መግፋት

• Líkamshluti: Kisadだね
• Búnaður: Ila saphrozo lomur lor.
• Helstu Vöðvar: Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Inngangur að መግፋት

ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን፣ ትራይሴፕስ እና ዋና ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ሁለገብ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግርን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ምንም አይነት መሳሪያ ስለማያስፈልጋቸው እና የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ግለሰቦች በምቾታቸው ምክንያት ፑሽ አፕዎችን መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መግፋት

• ኮርዎን ያሳትፉ እና ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉት፣ ይህም ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ ላይ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እንዲፈጠር ያረጋግጡ።
• ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ ፣ ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
• የሰውነትዎን ቀጥተኛ መስመር እየጠበቁ እጆችዎን በማስተካከል ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት.
• መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እና ሰውነቶን ቀጥ ያለ መስመር እንዲይዙ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd መግፋት

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በግፊት ጊዜ ዋናውን አለማሳተፍ ነው። ጠንካራ፣ የተጠመደ ኮር ሰውነትዎ ግትር እና ቀጥ እንዲል ይረዳል፣ ይህም ለመግፋት ጥሩው ቅርፅ ነው። አንኳርዎን ለማሳተፍ በሆድ ውስጥ በቡጢ እንደሚመታ ያህል የሆድ ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በፑሽ አፕ ከመቸኮል ይቆጠቡ። ደረትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በተቆጣጠረው ሃይል እንደገና ይግፉት። ይህ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ያደርገዋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
• ጭንቅላትዎን ገለልተኛ ያድርጉት፡ ወደላይ ወይም ወደ ታች በመመልከት አንገትዎን ከማሳጠር ይቆጠቡ። የእርስዎ እይታ ይገባል

መግፋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert መግፋት?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የመግፋት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ገና ካልገነቡ። ጀማሪዎች ወደ መደበኛው ፑሽ አፕ ከማደግዎ በፊት በተሻሻሉ የፑሽ አፕ ስሪቶች ማለትም እንደ ጉልበት መግፋት ወይም ግድግዳ መግፋት መጀመር ይችላሉ። ጉዳት እንዳይደርስበት እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á መግፋት?

• ፑሽ አፕን ቀንስ፡- ይህ የማዘንበል ፑሽ አፕ ተቃራኒ ነው፣ እግርዎ መድረክ ላይ ከፍ በማድረግ፣ እያነሱት ያለውን የሰውነት ክብደት በመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
• የአልማዝ ፑሽ አፕ፡- ለዚህ ልዩነት እጆችዎን ከደረትዎ ስር አንድ ላይ ያቅርቡ፣ በጣቶችዎ የአልማዝ ቅርጽ ይፍጠሩ፣ ይህም ትሪሴፕስን አጥብቆ ያነጣጠራል።
• ሰፊ ግሪፕ ፑሽ አፕ፡- ይህ ልዩነት እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ማስቀመጥን ያካትታል ይህም በደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ያተኩራል።
• ስፓይደርማን ፑሽ አፕ፡- ይህ የተራቀቀ ልዩነት ሰውነታችሁን ዝቅ ሲያደርጉ አንድ ጉልበቱን ወደ ክርናቸው በማምጣት በተመሳሳይ በኩል ማድረግን ያካትታል፤ ይህ ደግሞ የግዳጅ ጡንቻዎችን በማሳተፍ ችግሩን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መግፋት?

• የፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፑሽ አፕ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና አጠቃላይ የፑሽ አፕ አፈጻጸምን ለማሻሻል ወሳኝ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎችን በማጠናከር ፑሽ አፕን ያሟላል።
• ዲፕስ የቲሪሴፕ፣ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ሲያነጣጠሩ ፑሽ አፕን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።