StrongMan ሄርኩለስ ያዝ

• Líkamshluti: ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Tahira-tany.

Inngangur að StrongMan ሄርኩለስ ያዝ

የስትሮንግማን ሄርኩለስ ሆልድ ከፍተኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋናነት መያዣን፣ ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና ጀርባን ያጠናክራል፣ እንዲሁም አጠቃላይ የሰውነት ጽናትን ይገነባል። ለአትሌቶች፣ በተለይም በጥንካሬ ስፖርቶች ውስጥ ላሉ፣ ወይም የያዙትን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ውስጥ የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref StrongMan ሄርኩለስ ያዝ

• እጆችዎን በእያንዳንዱ ጎን ዘርግተው የእያንዳንዱን ክብደት የተጫነ ምሰሶ ወይም ማሽን መያዣዎችን በጥብቅ ይያዙ, መያዣዎ ጠንካራ እና አስተማማኝ መሆኑን ያረጋግጡ.
• አንዴ አስተማማኝ መያዣ ካገኙ በኋላ ስፖታተሩ ክብደቶችን በአንድ ጊዜ እንዲለቅቅ ያስተምሩት, የክብደት ጭነቱን ወደ እጆችዎ ያስተላልፉ.
• ቀጥ ያለ አኳኋን ያዙ፣ ትከሻዎን ወደኋላ እና ደረትን ወደ ውጭ በማውጣት፣ እና በሚይዙት ጥንካሬ ላይ በማተኮር ክብደቶቹን እስከቻሉት ድረስ ይያዙ።
• አንዴ ለመጨረስ ዝግጁ ከሆኑ በኋላ ክብደቶቹን ወደ ማረፊያ ቦታቸው እንዲመልስ እንዲረዳዎ ስፖታተርዎን ያሳውቁ እና ከዚያ መያዣዎን ከእጅቶቹ ላይ በጥንቃቄ ይልቀቁት።

Tilkynningar við framkvæmd StrongMan ሄርኩለስ ያዝ

• **የመያዝ እና የእጅ አንጓ አቀማመጥ**፡ የመጨበጥ ጥንካሬ በዚህ ልምምድ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። መያዣዎ ጠንካራ እና በእጆቹ ላይ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ። የእጅ አንጓዎችዎ ቀጥ ያሉ እና የማይታጠፉ መሆን አለባቸው. የተለመደው ስህተት የእጅ አንጓዎች ከጭንቀቱ በታች ወደ ኋላ እንዲታጠፉ ማድረግ ነው, ይህም የእጅ አንጓ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. ለዚህ መልመጃ የመያዣ ጥንካሬን ለማሻሻል ግሪፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ።
• ** የኮር እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያሳትፉ**: የሄርኩለስ መያዣው ስለ መያዣ ጥንካሬ ብቻ አይደለም; እንዲሁም የእርስዎን ኮር እና ትከሻ ጡንቻዎች ያካትታል. ክብደትዎን በሰውነትዎ ላይ በእኩል ለማሰራጨት ኮርዎን ያሳትፉ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ይጭመቁ። ትከሻዎ ወደ ላይ ከፍ እንዲል ከማድረግ ይቆጠቡ

StrongMan ሄርኩለስ ያዝ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert StrongMan ሄርኩለስ ያዝ?

የ StrongMan Hercules Hold የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈታኝ እና የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ከፍተኛ ጥንካሬን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ይፈልጋል። በሚያስፈልገው ከፍተኛ ጥንካሬ እና መረጋጋት ምክንያት በተለምዶ ለጀማሪዎች አይመከርም። ጀማሪዎች በመሠረታዊ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምዶች መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና የአካል ብቃት ደረጃቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ እንደ ሄርኩለስ ሆልድ ወደ ላቀ ልምምዶች መሄድ አለባቸው። መልመጃዎችን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማከናወንዎን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከርዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á StrongMan ሄርኩለስ ያዝ?

• Dead Hang፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ፣ ተሳታፊው የሚይዘውን ጥንካሬ እና ጽናትን በመሞከር በተቻለ መጠን ከሚጎትት ባር ላይ ይንጠለጠላል።
• የሰሌዳ መቆንጠጥ፡- ይህ የክብደት ሰሌዳዎችን ከጣቶቹ ጋር አንድ ላይ ማያያዝን፣ የመጨበጥ ጥንካሬን እና የጣት ቅልጥፍናን ያካትታል።
• ባርቤል መያዣ፡ ልክ እንደ ሄርኩለስ ያዝ፣ ይህ ልዩነት በተቻለ መጠን በእያንዳንዱ እጅ ላይ የተጫነ ባርቤል መያዝን ያካትታል።
• ፎጣ ማንጠልጠያ፡- ይህ ተሳታፊው ከፎጣዎች ጋር፣ የመያዣ ጥንካሬን እና የፊት ክንድ ጽናትን የሚፈትሽበት ተጎታች ባር ላይ የሚንጠለጠልበት ፈታኝ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir StrongMan ሄርኩለስ ያዝ?

• የገበሬዎች መራመጃዎች የሄርኩለስ ሆልድን የሚያሟላ ሌላ መልመጃ ነው ምክንያቱም በጥንካሬ እና በፅናት ላይ ያተኩራሉ ፣ እንዲሁም ትከሻዎችን ፣ ወጥመዶችን እና ኮርን በመስራት የመያዣ ቦታን ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው።
• በመጨረሻም የባርቤል ሽሩግ የሄርኩለስ ሆልድ በተለይ በሄርኩለስ ሆልድ ውስጥ የሚፈለገውን ቀጥ ያለ አኳኋን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በማነጣጠር የሄርኩለስ ያዝን ጥቅም ሊያሳድግ ይችላል እንዲሁም የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።