንም መሳሪያ በሌሉበት በማንኛውም ቦታ መከናወን እንዲችሉ እና የላይኛውን አካል እና ዋና ጥንካሬን በመገንባት ላይ ያላቸውን ውጤታማነት ፑሽ አፕን ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መግፋት

• እጆቻችሁን ወደ ላይ በማንሳት ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት, እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ, ሰውነታችሁን ቀጥ እና ግትር ያድርጉ.
• ደረትዎ ከመሬት አንድ ኢንች ያህል እስኪርቅ ድረስ ሰውነታችሁን ወደ ኋላ ዝቅ በማድረግ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ።
• ኮርዎን በማሳተፍ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይያዙ።
• ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd መግፋት

• የእጅ አቀማመጥ: እጆችዎን ከትከሻዎ በትንሹ በስፋት ያስቀምጡ. ክርኖችዎ 45-ዲግሪ አንግል ከሰውነትዎ ጋር ወደ ታች ቦታ መመስረት አለባቸው። እጆችዎን በጣም ሰፊ ማድረግ ወይም ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በጣም ቅርብ ማድረግ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስከትላል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይገድባል።
• የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ለከፍተኛ ውጤታማነት፣ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን ይጠቀሙ። ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደላይ በሚወስደው መንገድ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ። ሰውነትዎን በከፊል ዝቅ ማድረግ ወይም ማሳደግ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ።
• የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- ትክክለኛ መተንፈስ ለመግፋት ወሳኝ ነው። ወደ ታች ሲተነፍሱ

መግፋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert መግፋት?

አዎ, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የግፊት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን መደበኛ ፑሽ አፕ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኛቸው በተሻሻሉ ስሪቶች መጀመር ያስፈልጋቸው ይሆናል። ለምሳሌ፣ ወደ ሙሉ ፑሽ አፕ ከመሄዳቸው በፊት በግድግዳ ላይ ፑሽ አፕ በማድረግ ሊጀምሩ ይችላሉ፣ ከዚያም በጉልበታቸው ላይ በማድረግ እድገት ማድረግ ይችላሉ። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á መግፋት?

• ሰፊው ፑሽ አፕ እጆችዎን ከትከሻው ስፋት በላይ እንዲያስቀምጡ ይጠይቃል, ይህም በደረት ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣል.
• የፓይክ ፑሽ አፕ ዳሌዎን ወደ ላይ ከፍ የሚያደርጉበት ልዩነት ሲሆን ይህም ከሰውነትዎ ጋር የተገለበጠ የ V-ቅርጽ በመፍጠር ትከሻዎትን እና የላይኛውን ጀርባዎን ለማነጣጠር ነው።
• የ Spiderman ፑሽ አፕ በእያንዳንዱ ተወካይ ላይ ጉልበትዎን ወደ ክርንዎ ማምጣት፣ ወደ ባሕላዊ ፑሽ አፕ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሯል ።
• የመግፋቱ መቀነስ እግርዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግን ይጠይቃል፣ ይህም ችግርን የሚጨምር እና በላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መግፋት?

• ፑል አፕዎች የኋላ እና የቢስፕስ፣ በዋናነት በፑሽ አፕ የማይሰሩ ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር የግፊት አፕን ሚዛን ይሰጡታል።
• ትራይሴፕ ዲፕስ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ፣ ትሪፕፕስ ፣ ግን ከተለየ አቅጣጫ ፣ በዚህ አካባቢ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማጎልበት በሚረዱበት ጊዜ የመግፋት ጥቅሞችን ያጠናክራል።