እገዳ አንድ እግር የደረት ማተሚያ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ አንድ እግር የደረት ማተሚያ
ማንጠልጠያ አንድ እግር ደረት ፕሬስ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ከዋና መረጋጋት ጋር በማጣመር በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ሚዛናቸውን፣ ቅንጅታቸውን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት አጠቃላይ የሰውነት መቆጣጠሪያዎን ለማሻሻል፣ የተግባር ብቃትን ለመጨመር እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ይረዳል፣ ይህም የበለጠ ፈታኝ እና አሳታፊ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ አንድ እግር የደረት ማተሚያ
- ከመልህቁ ነጥብ ራቅ ብለው ቆሙ፣ በሁለቱም እጆችዎ መያዣዎቹን ይያዙ እና አንድ እግርዎን ከኋላዎ ያራዝሙ፣ ሰውነትዎን ቀጥ ባለ መስመር ያቆዩት።
- እጆችዎን በደረት ደረጃ ላይ ያድርጉ እና ወደ ፊት ወደ ደረቱ የፕሬስ እንቅስቃሴ ዘንበል ይበሉ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ከፊትዎ ያራግፉ።
- በቀስታ እና በተቆጣጠሩት ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጡ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ አንድ እግር የደረት ማተሚያ
- የኮር መረጋጋትን ጠብቅ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በልምምድ ጊዜ ሁሉ ዋናውን አለማሳተፍ ነው። መረጋጋት እና ሚዛን ለመጠበቅ ዋናዎ መንቃት አለበት። ይህ ደግሞ የደረት ፕሬስ በሚሰሩበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎትን ለማጠናከር ይረዳል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር እያንዳንዱን የደረት ፕሬስ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማከናወን አስፈላጊ ነው. ይህም በደረት ጡንቻዎች ላይ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር እና የመቁሰል አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
- ትክክለኛ ፎርም፡ ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ እና እንዳይቆለፉ ያድርጉ። ወደ ላይ ሲጫኑ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መሆን አለባቸው
እገዳ አንድ እግር የደረት ማተሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ አንድ እግር የደረት ማተሚያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የእገዳ አንድ እግር ደረት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ የተወሰነ ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ቅንጅት የሚጠይቅ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ጀማሪዎች በመሰረታዊ የደረት ፕሬስ ልምምዶች መጀመር አለባቸው እና ቀስ በቀስ ወደ ተፈታታኝ ለውጦች እንደ Suspension One Leg Chest Press ይሂዱ። ጉዳት እንዳይደርስበት ሁልጊዜ ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴ ያረጋግጡ. እንዲሁም በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ አንድ እግር የደረት ማተሚያ?
- ማዘንበል አንድ እግር የደረት ፕሬስ፡ የተንጠለጠሉትን ማሰሪያዎች አንግል በማስተካከል ወደ ላይኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር ዘንበል ያለ የደረት ፕሬስ ማድረግ ይችላሉ።
- እገዳን ውድቅ አድርግ አንድ እግር የደረት ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ኢላማ ለማድረግ በተስተካከለ አንግል ይከናወናል።
- እገዳ አንድ እግር ደረት ፕሬስ ከ Squat ጋር፡ በዚህ ልዩነት ከደረት ፕሬስ በፊት የስኩዊት እንቅስቃሴን ይጨምራሉ፣ የላይኛው እና የታችኛውን የሰውነት ስራ በማጣመር።
- እገዳ አንድ እግር ደረት ፕሬስ በ pulse፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ፕሬስ መጨረሻ ላይ ትንሽ የልብ ምት እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ አንድ እግር የደረት ማተሚያ?
- እገዳ አንድ እግር ስኩዌት፡ ይህ ልምምድ ተመሳሳይ መሳሪያዎችን ይጠቀማል እና እንደ አንድ እግሩ የደረት ፕሬስ ተመሳሳይ ማረጋጊያ ጡንቻዎችን ያሳትፋል ነገር ግን በታችኛው አካል ላይ ያተኩራል። የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማቅረብ እና አጠቃላይ ሚዛንን እና መረጋጋትን በማሻሻል የደረት ግፊትን ያሟላል።
- ፑሽ አፕ፡- ይህ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንድ እግር ደረት ፕሬስ - ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን እንደ እገዳው ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠራል። ለእነዚህ ጡንቻዎች ምንም አይነት መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው ተጨማሪ የጥንካሬ ስልጠና በመስጠት የደረት ማተሚያን ያሟላል.
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ አንድ እግር የደረት ማተሚያ
- የአንድ እግር ደረት ፕሬስ እገዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የእግድ ስልጠና የደረት መልመጃዎች
- ነጠላ እግር ማንጠልጠያ የደረት ማተሚያ
- እገዳ ደረት ፕሬስ በአንድ እግር
- ባለ አንድ እግር እገዳ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላቀ እገዳ ደረት ፕሬስ
- የአንድ-ጎን እገዳ ደረት ማተሚያ
- አንድ እግር ከፍ ያለ እገዳ የደረት ማተሚያ
- የደረት ማጠናከሪያ እገዳ መልመጃዎች
- ማንጠልጠያ ማሰሪያዎችን በመጠቀም ነጠላ እግር ደረትን ይጫኑ