ክብደት ያለው ቺን-አፕ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Tahira-tany.

Inngangur að ክብደት ያለው ቺን-አፕ

ክብደት ያለው ቺን-አፕ በባህላዊው ቺን-አፕ ላይ ተጨማሪ ክብደት በመጨመር በዋናነት ጀርባን፣ ቢስፕስ እና ኮርን የሚያጠናክር ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም የሰውነት አካል ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ጠቃሚ ነው። ክብደት ያላቸውን ቺን-አፕን ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች ጡንቻዎቻቸውን ከፍ ካለ ጭንቀት ጋር እንዲላመዱ፣ የጡንቻን እድገትን በማስተዋወቅ እና በሌሎች የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ የተሻሻለ አፈፃፀም እንዲኖራቸው መቃወም ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክብደት ያለው ቺን-አፕ

• ከአገጩ ባር ስር ይቁሙ፣ የክብደት ቀበቶውን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ወይም ክብደቱን በእግሮችዎ መካከል ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ ላይ ያውጡ እና አሞሌውን ከእጅ በታች ይያዙ ፣ እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆን አለባቸው።
• አገጭዎ ከአሞሌው በላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ወደ አሞሌው ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ.
• ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, በቢሴፕስ እና በላይኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
• እጆችዎ እንደገና ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ቁጥጥርን ያረጋግጡ እና ከዚያ ለሚፈልጉት ድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ክብደት ያለው ቺን-አፕ

• **የአተነፋፈስ ዘዴ**፡- ክብደት ያለው ቺን-አፕ በሚሰራበት ጊዜ በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ወደ ላይ ስትወጣ ሰውነቶን ወደ ውስጥ አፍስሱ እና ወደ ላይ ያውጡ። ይህ የኃይል መጠንዎን ለመጠበቅ እና በፍጥነት እንዳይነፍስ ይከላከላል።
• **ከመጠን በላይ ከመጫን ተቆጠብ**፡- የተለመደው ስህተት ቶሎ ቶሎ ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ነው። በጥሩ ቅርፅ ለ 5-8 ጊዜ ያህል ማስተዳደር በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ። ጥንካሬዎ እየጨመረ ሲሄድ, ቀስ በቀስ ተጨማሪ ክብደት ይጨምሩ. ከመጠን በላይ መጫን ወደ ደካማ ቅርጽ ሊያመራ እና የመቁሰል አደጋን ይጨምራል.
• ** ሙቀት መጨመር ***: ክብደት ያለው ቺን-አፕ ከመጀመርዎ በፊት

ክብደት ያለው ቺን-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክብደት ያለው ቺን-አፕ?

አዎ ጀማሪዎች ክብደት ያለው የአገጭ-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የበለጠ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ጀማሪዎች ክብደት ከመጨመራቸው በፊት በመጀመሪያ ጥንካሬያቸውን እንዲገነቡ እና መደበኛውን ቺን-አፕ እንዲቆጣጠሩ ይመከራል። ይህ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ነው. አንድ ጀማሪ ጥሩ ቅርፅ ያለው ከ10-12 መደበኛ ቺን-አፕስ ስብስብ ማከናወን ከቻለ ቀስ በቀስ ክብደት ለመጨመር ያስቡ። ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለመከላከል ሁል ጊዜ በትክክል ማሞቅ እና ሰውነትዎን ለማዳመጥ ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á ክብደት ያለው ቺን-አፕ?

• ኤል-ሲት ቺን-አፕ፡- በዚህ ልዩነት፣ ቺን-አፕን በምታከናውንበት ጊዜ እግሮችህን ከመሬት ጋር ትይዩ በሆነ "L" ትይዛለህ፣ ይህም ከሰውነትህ በተጨማሪ ዋናህን ያካትታል።
• ባንድ አጋዥ ቺን-አፕ፡ ይህ ልዩነት ወደ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ለመርዳት የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም መልመጃውን ለጀማሪዎች ወይም በጥንካሬያቸው ላይ ለሚሰሩ የበለጠ ተደራሽ ያደርገዋል።
• የተመዘነ አሉታዊ ቺን-አፕ፡- ይህ ልዩነት ከክብደት ጋር ራስዎን ከላይኛው ቦታ ላይ ቀስ ብለው ዝቅ ማድረግ፣ በግርዶሽ ወይም ወደ ታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ላይ ማተኮርን ያካትታል።
• የተቀላቀለ-ያዝ ቺን-አፕ፡- ይህ ልዩነት አንዱን መዳፍ ወደ እርስዎ ፊት ለፊት ሌላውን ደግሞ ራቅ አድርጎ መጠቀምን ያካትታል ይህም የተለያዩ ጡንቻዎችን ኢላማ ለማድረግ እና የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክብደት ያለው ቺን-አፕ?

• Lat Pulldowns፡- ይህ ልምምድ በቀጥታ ወደ ላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም ቺን-አፕ ወደ ላይ በሚደረገው እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም የተሳተፉ ናቸው፣ ስለዚህ በክብደት ቺን-አፕ ወቅት የበለጠ ክብደት የመሳብ ችሎታዎን ያሻሽላል።
• የተገለበጠ ረድፎች፡ ልክ እንደ ክብደት ያለው ቺን-አፕ በተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ ​​ነገር ግን በአቀባዊ ሳይሆን በአግድም አውሮፕላን ውስጥ ይሰራሉ፣ ይህም ወደ አጠቃላይ ጥንካሬ እና የጡንቻ እድገት ሊያመራ የሚችል የተለየ አይነት ማነቃቂያ ነው።