እገዳ ግፋ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurSuspenso hatra anarana ny fitaovana.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እገዳ ግፋ
የ Suspension Push-አፕ የሰውነት ክብደትን በማጎልበት ዋና መረጋጋትን፣ ጥንካሬን እና ሚዛንን የሚያጎለብት ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። መደበኛ የመግፋት ተግባራቸውን ለማጠናከር በመፈለግ በመካከለኛ ወይም በላቁ ደረጃ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን ልምምድ በማካተት ግለሰቦች ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ማነጣጠር ይችላሉ በዚህም የአጠቃላይ የሰውነት ብቃትን እና የተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሳድጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ግፋ
- እጀታዎቹን አጥብቀው ይያዙ እና በተንጣለለ የመግፊያ ቦታ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ወደ ፊት ይራመዱ, ሰውነቶን ከተረከዝዎ እስከ ጭንቅላትዎ ባለው ቀጥታ መስመር ላይ ያድርጉ.
- ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በማያያዝ ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
- የሰውነትዎን ቀጥተኛ መስመር እየጠበቁ እጆችዎን በማራዘም ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት.
- ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን ቅደም ተከተሎች ይድገሙ፣ ይህም ቅጽዎን ለእያንዳንዱ ፑሽ አፕ ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ግፋ
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ የተለመደው ስህተት የታችኛው ጀርባዎ እንዲዝል ወይም ዳሌዎ ከፍ እንዲል ማድረግ ሲሆን ይህም ለጀርባ ህመም ይዳርጋል። ይህንን ለማስቀረት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ሁል ጊዜ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ይህ ጀርባዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን መልመጃውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል.
- **እንቅስቃሴህን ተቆጣጠር**፡- ሰውነታችሁን ስትቀንስ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ አድርጉ። የስበት ኃይል እንዲጎትትህ ብቻ አትፍቀድ። በተመሳሳይ, ከቁጥጥር ጋር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች ከፍ ያደርገዋል እና የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል.
- ** አንገትዎን ገለልተኛ ያድርጉት ***: ሌላው የተለመደ ስህተት
እገዳ ግፋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እገዳ ግፋ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Push-up ልምምዱን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ ደረጃ ላይ ያለው የሰውነት ጥንካሬ እና ዋና መረጋጋት ስለሚያስፈልገው ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በመሠረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ የላቁ ለውጦች እንደ ተንጠልጣይ ፑሽ አፕ መሄድ አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለማስወገድ እና ውጤታማነትን ከፍ ለማድረግ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ያስታውሱ። እርግጠኛ ካልሆኑ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ግፋ?
- እገዳ ትራይሴፕ ፑሽ አፕ፡ ይህ ልዩነት በተለይ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው፡ እጆቻችሁን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ወደ ጎን ከመውጣት ይልቅ ክርኖችዎን ወደ ኋላ በማጠፍዘዝ ላይ።
- Suspension Pike Push-አፕ፡- ይህ ልዩነት ትከሻዎን በብርቱነት በመስራት የተገለበጠ የ V ቅርጽ እንዲፈጠር ወገብዎን ወደ ጣሪያው ማንሳትን ያካትታል።
- ተንጠልጣይ ሰፊ ግሪፕ ፑሽ አፕ፡ ይህ ልዩነት እጆችዎን ከትከሻው ስፋት በላይ በማሰሪያዎቹ ላይ በማንጠልጠል በደረት ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት መስጠትን ያካትታል።
- እገዳ ቲ ፑሽ አፕ፡- ይህ ልዩነት መዞርን ይጨምራል እና ግዳጆችዎን ያሳትፋል፣ እዚያም ሰውነታችሁን ወደ አንድ ጎን በማዞር ከእያንዳንዱ ፑሽ አፕ በኋላ በዚያ በኩል ክንዱን ወደ ጣሪያው ያንሱት።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ግፋ?
- Suspension Tricep Extensions፡- ይህ መልመጃ በ triceps የጡንቻ ቡድን ላይ በማተኮር የታገድ ፑሽ-አፕን ያሟላል ይህም በፑሽ አፕ ወቅት የተሰማራ ሲሆን ይህም የክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
- ተንጠልጣይ ፕላንክ፡ ተንጠልጣይ ፕላንክ በፑሽ አፕ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የጡንቻዎች ጡንቻዎች በማጠናከር የተንጠለጠለበትን ግፊት ያሟላል ይህም ይበልጥ ውጤታማ እና ቀልጣፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir እገዳ ግፋ
- እገዳ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በእገዳ ማሰሪያዎች ግፋ
- TRX የግፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ግንባታ እገዳ ግፊቶች
- የእግድ ስልጠና የደረት መልመጃዎች
- የላቀ እገዳ ግፊቶች
- የአካል ብቃት እገዳ ግፋ
- የሰውነት ክብደት እገዳ ግፊቶች
- የተንጠለጠለበት ማንጠልጠያ የደረት ልምምድ
- የእገዳ ስርዓት ለደረት መግፋት።